Exercițiile la spate sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii din spate, dar în același timp unele exerciții vă pot ameliora durerile de spate. Adevărul este că o durere de spate este o problemă foarte frecventă astăzi, care deranjează oamenii la o vârstă tot mai tânără. Mulți oameni au astăzi angajare sedentară și lipsă de exercițiu, și astfel suferă de dureri la nivelul coloanei cervicale, dar și la nivelul spatelui inferior. Dacă sunteți interesat, cum să întăriți spatele și care sunt exercițiile potrivite pentru o durere de spate acasă pentru femei și bărbați, veți găsi informații utile din articolul nostru.

O vom analiza și în articol, Care sunt funcțiile de bază ale coloanei vertebrale și vor arunca o privire la unele dintre cele mai bune exerciții pentru spatele yoga. DIN interviu cu kinetoterapeutul Silvia Sórádová Veți afla sfaturi utile despre sănătatea coloanei vertebrale și modalități de prevenire a durerii.

Exerciții de spate - navigare în articol

cele

De ce să întărești spatele

Mulți oameni devin interesați de exerciții la spate doar atunci când dezvoltă durere. Cu toate acestea, pe măsură ce facem exerciții pentru abdomen, fese sau coapse și alte zone, nu ar trebui să ne lipsească spatele. Prin întărirea mușchilor spatelui, veți antrena și alte părți musculare și veți obține simetria corpului. Deci, să ne uităm la ce beneficiu exercițiul din spate vă poate aduce.

Spatele este conectat la o serie de alți mușchi

Înapoi și a lui mușchii sunt conectați la mușchii umerilor, mușchilor abdominali, brațelor și a altor părți musculare. Aceasta înseamnă că faceți alte părți ale corpului în timp ce faceți exerciții de spate.

Un spate puternic arată frumos

Un spate puternic și sănătos nu numai că te va ajuta să te simți bine, ci și să arăți bine. Când spatele tău este în stare bună, postura și simetria generală a corpului se vor îmbunătăți. Este recomandabil să completați exercițiile din spate cu exerciții pe abdomen, datorită cărora veți obține un centru ferm al corpului.

Veți obține o formă mai bună atunci când vă exercitați

Un spate puternic vă va permite efectuați alte exerciții mai eficient. De exemplu, dacă vă exersați în sala de sport și ridicați greutăți grele, datorită spatelui puternic, veți putea efectua multe exerciții mai sigur și astfel veți obține rezultate mai bune.

Îți vei îmbunătăți postura

Poate că ai încercat uneori să stai drept pe un scaun și ai simțit că îți era greu și nefiresc. Acest lucru poate fi cauzat și de mușchii spatelui slăbiți. Cu toate acestea, dacă începeți să lucrați la întărirea spatelui, vă va fi mai ușor să mențineți o postură sănătoasă în timpul activităților zilnice normale. Vă veți simți mai puțin epuizați, iar postura adecvată vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți încrederea.

Te lupți cu dureri de spate

Mulți oameni sunt conștienți de durerile de spate și odată cu înaintarea în vârstă, la fel fac și dificultățile cu dureri de cruce. Poate fi cauzat lipsa exercițiului, stilul de viață sedentar, saltea slabă și postura slabă. Exercitarea spatelui este o modalitate excelentă de a calma durerea. Puteți face mișcare adaptate la problema specifică pe care o aveți cu coloana vertebrală. Există o serie de exerciții încrucișate care vă vor ajuta să vă consolidați această parte a spatelui. Dacă nu sunteți sigur dacă exercițiul este potrivit pentru dvs., consultați un medic sau alt specialist care va fi încântat să vă sfătuiască cu privire la ceea ce puteți și nu puteți face.

Veți simți, de asemenea, beneficiile odată cu creșterea vârstei

Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchi și os, dar cu exerciții fizice regulate, poți realiza acest lucru chiar și la bătrânețe vei avea o mobilitate bună. Combinația de exerciții de forță mai ușoare cu antrenament cardio ușor, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, este excelentă. Datorită activității fizice regulate, veți fi într-o formă bună odată cu creșterea vârstei și puteți preveni astfel dezvoltarea diferitelor boli grave și neplăcute, cum ar fi artrita sau alte boli ale aparatului locomotor.

Vei respira mai bine

Un spate puternic merge mână în mână cu o respirație mai eficientă. Acest lucru este ajutat nu numai de un spate puternic, ci și de capacitatea de a menține o poziție naturală și sănătoasă. Când veți putea să stați în picioare și să vă așezați în poziția corectă, veți obține mai mult oxigen în corpul vostru respirând. Datorită acestui fapt, puteți simți și mai multă energie.

Vei ajunge la un nucleu puternic

Are un spate puternic cheia unui centru ferm al corpului. Datorită centrului solid al corpului va fi pentru dvs. mai ușor orice activitate fizică de la ridicarea greutăților grele prin alergare la diverse alte sporturi. Nucleul ferm al corpului vă va ajuta să vă faceți să vă simțiți și să arătați mai bine, să vă adânciți respirația și să scăpați de durerile de spate.

Exercițiile de spate sunt importante pentru sănătatea noastră generală

Coloana vertebrală și funcțiile sale

Coloana vertebrală este un sistem perfect și funcțional, care este alcătuit din mai multe părți anatomice. Este alcătuit cervical, stern și coloana lombară, coccis și sacru. Blocurile de bază ale coloanei vertebrale sunt vertebrele, discurile intervertebrale și nervii.

Coloana noastră vertebrală are trei funcții de bază - portant, de protecție și mișcare. Oferă sprijin corpului nostru și unele părți servesc drept locuri pentru atașamentele musculare, care permit mișcarea membrelor și a capului. Măduva spinării trece prin canalul spinal, care protejează coloana vertebrală de leziuni și astfel persoana este protejată de paralizie. Datorită articulațiilor și plăcilor intervertebrale, coloana vertebrală se poate mișca. Întreaga coloană vertebrală este pliată de două ori ca sigmoidă, ceea ce-și multiplică funcțiile de susținere.

La funcțiile de bază oferite în timpul zilei coloana vertebrală efectuată, include îndoiri înainte, îndoiri, arcuri, pivotante și mișcări de arc. Extinderea acestor mișcări este diferită în diferite părți ale coloanei vertebrale. Majoritatea mișcărilor coloanei vertebrale pe care le realizăm în timpul zilei sunt complexe și toate secțiunile sale implică activitățile noastre.

Sfaturi pentru a scăpa de durerile de spate

Pentru durerile de spate, este adevărat În primul rând, ar trebui să vă gândiți la prevenire. Cu toate acestea, dacă aveți deja o durere de spate, avem câteva sfaturi simple pentru dumneavoastră cu privire la modul de ameliorare a durerii, dar și la modul de ameliorare a durerilor de spate. Este potrivit combinați o activitate fizică adecvată, întinderea și întărirea spatelui și a centrului corpului. Desigur, dacă durerile de spate persistă pentru o lungă perioadă de timp și nu puteți scăpa de ea cu exerciții și modificări ale stilului de viață, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui medic. Desigur, în caz de dureri de spate și lombare, este recomandabil să consultați toți medicii cu un medic și să le efectuați și sub supravegherea unui specialist.

1. Întărește-ți spatele

Exercițiul este esențial pentru sănătatea spatelui. Desigur, ar trebui să fie vorba activități fizice care sunt dezvoltate corect, pentru că altfel poți provoca și mai multă durere. Cu toate acestea, de exemplu, nu puteți greși cu o plimbare atât de obișnuită în natură. Exercițiile simple de spate vă pot ameliora semnificativ durerile de spate. Și dacă aveți o durere de spate, evitați exercițiile în care spatele este prea stresat. În afară de mersul pe jos este o activitate adecvată pentru probleme de spate, mersul nordic, înotul, alergarea, patinajul, yoga, dansul, pilates sau exercițiile fizice adecvate pe spate în sala de gimnastică sunt, de asemenea, o activitate adecvată.

2. Nu vă întindeți în pat

În cazul în care te doare spatele, este probabil natural să te întinzi și să te odihnești. Cu toate acestea, în cazul unei dureri de spate, experții recomandă să stați în pat cel mult trei zile. Este recomandabil să compensați restul în pat cu o anumită activitate fizică adecvată sau să începeți să vă mișcați imediat ce durerea dispare.

3. Dormiți în poziția corectă

Petrecem mult timp culcat în pat, așa că ar trebui să ne asigurăm că dormim într-o poziție adecvată și sănătoasă. Este foarte important să aveți acasă o saltea de calitate, deoarece chiar și dormitul pe o saltea care nu vă oferă sprijinul necesar pentru spate poate provoca durere. Daca preferi dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi. Oamenii care preferă dormind de partea ta, ar trebui să pui o pernă între genunchi, a avea coloana vertebrală într-o poziție neutră. Și dacă dormi cel mai bine pe burtă, experții recomandă să dormi cât mai puțin posibil în această poziție, deoarece în această poziție aveți gâtul și capul răsucite într-o parte, ceea ce creează tensiune la nivelul coloanei vertebrale.

4. Gândește-te la coloana vertebrală în timpul activităților normale

Ar trebui să te gândești și la spatele tău în timpul activităților zilnice normale. Asigurați-vă că stați corect atunci când lucrați cu computerul, credeți că ar trebui postură adecvată chiar și atunci când mergeți sau stați în picioare. Aveți grijă să nu vă ghemuiți, nu vă ghemuiți peste chiuvetă în timp ce vă spălați pe dinți, când trebuie să ridicați ceva de pe sol, faceți un pas în loc să vă îndoați. Când stați, țineți picioarele pe pământ și partea superioară a spatelui sprijinită pe spătarul scaunului.

5. Întăriți centrul corpului

O prevenire adecvată și, de asemenea, o modalitate eficientă de a scăpa de durerile de spate este întărind și întărind mușchii abdomenului și spatelui. Veți construi un centru puternic și ferm al corpului, care vă va sprijini coloana vertebrală în timpul activităților normale.

6. Dacă fumezi, oprește-te

Poate nu ai spune asta, bine fumatul și durerile de spate sunt legate. Un studiu a confirmat faptul că fumătorii suferă de dureri de spate mai des decât nefumătorii.

7. Nu uitați să vă relaxați

Exerciții de relaxare, cum ar fi yoga sau pilates servi ca întindere excelentă pentru coloana vertebrală, dar și pentru întregul corp. Cu exerciții adecvate, veți obține relaxarea spatelui rigid și veți implica și mușchi pe care nu îi folosiți în mod normal.

8. Limitați purtarea tocurilor

Dacă vă place să purtați tocuri înalte, trebuie să știți că acest lucru poate provoca și dureri de spate. Este indicat să purtați pantofi cu toc mai mic de 3 centimetri. În cazul tocurilor superioare, se creează un spațiu instabil pentru menținerea corectă a coloanei vertebrale.

9. Creșteți aportul de vitamina D și calciu

Întărește-ți oasele și previne osteoporoza crescând aportul de vitamina D și calciu. Osteoporoza este cea mai frecventă cauză a durerilor de spate la bătrânețe, în special la femei. Păstrați coloana vertebrală și oasele sănătoase consumând mult calciu și vitamina D. Potrivit surse de calciu putem lua în considerare iaurtul, laptele și legumele verzi. Vitamina D găsite în pește, gălbenușuri de ou sau brânzeturi. Desigur, puteți furniza și calciu și vitamina D corpului dumneavoastră prin suplimente nutritive.