Pentru o mai bună circulație a sângelui către membrele inferioare, pentru a asigura un flux limfatic adecvat, este important să vă mențineți mușchii în stare bună. Practicați zilnic aceste câteva exerciții.

Exercițiu în poziția șezând

pentru

Sprijiniți-vă de antebrațe, membrele inferioare sunt întinse. Cu o respirație, trageți degetele de la picioare ale ambelor picioare în sus și apăsați ferm genunchii pe saltea. Uită-te la cum se tensionează mușchiul coapsei. Eliberați încet cu expirație. De asemenea, puteți întinde mușchii alternativ, odată ce genunchiul este împins, o dată liber.

Exercițiu în poziția șezând II

Efectuați exercițiile din gât numai cu degetele de la picioare. Cu o atingere de tensiune, strângeți și strângeți alternativ vârfurile, apoi împingeți înăuntru și în afară, apoi combinați toate mișcările într-un inel neted. Încercați să vă apăsați ferm genunchii și să păstrați ambele membre inferioare în poziția de mijloc în timpul tuturor mișcărilor de instep.

Exercițiu în poziția șezând III

Ridicați un membru inferior, așezați călcâiul pe gâtul celuilalt picior. Cu o respirație, mișcați-l încet până la genunchi sau chiar mai sus după picioarele anterioare. Încercați să păstrați călcâiul nemișcat într-un singur avion și să-l returnați în același mod cu expirația. Apoi rotiți picioarele.

Exercițiu în poziția șezând IV

Cu o singură respirație, ridicați un membru inferior și, cu o mișcare lină, trageți-l, întindeți-l și expirați, așezați-l înapoi pe saltea. Expirație. Alternăm ambele membre inferioare. Miscarea este lenta, puternica, acordam atentie atat pozitiei exacte a piciorului cat si extensiei complete a genunchiului la intoarcere.

Exercițiu în apă

Orice mișcare pe care o faci în apă este foarte benefică. Tot ce trebuie să faceți este să vă plimbați, să vă scufundați cu ușurință (nu complet sub apă), să bateți palma pe apă. Încercați și câteva exerciții.

Stând în apă I

Lasă mâinile deoparte și pasează înainte cu un picior. Ridicați ritmic călcâiul piciorului drept cu o ușoară lovitură a călcâiului la pământ, apoi călcâiul piciorului stâng. Repetați cu o lovitură înainte de celălalt picior.

Stând în apă II

Rămâneți conectat, așezați mâinile în lateral. Trageți-vă în extensie, călcați pe tocuri, învârtiți în extensie astfel.

Stând în apă III

Picior cu piciorul drept, cădere relaxată a întregului membru inferior în apă. Repetați cu celălalt picior.

Stând în apă IV

Rămâneți conectat, așezați mâinile în lateral. Coborâți piciorul drept cu călcâiul și cu spatele, la fel cu celălalt picior. Încercați să repetați acest exercițiu cu sărituri de apă.