Dieta este drăguță, dar când o combinați cu exercițiile fizice, veți pierde în greutate mult mai repede. În plus, este important să slăbești din grăsime și nu din mușchi, astfel încât mușchii trebuie întăriți.

mișcarea

Practic, indiferent ce fel de mișcare alegeți, fiecare are avantajele sale. Este ideal să le alternezi. Nu vă forțați în ceva care nu vă place, vă va displăcea inutil pierderea în greutate. Dimpotrivă, mai bine faci ceea ce îți place. De exemplu, pierderea în greutate în astfel de sporturi:

Badminton

Pentru cine este potrivit?

Aceștia pot acorda atenție tuturor categoriilor de vârstă și chiar de greutate, doar în ceea ce privește intensitatea jocului - există o diferență între a atinge în grădină sau a alerga pe un teren rezervat jucătorilor „profesioniști”.

Ce obții?

Badmintonul întărește picioarele și fesele, reduce celulita și susține fitnessul. În câteva ore, veți arde la fel de multă energie ca atunci când alergați, adică de la 2.000 la 4.300 kJ.

La ce să fii atent?

Feriți-vă de entorse ale gleznelor, întinderea tendonului, o lovitură ascuțită care poate transporta genunchiul.

Role

Pentru cine sunt potrivite?

Patinajul este potrivit și ca înlocuitor al alergării, care împovărează articulațiile. Nu este recomandat persoanelor care au probleme de coordonare și echilibru.

Ce obții?

Ardeți aproximativ 2.000 kJ pe oră de patinaj, astfel încât mișcarea este mai potrivită pentru slăbirea mai lentă. Dimpotrivă, susține fitness-ul și întărește practic toate grupele musculare.

La ce să fii atent?

Când patinați, utilizați cotiere și genunchiere, precum și o cască. Este periculos să cazi pe o suprafață dură, unde există riscul de fracturi, dar și de comotie.

volei pe plajă

Pentru cine este potrivit?

Volei pe plajă este mai potrivit pentru persoanele antrenate și pentru grupele de vârstă mai mici, deoarece împovărează articulațiile.

Ce obții?

Este ideal pentru mentinerea in forma, imbunatatirea coordonarii, a dexteritatii. Funcționează excelent pentru descompunerea sau prevenirea celulitei. Într-o oră de joc intens, veți arde de la 1.500 la 2.400 kJ.

La ce să fii atent?

Voleiul nu este potrivit pentru problemele de spate și persoanele cu debut de osteoartrita ar trebui, de asemenea, să fie atenți, deoarece salturile ascuțite distrug genunchii.

Înot

Pentru cine este potrivit?

Toată lumea poate înota. Apa o face mai ușoară, astfel încât să nu strângeți articulațiile.

Ce obții?

Când înoată, este ocupat de întregul corp. Îți întărește brațele, spatele, picioarele, dar și mușchii abdominali. În timpul unei ore de înot, veți arde de la 1.800 la 2.500 kJ.

La ce să fii atent?

Pentru a nu încărca coloana vertebrală, în special zona gâtului, este important să stăpânești tehnica corectă și să alternezi diferite stiluri.

Aqua aerobic

Pentru cine este potrivit?

Această mișcare este potrivită și pentru toată lumea, deoarece este blândă și nu există riscul de rănire.

Ce obții?

Îți vei consolida silueta în aqua aerobic, deoarece trebuie să depășești rezistența apei în timpul exercițiilor. Este potrivit pentru scăderea în greutate mai lentă, deoarece arzi aproximativ 2.000 kJ pe oră.

La ce să fii atent?

Există un risc mai mic de a aluneca în piscină, dar, în general, aerobicul acvatic este un sport sigur.

Un mit comun

Se spune că cu cât apa este mai rece, cu atât vei scăpa mai repede de kilogramele în exces, deoarece organismul consumă și energie pentru a produce căldură. Gresit! Apa rece poate declanșa o alarmă, în timpul căreia corpul începe să stocheze grăsime. Deci, călduț decât apa rece este mai bine pentru pierderea în greutate.