Cauciucul de rezistență este un ajutor pentru fitness care este fabricat din cauciuc gros și subțire. Există multe tipuri pe piață care variază în culori, rezistență, rezistență, formă (plate sau tubulare) și pot avea mânere la sfârșit. Ele sunt, de asemenea, numite expansoare de cauciuc. Este practic același instrument. Sunt o afacere relativ ieftină și pot fi găsite în orice magazin de articole sportive, le puteți găsi chiar și în supermarketuri. Este un ajutor cu care vă puteți exercita oriunde, de exemplu acasă, în grădină sau în centrul de fitness. Datorită faptului că sunt mici și ușoare, este posibil să le împachetați în vacanță. Cu cauciucul de rezistență, puteți antrena întregul corp datorită diferitelor variante de exerciții, chiar și fără greutăți adăugate, deoarece rezistența cauciucului simulează greutățile și antrenamentul de forță.

Dacă nu ați încercat niciodată un exercițiu cu cauciucuri înainte sau sunteți pe cale să faceți acest lucru, veți fi surprins de câte beneficii vă va aduce exercițiul cu ele. La prima vedere, este doar cauciuc obișnuit, dar uneori cel mai simplu instrument este cel mai bun pentru sănătatea ta. Cel mai important, spre deosebire de gantere, cauciucurile de rezistență vă protejează articulațiile și mușchii, oferindu-le sunt folosite și de kinetoterapeuți și medici în exerciții de remediere.

eficiente

# 1: Exerciții pentru biceps

Primul exercițiu este pe brațe, în special pe partea din față, adică pe biceps. Picioarele ușor întinse, ușor îndoite la genunchi.

Punem cauciucul de întărire în mijloc sub picioare. Prindem cauciucul cu o atingere, ceea ce înseamnă că îl avem în palme, cu pumnul închis îndreptat în sus. Conectăm lamele, tragem brațele înapoi, apăsăm coatele pe corp, unde le ținem pe tot parcursul exercițiului.

Cu o respirație eliberăm cauciucul în jos și cu expirația îl ridicăm, coatele rămân la locul lor. Rămânem în poziția superioară o secundă.

Practicăm 4 serii după 12-15 repetări.

# 2: Exerciții pentru triceps

Cu al doilea exercițiu, tulburăm mâinile din nou, dar din spate, unde se află tricepsul. Stăm cu un picior înainte și ne apropiem de cauciuc cu piciorul din spate. Mâinile arată înapoi, țineți coatele până la lățimea umerilor.

Gumu cu respirația eliberăm în jos și cu expirația în sus. Ne ținem coatele în același loc, nu le mișcăm. De asemenea, putem efectua exercițiul cu o singură mână. Este important aveți corpul ferm centrat și nu vă îndoiți.

Vom face 4 serii de 12-15 repetări.

# 3: Exerciții de umăr

În antrenamentul de astăzi ne deranjăm și umerii. Să stăm la distanța umerilor. Ne apropiem de cauciuc cu ambele picioare. O apucăm cu mâinile sub palp și o ridicăm puțin sub nivelul umerilor, mâinile îndoite la un unghi de 90 de grade. Odată cu expirația, împingem cauciucul peste cap. Cauciuc lent alergăm cu o respirație la nivelul inițial. Avem centrul corpului întărit tot timpul, astfel încât să nu ne legănăm.

Practicăm 4 serii după 12-15 repetări.

# 4: Exercițiu pe spate în timp ce stai

Ne exercităm spatele cu acest exercițiu. Stăm pe pământ cu picioarele întinse. Atașați cauciucul la centrul picioarelor. Spatele nostru este întins. Tragem mâinile întinse spre corp cu expirație. Pentru a efectua acest exercițiu, folosim munca brațelor, pe care o tragem încet înapoi și munca coatelor, pe care o tragem spre corp și spre spate. În timpul exercițiului, tragem omoplații împreună și erupem pieptul și „arătăm lumii”. Cu o atingere de mână, ne relaxăm, asigurându-ne că umerii nu cad și nu umflă spatele.

Vom exersa 3 serii după 12 repetări.

# 5: Exercițiu pe spate în picioare

Efectuăm al doilea exercițiu pe spate în timp ce stăm în picioare. Avem un picior frontal ușor îndoit și așezăm un elastic sub picior. Întindem celălalt picior înapoi. Când avem piciorul drept în față, efectuăm exercițiul cu mâna stângă. Ținem spatele drept, într-o poziție, nu o întoarcem. Efectuăm exercițiul prin trăgând umărul înapoi și cotul spre corp și spate cu expirație. Cu o atingere de cauciuc, eliberăm cauciucul.

Repetăm ​​4 serii după 15 repetări.

# 6: Drep

După jumătatea superioară a corpului, ne concentrăm pe partea inferioară. Una dintre modalitățile de a face genuflexiunile mai speciale și mai eficiente este cauciucul de rezistență. Accesăm cauciucul cu picioarele noastre, care sunt construite mai late decât umerii noștri. Sfaturile sunt îndreptate spre exterior. Așezăm cauciucul în fața umerilor în spatele gâtului pe mușchii trapez. Cu o respirație coborâm spre ghemuit, cu genunchii îndreptate afară. Cu expirația mergem într-o poziție în picioare.

Prin utilizarea unui cauciuc de rezistență, mișcarea ascendentă va fi mai dificilă decât cu propria greutate și, cu cât suntem mai mari, cu atât sarcina va crește treptat. Acesta este farmecul cauciucului de rezistență.

Vom efectua 4 serii de 15 repetări cu un cauciuc de rezistență.

După fiecare serie, putem efectua 20 de genuflexiuni cu propria noastră greutate sau cu 20 de lunguri înainte.

# 7: Antrenamente de fund

Ultimul exercițiu al antrenamentului de astăzi este exercițiul de fund. Se numeste Hip Thrust pe un picior cu ajutorul cauciucului de rezistență. Ne întindem pe spate și ne așezăm mâinile una lângă alta. Îndoiem un picior, îl întindem pe celălalt. Atașați cauciucul la talpa piciorului întins și sub palme. Ridicăm bazinul și tragem piciorul întins cu expirația. Rămânem în poziția superioară și cu o atingere coborâm înapoi și fără a atinge solul facem din nou exercițiul.

Vom face 4 serii de 12 repetări.

Dacă ți-a plăcut antrenamentul, susține-l cu aprecieri, împărtășind și într-o clipă îți voi aduce un alt antrenament cu noi exerciții cu acest instrument de fitness minunat. Între timp, puteți viziona un videoclip de la cursuri pe blogul meu www.jakubgurka.sk.

Vrei să practici altceva? Alegeți, de exemplu, la Fitshakeri:

Dacă aveți o placă Pinterest, salvați-o printre antrenamentele preferate.;-)

De asemenea, puteți exersa următoarele seturi cu expansorul:

5x exerciții eficiente pentru fese, picioare și coapse - pentru un efect mai bun, se antrenează cu un expansor

Exerciții abdominale cu diastază - puteți utiliza și un expansor în acest exercițiu

  • ANTRENAMENT VIDEO: Urcați-vă pe corp, practicați acest antrenament pe intervale - 5 noiembrie 2018
  • Cunoașteți exercițiile de întărire a spatelui, pe care le puteți efectua acasă și înlocuiți perfect sala de sport - 14 octombrie 2018
  • ANTRENAMENT FOTO: 7x exerciții pe umeri, astfel încât să nu mai aveți un gât rigid - 30 iulie 2018

Articolul a fost adăugat la 07/05/2018 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Jakub Gurka