pentru

Acțiune

Multe femei caută modalități de a obține o formă mai frumoasă a unei curbe anume a corpului lor. Ei petrec adesea mult timp căutând diferite modalități și exerciții pentru a atinge scopul sau efectul dorit. Mulți doar presupun că acest exercițiu ar putea fi corect.

Într-un efort de a vă economisi timp, vă aducem câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă modelați interiorul coapselor.

După ce le-ai încercat, nu vei deveni imediat supraom nici un sportiv profesionist, dar după un timp scurt ar trebui să te simți mai puternic.

Smulge de balet

Începe în poziție verticală, așa că întoarceți tălpile picioarelor, așa cum se mișcă balerinele. Aceasta înseamnă că degetele mari sunt îndreptate spre exterior, tocurile sunt la o astfel de distanță una de cealaltă încât să puteți transfera corect mișcarea. Când vă deplasați în jos, mențineți bazinul și partea superioară a corpului în poziție verticală și coborâți până când coapsele sunt aproape de podea sau cel puțin paralele cu acesta. Nu trebuie împins complet violent, la fel de puțin cât îți permite corpul. Este recomandat să aveți un moment pentru a întinde picioarele după fiecare exercițiu înainte de a reveni la poziția inițială. Dacă aveți o problemă cu echilibrul, atunci utilizați de ex. bancă sau copac, doar pentru echilibru, nu trebuie să vă aplecați prea mult pentru a face exercițiul eficient.

Prindeți sumo cu kettlebell

Spre deosebire de pistonul anterior, acum începe cu o poziție foarte ghemuită. Cu cât vei călca mai mult, cu atât vei tensiona mai jos coapsele și fesele și nu mușchii coapsei superioare. Rotiți benzile de rulare astfel încât să indice un unghi de aproximativ 45 °. Țineți kettlebell (sau altă greutate adecvată) în fața dvs. între picioare, cu mâinile întinse la coate. Ține-ți spatele în poziție verticală, îndoaie genunchii spre crăpătură, în timp ce fundul se întoarce. Încercați să mergeți cât de jos vă permite corpul, dar nu să vă rupeți poziția, resp. postura corpului. Încercați să obțineți greutatea chiar deasupra podelei fără a atinge solul. Apoi ridicați-vă în poziția dvs. de plecare, trăgând fundul în jos chiar înainte de a fi complet vertical. Se recomandă repetarea de 15 ori pentru a face 3 până la 4 seturi.

Deschiderea picioarelor pe orizontală pe lateral

Un alt exercițiu poate fi așa-numitul stridii. Este mișcarea genunchilor separată în timp ce stai întinsă pe o parte. Începe prin a se întinde pe o parte cu genunchii ușor îndoiți, cu capul, umerii, partea și călcâiul unui picior (cel pe care stai întins) atingând podeaua. Urmează deschiderea. Ridici încet piciorul pe care îl ai de sus, ținându-ți călcâiele unite. Exercițiul se repetă timp de aproximativ un minut. Apoi așa-numitul suprastructura acestui exercițiu. Te culci și tu, dar acum ridici ambele tocuri la înălțimea șoldului (sus) și repeti exercițiul, adică deschizi și închizi genunchii. Avertizare. Tocurile trebuie să fie întotdeauna conectate. Desigur, repetați exercițiul pe ambele părți. Dacă doriți să întăriți picioarele și fesele întregi pe lângă interior, consultați exercițiile folosind scări.