Aștepți cu nerăbdare cum te îmbrățișezi în timpul sărbătorilor de Crăciun și cum să te întinzi în fața televizorului cu un film drăguț? Nu vă faceți griji, atunci vă veți gândi din greu să scăpați de excesul de greutate și să căutați modalități de a ajuta la arderea grăsimilor.

Mai bine începeți cu mișcarea și încercați exercițiile pe care vi le-am pregătit. De asemenea, puteți mânca după ele și veți fi în continuare la fel de modelat ca înainte de Crăciun.

exerciții


1. „SCURTORI”
Exercițiul este foarte bun atât pentru începători, cât și pentru exerciții avansați. Dacă se face corect, nu există riscul supraîncărcării regiunii lombare și a durerilor de spate. Te întinzi pe pământ, îți îndoiești picioarele și odihnești vițeii pe o bancă sau o minge potrivită. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe sol. Sprijiniți-vă capul cu mâinile. Inspiră, expiră, stoarce-ți mușchii abdominali și apropie-te de coapse cu pieptul. La contractarea mușchilor abdominali, este foarte important ca regiunea lombară a spatelui să rămână apăsată pe sol. Simțul mișcării se află în rularea peretelui abdominal. Nu uitați de cap, care trebuie să rămână în extensie cu coloana vertebrală.
Aștepți cu nerăbdare să mănânci în timpul sărbătorilor de Crăciun și să dai cu șuncă în fața televizorului la Three Nuts for Cinderella? Nu vă deranjați, atunci va trebui să cheltuiți o grămadă de praf pe pastile dietetice și creme care ajută la arderea grăsimilor. . Mai bine vă mișcați fundul, alergați în cea mai apropiată sală de sport și încercați exercițiile pe care vi le-am pregătit. De asemenea, poți mânca după ele și vei fi totuși la fel de gustos ca înainte de Crăciun.


2. „SCURTURI UNGHIALE”
Exercițiul este conceput pentru a întări mușchii abdominali oblici. Culcați-vă pe spate la fel ca în exercițiul anterior. Inspirați și trageți capul și umărul drept spre piciorul stâng pe măsură ce mușchii abdominali se contractă. Continuați acest proces până când numărul de repetări selectat este finalizat, apoi laturile sunt schimbate (brațul stâng la piciorul drept). Este recomandabil să vă țineți respirația și să expirați în poziția superioară în timpul exercițiului. Nu ridicați umărul și capul mai mult decât este necesar, ar trebui să rămână la sol. Efectuați exercițiul prin contractarea mușchilor abdominali și nu prin rotirea spatelui.

3. „GENUNCHII SEDIULUI”
Exercițiul vizează întărirea mușchiului abdominal drept cu o oprire în partea inferioară. Așezați-vă peste bancă, odihnindu-vă brațele de-a lungul mușchilor sciatici. Înclinați-vă în talie astfel încât unghiul dintre trunchi și podea să fie de aproximativ 45 °, mențineți spatele drept și capul în extensie cu spatele. Picioarele sunt întinse una în fața celeilalte. Inspiră și expiră genunchii la piept. Cu o respirație, reveniți la poziția inițială. Mișcarea este lină și lentă. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali. Unghiul dintre trunchi și saltea nu se schimbă în timpul exercițiului, nici nu trebuie să vă legănați. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali nu se odihnesc în nicio etapă, așa că clasăm acest exercițiu printre cei mai pretențioși.