Următorul subiect este dedicat în principal femeilor care intenționează să rămână însărcinate, viitoarelor mame și femeilor postpartum.
Exercițiul este adecvat dacă o femeie intenționează să rămână gravidă?
Multe femei au o problemă când rămân însărcinate, lipsa exercițiilor fizice poate fi foarte strâns legată de această problemă și, prin urmare, este foarte potrivit ca o femeie să înceapă să facă sport. Nu trebuie să fie exclusiv în sala de gimnastică.
Este posibil să vă ajutați la exerciții, astfel încât o femeie să rămână însărcinată fără probleme?
Cu excepția cazului în care există o problemă de sănătate mai gravă sau alți factori care ar putea să o afecteze, cu siguranță da. Există multe exerciții adecvate pentru întărirea mușchilor pelvisului, care pot fi de mare ajutor. De asemenea, exercițiile de grup sunt foarte potrivite, cum ar fi yoga, pilates și exerciții pe fitlops.
Ce efect are exercițiul fizic în timpul sarcinii?
Spectru larg. În timpul unei sarcini fără probleme, o femeie poate desfășura multe activități sportive care o vor ajuta să depășească perioadele mai dificile în timpul sarcinii, cum ar fi în special al treilea trimestru, când există deja umflături ale membrelor inferioare, crampe musculare și altele asemenea. Dacă o femeie face exerciții regulate, poate evita această problemă, astfel încât corpul se adaptează mai bine la schimbările care au loc în ea. Nașterea generală este mult mai bună dacă corpul este în stare bună. De asemenea, este posibil să nu apară complicații inutile în timpul nașterii. După naștere, corpul se recuperează mai repede și mama își poate îngriji bebelușul fără restricții inutile.
Este important să vă specializați în diferite exerciții în fiecare trimestru?
Prin urmare, în primul trimestru, între prima și a treia lună de sarcină, ea ar trebui să învețe să facă față schimbării centrului de greutate al corpului, să relaxeze articulațiile și coloana vertebrală cele mai stresate. Consolidați mușchii care tind să se scurteze.
În al 2-lea trimestru (perioada cuprinsă între a 3-a și a 6-a lună de sarcină), femeia ar trebui să se concentreze pe întărirea mușchilor pelvisului și prevenirea umflăturilor și a varicelor (gimnastică vasculară).
În trimestrul 3 (perioada cuprinsă între luna 6 și 9) facem stretching, exerciții de relaxare, masaj plăcut și relaxare.
Lucruri de care trebuie să fii atent când faci mișcare în timpul sarcinii?
Dacă viitoarea mamă este deja hotărâtă să înceapă exercițiile, ar trebui să consulte cu siguranță un expert care să o îndrume. Nu ar trebui să înceapă singură, ci doar un câmp al instinctului, este important ca cineva să-i arate exercițiul, explică el. Antrenamentul individual cu un antrenor care se ocupă de această problemă este cel mai potrivit în acest caz. Cu siguranță nu ar trebui să facă mișcare până nu va fi epuizată. În timpul sarcinii, nu exercitați deloc mușchii abdominali, nu vă țineți respirația, nu efectuați niciun exercițiu anaerob, diverse salturi și salturi sunt excluse și, bineînțeles, evitați posibilele leziuni sau căderi.
Și ce zici de sarcinile riscante și de exerciții fizice?
Acest lucru este foarte individual, cu siguranță este necesar să se consulte cu instructorul, care va stabili apoi în ce măsură este adecvat exercițiul.
O schimbare a dietei este, de asemenea, esențială sau există o dietă adecvată în timpul sarcinii?
Personal recomand o dietă sănătoasă și echilibrată. O femeie însărcinată are gusturi diferite, mai ales la începutul sarcinii, deci cu siguranță nu este necesar să le suprimați cu orice preț, dar nu este nevoie să mâncați în exces. Când vine gustul insuportabil pentru ciocolată, fiecare dintre noi o va avea, dar bineînțeles cu moderare:) Nu recomand dieta, punem în pericol sănătatea fătului, chiar și în timpul sarcinii, dar mai ales după aceasta. Cred că copiii sunt mult mai predispuși la boli dacă mama a urmat o dietă radicală.
Ce se întâmplă cu corpul după naștere, cum să-l obțineți în ordine cât mai repede posibil?
Probabil că fiecare femeie va fi de acord cu mine că după naștere corpul este înlocuit. Fie că o femeie a născut spontan sau pe secțiuni, corpul are nevoie de timp pentru a reveni în formă bună. Este foarte important ce stil de viață a funcționat o femeie înainte de sarcină, în timpul sarcinii și, în consecință, corpul se va recupera. Aceasta înseamnă că, dacă nu a făcut sport, nu poate începe imediat și deloc în intensitate maximă. Corpul ar fi epuizat și dacă alăptați ar putea pierde lapte. Deci treptat și încet. Totul își are timpul său, când te miști în această perioadă, se aplică „ceea ce dai, primești”.
Și ce zici de alăptare și exerciții fizice, o femeie poate exercita dacă alăptează?
Din nou, comportamentul menționat anterior în timpul sarcinii se aplică dacă femeia care practică poate începe încet. Alăptarea și exercițiile fizice nu se bat reciproc. Rata, secvența și intensitatea exercițiului sunt deosebit de importante. Este cu siguranță potrivit pentru alăptarea deplină și modelarea corpului, recomand din propria experiență.
Care sunt exercițiile adecvate, resp. unde să încep?
Plimbările lungi cu căruciorul sunt potrivite, el se poate angaja treptat în exerciții cardio în funcție de forță chiar și în fiecare zi. Antrenament cu greutate proprie, ciclism, înot, canotaj pe un dispozitiv de imitație sau chiar alergare. Cu toate acestea, atunci când alergați, este necesar să vă consolidați punctele forte cu haine adecvate.
Asigurați-vă că lăsați greutăți grele, adrenalină și sporturi riscante pentru mai târziu:)