Acest lucru se aplică și dacă aveți restricții de sănătate. Chiar dacă aveți o sarcină cu risc ridicat și suferiți de o boală, este totuși necesar să vă mențineți capacitatea fizică în limitele propriilor posibilități și să nu vă ofensați complet de mișcare. Desigur, este necesar să vă consultați toți pașii cu medicul dumneavoastră, care vă va recomanda ce mișcare și în ce cantitate va fi cea mai potrivită pentru dvs.
Trebuie să subliniem că exerciții pentru femeile însărcinate potrivit pentru toate mamele. Dar este foarte important să alegeți cele mai blânde modalități de mișcare. Ar trebui să evitați mișcările de lovire, de impact care ar putea pune în pericol fătul. La fel, exercițiul maxim nu este recomandat în timpul sarcinii.
Mingea se întărește și se relaxează
Dar sunt multe exerciții pentru femeile însărcinate, care se ocupă cu viața născută foarte ușor și, în același timp, o ajută pe mamă să dobândească și să mențină capacitatea fizică. Una dintre modalitățile excelente de a vă mișca în timpul sarcinii este mai presus de toate exercițiu pe minge. Chiar și cu șapte pe o minge de echilibrare, deja întăriți mușchii adânci care înconjoară coloana vertebrală, așa-numitul nucleu. Asigurați poziția corectă a organelor abdominale, întăriți și bazinul.
Aceste părți musculare devin foarte ocupate în timpul nașterii. Prin urmare, nu merită să fie slăbiți. Nu spunem că ar trebui să începeți să le antrenați febril, deoarece prin activitate excesivă fără să vă gândiți, puteți sângera și aceste zone și puneți în pericol fătul, dar prin exerciții efectuate corespunzător pe minge, întăriți și întăriți pelvianul, spatele, abdomenul și sciaticul. mușchii. Nașterea ulterioară va fi apoi mult mai lină.
Puteți introduce mingea, de exemplu, între genunchi și ridicați bazinul, ceea ce vă întărește bazinul, spatele și abdomenul. Sau împingeți mingea sub fese și trageți genunchii spre abdomen, eliberând bazinul și partea inferioară a spatelui. De asemenea, vă puteți întinde genunchii la genunchi pe minge. Toate aceste exerciții și exerciții similare au ca scop întinderea spatelui inferior și a feselor și relaxarea șoldurilor și a crucii. De fapt, te antrenezi pentru următoarea naștere.
În plus, exercițiile descrise și multe altele pot fi practicate ca. exercițiu acasă. Cu toate acestea, este recomandabil să încercați mai întâi exercițiul cu mingea în timpul unei lecții de grup, lăsați antrenorul să vă arate execuția și tehnica corectă a exercițiilor, astfel încât să știți cum să exersați. Apoi, puteți face mișcare singură acasă. Lăsați deoparte o jumătate de oră pe zi pentru o astfel de întindere și întărire. Vei vedea că merită.
Eliberați stresul din piscină
Dacă mergi la înot cu burta în creștere, cu siguranță te descurci bine. Înot relaxează perfect întregul corp. De asemenea, puteți căuta lecții de înot pentru femeile însărcinate, care includ efectuarea de exerciții care susțin mușchii pelvieni, abdominali și ai spatelui. Ele ajută foarte mult la slăbirea podelei pelvine, ceea ce este mult mai ușor în apă. Este deosebit de important să înotați într-o piscină sigură din punct de vedere igienic din cauza riscului de infecție. Înotul facilitează circulația sângelui, ameliorează tensiunea și stresul. Apa în sine are un efect ușor de masaj, favorizează relaxarea, ameliorează sarcina articulară.
Lucrul cu respirația va ajuta la stabilirea contactului cu descendenții
Ea este grozavă yoga pentru femeile însărcinate. Ea îi învață pe viitoarele mame să lucreze cu propria respirație, să se acorde copilului lor, să simtă apropierea lui. Respirația adecvată în timpul nașterii pare a fi foarte importantă, ajută mama să gestioneze întregul proces de naștere al bebelușului. Ameliorează durerea și stresul. Exercițiile de respirație pot fi efectuate și de mame cu diferite restricții de sănătate.
Yoga sarcinii în sine se bazează pe faptul că mama respiră pe deplin respirația yoga, dar în ritmul în care se alege. Va fi mult mai conștient de corpul său și de prezența descendenților. Datorită respirației sale, poate lucra și mai bine cu emoțiile. Pozițiile de yoga sunt alese în ceea ce privește sarcina, adică cele care întăresc, dar în același timp calmează și relaxează mușchii, în special în bazin, spate, abdomen și fese. În același timp, viitoarea mamă se poate opri din mișcare și se poate relaxa oricând. Datorită yoga, mușchii nu scad nici în timpul sarcinii și, în același timp, o femeie învață să-și calmeze corpul.
Exercițiile fizice sunt foarte potrivite și pentru femeile însărcinate pilates, care este special adaptat pentru viitoarele mame, astfel încât acestea să nu supraîncărce articulațiile și mușchii. Plimbările lungi în aer curat ajută și ele.
Ascultă-ți corpul
De obicei, este recomandat să începeți exercițiile fizice numai după sfârșitul primului trimestru, când modificările din corpul viitoarei mame se vor stabiliza. Cu siguranță nu este vorba de a bate recorduri. Mai presus de toate, o femeie însărcinată ar trebui să-și asculte corpul și semnalul. Exersează după cum consideri potrivit. O prietenă însărcinată se poate descurca cu asta și tu cu burta nu mai este, cu siguranță nu înseamnă că vei naște cu dificultăți mai mari. Simțiți-vă mai ales pe voi înșivă.