De ce să nu omiteți exercițiile de umăr de la antrenament

Mulți oameni cred în mod eronat că baza antrenamentului mâinilor este doar practica bicepsului și a tricepsului.

omiteți

Deși aceste părți musculare alcătuiesc o mare parte a brațelor, este foarte important să acordați atenție și antrenamentului umerilor.

Recomandările mele pentru a obține brațe puternice

  • Când nu aveți timp, puteți combina cu ușurință exercițiile în super-serie (efectuați exercițiile ca o serie n, fără pauze între exercițiile individuale. Abia apoi odihniți-vă și faceți-o încă de 3 ori).
  • Nu încercați să ridicați cu orice preț cele mai mari greutăți, dar, desigur, nici măcar cele mai mici. Alegeți o încărcătură cu care să faceți față mișcărilor curate și controlate, astfel încât să simțiți cu adevărat munca mușchilor.

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Presiunile umerilor

Începeți exercițiul cu gantere la nivelul umerilor și împingeți-le peste cap. Apoi reveniți la poziția inițială într-un mod controlat.

Prefigurare

Ține-ți mâinile în fața corpului tău. Ridicați-le încet întinse în fața dvs. până când sunt la înălțimea umerilor. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Ardere

Ține-ți mâinile lângă corpul tău. Ridicați-le încet întinse pe laturi până când sunt la înălțimea umerilor. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Aprindere

Prindeți două brațe cu un singur braț sau sticle de apă, țineți mâinile în jos și aplecați-vă înainte în talie, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă și capul să fie orientat în sus. Cu palmele împreună, ridicați încărcătura la nivelul urechilor, menținând coatele ușor îndoite. Coborâți sarcina înapoi în poziția de pornire.

Câte serii și repetări ar trebui să faci?

3 până la 4 serii după 8 până la 10 replici.

Sursa foto: unsplash.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Zn. rapid și intens. Acest antrenament cardio te pune în locul potrivit!

Te simți trist după iarnă și abia aștepți un moment când ai epuizat?

10 exerciții cu propria greutate pentru slăbirea eficientă

Un corp mai ferm și mai sănătos vă va oferi cu ușurință exerciții fizice cu propria greutate corporală.

Un fund frumos și ferm are nevoie de multe ghemuituri adânci

Acesta este un sfat simplu pentru femei.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.