Acțiune

Scopul tău este să slăbești și, în același timp, să-ți reglezi sănătatea? Dacă nu vă simțiți complet sănătoși, cu siguranță ar trebui să fiți foarte atenți la diete. Vă puteți face rău doar cu o dietă strictă de reducere. Dieta DASH vă spune ceva? Să spunem câteva cuvinte despre ea.

dietetice

Ce este dieta DASH?

DASH - Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea Proceduri dietetice pentru oprirea hipertensiunii (hipertensiune = hipertensiune arterială). Acest lucru este legat de motivul principal al fundamentării acestei diete.

Abia mai târziu s-au adăugat reguli suplimentare la ideea unei diete mai sănătoase care să ducă la o reducere a tensiunii arteriale crescute și a devenit o dietă sănătoasă. Și faptul că este cu adevărat bun pentru sănătate este dovedit de dovezi care arată:

    scade tensiunea arterialăscade colesterolulreduce riscul de boli de inimaminimizează riscul de accident vascular cerebralîncetinește progresia bolii renalereduce riscul de calculi urinari

Principiul dietei DASH

Sarcina principală a dietei este de a găsi și adopta obiceiuri alimentare sănătoase care pot fi urmate mult timp. Acestea duc la beneficiile de mai sus pentru sănătate.

Dacă adăugați o activitate fizică crescută de mai multe ori pe săptămână, nu veți mânca peste aportul caloric zilnic, astfel încât să puteți obține și pierderea în greutate.

În timpul dietei, ne concentrăm pe nutrienți precum: potasiu, calciu, proteine ​​și fibre, care sunt importante pentru combaterea tensiunii arteriale crescute.

Nu trebuie să vă faceți griji, nimeni nu va dori să monitorizați cu strictețe cantitatea de nutrienți menționați în dieta dumneavoastră. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți alimentele recomandate în meniu și efectul va veni în curând.

Cum se mănâncă în timpul dietei?

    Consumați o cantitate adecvată de sodiu - reduceți aportul de sodiu la 2.300 miligrame pe zi. Dacă aceasta nu este o problemă pentru dvs., vă recomandăm să reduceți aportul zilnic de sodiu la 1.500 mg de sodiu pe zi.
    Mănâncă tot ce este cereale integrale - înlocuiți pâinea albă cu una mai întunecată. Citiți cu atenție compoziția de patiserie, pentru că nu totul în numele integrale este cu adevărat integral. Orezul brun și pastele integrale sunt, de asemenea, mai benefice pentru sănătate.
    Puneți cât mai multe legume în meniu - nu luați legume doar ca o garnitură mică. Gatiti un pranz in care legumele vor juca un rol major. Legumele pline de vitamine, fibre, minerale și antioxidanți ar trebui să apară în dietă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Indiferent dacă este congelat sau proaspăt - spuneți DA.
    Nu vă fie frică de fructe - Dieta DASH are avantajul că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fructe. Spre deosebire de dietele în care cel mai sănătos fruct este consumat doar în cantități limitate (de exemplu, o dată pe zi și doar dimineața), dieta DASH vă permite și vă arată literalmente să includeți 4-5 bucăți de fructe pe zi în dietă și desigur nu ne referim doar la 4 struguri. Dacă decideți să beți sucuri și sucuri de fructe, acordați atenție conținutului adăugat de zahăr.
    Produse lactate - 2-3 porții pe zi sunt potrivite. Laptele este o sursă de calciu, vitamina D și proteine. Raportul corect dintre grăsimi și zahăr conținut într-un anumit produs lactat este important. Evitați produsele cu conținut scăzut de grăsimi, cu cantități mari de zahăr sau invers. Alegeți un produs care va conține o cantitate adecvată de grăsimi și zaharuri în același timp. Sunt cea mai bună alegere iaurturi degresate albe, la care adăugați singuri gem de casă sau fructe proaspete.

Cum se reduce ușor și eficient aportul de sodiu?

  • Evitați consumul de semifabricate
  • gatiti cat mai incapatanat acasa
  • folosiți condimente proaspete, evitați condimentele artificiale care conțin prea multă sare
  • sare mai puțin și bucurați-vă de adevăratul gust al fiecărui aliment
  • citiți ambalajele pentru alimente și cumpărați cele cu sare mică

Dieta DASH și meniurile sale (model)

Dacă nu aveți idee cum să o faceți, vă oferim un exemplu de meniu. Vă rugăm să rețineți că acest meniu este doar un model și conține acele alimente care sunt permise în dietă.

Organismul, dar și gusturile sunt diferite și, prin urmare, este necesar să reglați greutatea în funcție de aportul caloric și gusturile dvs. Nu există un regim de băut în dietă, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate. Vă recomandăm să păstrați ca de obicei aproximativ 2-3 litri de lichide pe zi.

LUNI:
  • micul dejun: paine proteica, putin unt, sunca tocata, garnitura de legume,
  • zecea: salată de fructe
  • prânz: pui de pui cu ananas, orez brun
  • olovrant: o mână de nuci
  • cina: legume tocate, somon la gratar cu lamaie
MARŢI:
  • mic dejun: graham roll, iaurt degresat cu afine
  • zecea: măr
  • prânz: supă de legume, legume la grătar, carne de vită înăbușită
  • olovrant: salată de legume
  • cina: piept de curcan pe legume tocate
MIERCURI:
  • mic dejun: salata de ton
  • zecea: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • prânz: sos de linte cu cârnați cu o proporție mare de carne
  • olovrant: fruct
  • cina: file de peste cu salata de legume
JOI:
  • mic dejun: pâine integrală cu unt și gem de casă
  • zecea: fruct
  • prânz: piept de curcan la grătar pe legume
  • olovrant: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • cina: ton în suc propriu, legume
VINERI:
  • mic dejun: pește răspândit, rulou Graham, suc de roșii
  • zecea: salată de fructe cu sos de iaurt
  • prânz: paste integrale cu piure de roșii, pui
  • olovrant: ouă fierte, legume
  • cina: piept de curcan cu salata de castraveti
SÂMBĂTĂ:
  • mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe
  • al zecelea: rulou Graham cu șuncă și legume
  • prânz: pizza cu făină de spelt
  • olovrant: o mână de fistic
  • cina: piept de pui tocanat cu salata de legume
DUMINICĂ:
  • mic dejun: paine proteica, oua, legume, suc
  • zecea: fruct
  • prânz: piept de pui cu sos ușor de smântână, orez
  • olovrant: salată de legume, pește
  • cina: pui la gratar, salata

Dieta DASH este un succes modern care guvernează persoanele care suferă de hipertensiune. Și nu numai ei! Deoarece a câștigat multe premii și este considerat una dintre cele mai bune diete, este foarte tentant pentru oricine dorește să slăbească o greutate sănătoasă. O veți încerca sau ați făcut-o deja? Vă rugăm să ne scrieți un comentariu.

TIP: Aruncați o privire la alte diete de slăbit care sunt printre cele mai populare.