spate

Acțiune

Yoga poate fi cheia unui spate mai sănătos și mai ferm. Aflați câteva poziții de bază care, dacă vă exercitați în fiecare zi, vă vor îmbunătăți sănătatea foarte repede. Și nu contează dacă aveți dureri de spate acute, dacă vă doare spatele doar din cauza muncii sedentare sau dacă doriți doar să preveniți problemele. Incorporați-le în rutina dvs. zilnică de fitness, vă vor lua un timp minim și veți obține rezultate maxime cu ele. Lansați-vă astăzi.

Cobra

Una dintre pozițiile de bază vă va ajuta să întindeți mușchii din zona crucilor și să întăriți întregul spate. Și, ca bonus, întărește tonul mușchilor abdominali. Exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți și psihicul și respirația. Stabilizează hormonii din organism și reduce producția de hormoni ai stresului, de aceea ajută și la combaterea activă a anxietății. Este potrivit pentru relaxare și flexibilitate.

Cum să o facă?

Culcați-vă pe burtă, uniți-vă picioarele și lăsați-vă fața pe saltea. Așezați palmele la nivelul pieptului. Cu o respirație, ridicați încet și îndoiți spatele. Cu toate acestea, faceți-o foarte încet la început. Ridică mâinile, încearcă să te ții o vreme fără să te apleci pe ele. Când atingeți maximul (nu mergeți prin durere, poziția ar trebui să fie confortabilă, șoldurile să rămână întinse pe covor, maximul să fie ridicat la un centimetru deasupra solului), trageți vârful în sus, așezați mâinile pe rogojină și îndreptați-vă picioarele, fesele și umerii. Respirați și expirați în această poziție.

Sfat: Dacă doriți și îmbunătățirea coloanei cervicale, întoarceți încet capul spre dreapta și spre stânga (uitați-vă la picioare).