Haide activitate fizică (fizică) în general se înțelege orice mișcare fizică pe care o realizăm prin mușchiul scheletic și care duce la cheltuirea energiei. La prima vedere, exercițiile mai lente și mai ușoare sunt mai eficiente pentru arderea grăsimilor decât exercițiile intense, în care ardeți zaharuri și nu grăsimi.

fizice

Sport - argumente pro și contra

Un recent studiu a fost prezentat la Congresul Mondial al Obezității, al cărui autor s-a axat pe importanța activității fizice în faza de slăbire și în faza și mai importantă de menținere a greutății reduse. Se disting două tipuri de bază de activitate fizică și că (1) mișcare normală, de zi cu zi, de rutină, „stil de viață” pe de o parte și (2) vizat, sport, mișcare de fitness, de exemplu exercițiu. În (2) recomandăm un sistem planificat, structurat de exerciții pe care le facem în mod intenționat pentru a îmbunătăți sau menține sănătatea fizică. Este de obicei un exercițiu cu o intensitate mai mare, pe care îl desfășurăm pentru un timp mai scurt. Activitatea fizică de tipul stilului de viață (1), acestea sunt activități de o zi normală. Mers pe jos, curățenie, călcat, grădinărit, dans. Acestea sunt activități care sunt destul de spontane, adesea neplanificate sau planificate în alt scop, cum ar fi aspirarea unui apartament. Ele tind să fie de intensitate mai mică, dar durează mai mult. Cu toate acestea, dacă dorim, putem face aceste activități într-un mod specific pentru mișcare și sănătate.

Rezultatele studiului au arătat că activitatea fizică de acest tip fitness, t. j. antrenament în sala de sport este mai incontestabil mai eficient pe termen scurt pentru pierderea în greutate decât activitățile zilnice de viață. Desigur, dacă exercităm sau alergăm intens, lucrăm mai mult decât atunci când lucrăm în grădină. Cu toate acestea, pe termen lung, aderarea la un program intensiv de exerciții este mai problematică. A spus expert: aderare, dacă capacitatea de a adera la un regim activ de gimnastică pentru o lungă perioadă de timp este semnificativ mai mică decât activitățile normale pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, activitatea fizică, cum ar fi fitnessul, are o mare importanță din alt motiv. Când pierdem în greutate, pierdem nu numai depozitele de grăsime, ceea ce este de dorit, ci și greșit, din greșeală și din greșeală, masa musculară fără grăsimi, care nu mai este de dorit. Exercițiul în sala de gimnastică, pe de altă parte, întărește mușchii.

Activitatea zilnică de tip stil de viata prin urmare, este mai puțin eficient decât consolidarea pe termen scurt, cu toate acestea, pe termen lung, majoritatea oamenilor o acceptă mai bine. Nu numai cei care au slăbit și vor să rămână activi și în stare bună, ci și cei care suferă de comorbidități și pentru care cerința de a se deplasa este dublu adevărată.

Rezultatul studiului a sunat surprinzător: pe termen lung, activitatea zilnică de rutină are același efect ca și exercițiile de fitness. Așadar, dacă mergi rapid sau faci curățenie intensivă sau lucrezi regulat și sistematic în grădină, vei pierde în greutate la fel ca și când ai fi antrenat la sala de sport. În plus, marea majoritate a oamenilor sunt mai dispuși să efectueze activități de stil de viață decât cele de tip „fitness”. Și este capabilă să se dedice lor în fiecare zi pentru tot restul vieții, spre deosebire de exercițiile intense.

Recomandările medicului

Ce tip de activitate fizică are mai mult sens? Pe termen scurt, cel mai bine este să combinați atât activități, stil de viață și fitness. În fiecare zi, cel puțin o oră de mers pe jos într-un ritm alert, două zile pe săptămână de antrenament în sala de sport. În principiu, este deosebit de bine să te antrenezi inițial sub supravegherea unui antrenor de fitness cu experiență, cel puțin până când înveți să faci mișcare eficientă. Dacă din orice motiv nu doriți să mergeți la sală, puteți merge cu bicicleta, mergeți, tundeți grădina. Dar faceți o parte din aceasta în fiecare zi timp de cel puțin o oră. Pe termen lung, același lucru se aplică menținerii unei stări bune și prevenirii recâștigării. Dacă puteți face mișcare, faceți exerciții cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu puteți face mișcare, mergeți la sănătate. În plus față de toate beneficiile menționate deja, veți obosi plăcut și veți adormi ușor seara.

O mișcare care ne avantajează

Aș dori să subliniez că este cea mai eficientă dintre activitățile de stil de viață mers rapid, rapid, în orice moment al anului, de exemplu în timpul sărbătorilor de Crăciun. În mod ideal, ar trebui să finalizăm o ieșire de sănătate într-un ritm mai rapid de 5 ori pe săptămână timp de 60 de minute. În acest timp, veți parcurge aproximativ 6-7 kilometri. Mai puțin este puțin. Mai mult este, desigur, mai bine. Cumpără pedometru, are o mare semnificație practică. Vă va spune dacă ați petrecut ziua sedentar (mai puțin de 3500 de pași) sau activ (peste 7500 de pași, ideal 10000 de pași și mai mult). Cel care conduce la muncă cu mașina și stă în cea mai mare parte la serviciu nu are nicio șansă să fie activ altfel, numai dacă adaugă conștient o oră de mișcare. Scopul fiecărei persoane ar trebui să fie: să trăiască activ și să parcurgă 10.000 de pași pe zi.

Și încă un raport încurajator

Activitatea fizică regulată și destul de intensă este întotdeauna importantă! Și acest lucru se aplică și persoanelor obeze, chiar dacă nu slăbesc deloc. Mișcarea și încărcătura musculară asociată îmbunătățesc semnificativ utilizarea zahărului (glucozei) în celulele musculare, crește sensibilitatea celulelor musculare la insulină și astfel reduce șansele de a dezvolta diabet. În cazul diabetului preexistent, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, pot reduce doza de medicamente pentru diabet și așa mai departe.

Mișcarea merită întotdeauna să o faci! Are un efect demonstrabil pozitiv asupra sănătății. Și acest lucru este adevărat chiar dacă mișcarea nu duce la o pierdere clară în greutate la persoanele supraponderale sau obeze.