Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere

Umeri sunt printre zonele uitate în timpul exercițiului. Scapă de durere prin Exerciții Pilates, pe care vi le oferim.

pilates

Au trecut mulți ani de când kinetoterapeutul Joseph Pilates a venit cu exerciții unice care au multe efecte pozitive asupra corpului uman. Principiile Pilates sunt practicate în întreaga lume, iar exercițiul în sine este foarte popular.

Unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice este, că se concentrează pe zone care trec neobservate de alte tipuri de activități sportive. Una dintre zone este mușchii umerilor, care transportă o sarcină uriașă în fiecare zi. Prin întărirea mușchilor umerilor, vă veți îmbunătăți postura generală, veți preveni durerile neplăcute și veți îmbunătăți mobilitatea umerilor. A existat suficientă teorie, să trecem la practică!

Exercițiul aduce entuziasm, bucurie și ușurare de durere

Vă oferim exerciții simple care poți face exerciții zilnice acasă și unele la serviciu. Acestea sunt destinate oricui care suferă de dureri de umăr din cauza posturii slabe, a intervențiilor chirurgicale sau a leziunilor. Nu uitați să efectuați exerciții Pilates lente și concentrate, cu accent pe principiile de bază ale Pilates.

1. Rolluri de umăr sau ridicarea din umeri este ușoară și rapidă. Constă în efectuarea unei mișcări circulare a umerilor în sus, înapoi și înapoi într-un număr de cel puțin 10 repetări. După finalizarea tuturor repetărilor, încrucișați-vă umerii în sus și înainte în același număr.

2. Rotația gâtului sau rotația gâtului este utilizată pentru a elibera tensiunea în coloana cervicală și mușchii umerilor. Mai întâi, efectuați o rotire centrată a gâtului în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori. Apoi rotiți invers cu același număr de repetări.

3. Al treilea exercițiu se efectuează pe abdomen. Este conceput nu numai pentru zona umerilor, ci și pentru spate și fese.Păstrați mâinile și picioarele ușor separate când vă aflați pe stomac. Palmele mâinilor se află pe un covor lângă corp și capul este întors într-o parte. Mai întâi ridicați piciorul drept și brațul stâng. Rămâneți în acea poziție o vreme și reveniți la poziția de origine. Continuați cu piciorul stâng și mâna dreaptă în același mod. Vă recomandăm să repetați de 10 până la 12 ori pe fiecare parte.

4. Esența celui de-al patrulea exercițiu este din nou foarte simplă. Ridică-te și pune picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile libere de corp. Încercați să vă trageți umerii cât mai sus posibil. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială, împingeți umerii în jos și repetați.

5. Ultimul exercițiu poate fi efectuat și așezat. Constă în întinderea ambelor membre superioare înapoi și tragerea lor în sus. Vă puteți uni mâinile în timpul exercițiului. Din această poziție, rotiți fuselajul pe ambele părți. Gândiți-vă la respirația obișnuită.

Antrenament video la domiciliu, menit să întărească umerii

Dacă nu aveți timp sau oportunitate să călătoriți pentru exerciții, programele video pentru exerciții la domiciliu sunt, de asemenea, o soluție potrivită. Puteți încerca unul dintre antrenamentele mai scurte conform următorului videoclip.

Acest antrenament video este un exemplu din programul video la domiciliu, SUPER BODY 2.

În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase