Publicat 27.10.2015 la 13:59 în categoria sport, fitness, stil de viață, citiți: 140x

îmbarcare

Fiecare dintre noi a citit deja un articol profesional care descria principiile garantate și bazate științific ale dietei concepute pentru a pierde în greutate, arde, câștiga mușchi, îmbunătăți condiția fizică, începe metabolismul și manifestări fizice similare ale corpului nostru. Personal, pentru cei aproape 20 de ani de experiență în domeniul sporturilor de forță, culturismului și fitnessului, am citit, văzut și auzit atâtea lucrări și opinii garantate încât nici nu le pot număra, nici măcar pentru a le putea urmări. în mod eficient. Aș dori, de asemenea, să contribui la acest pachet de servicii de consultanță profesională și amatorică, cu opiniile mele consolidate de ani de pregătire. Lucrez cu experiența pe care am câștigat-o la junior și la maturitate. În opinia mea, perioada sporturilor pentru copii, elevi și adolescenți nu intră sub controlul consilierilor și specialiștilor în nutriție. Când practici sport de când aveai 5 ani, cu siguranță nu urmezi ceea ce este mai bine pentru tine, ci te hrănești cu ceea ce părinții tăi pregătesc pentru tine. Este necesar să acordați mai multă atenție dietei când creșteți și starea reală a metabolismului începe să se manifeste și treptat până la vârsta adultă, când vă deplasați de la început la vârf unde doriți să stați cât mai mult posibil.

Dacă începeți să faceți mișcare și vă aflați în poziția unei persoane care nu și-a rezolvat niciodată dieta, metabolismul sau un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi, atunci probabil că nici nu v-ați gândit niciodată să vă ajustați în mod semnificativ dieta. Cu toate acestea, vă jucați cu ideea, deoarece faptul că ați decis să faceți sport ar trebui să aibă ca scop îmbunătățirea condițiilor fizice într-un fel. În fiecare sport, există o serie de metode și forme de dietă care ar trebui să ajute la obținerea rezultatelor dorite. Cu părerea mea, mă voi concentra asupra unui grup de oameni care fac sport la nivel amator, deoarece un sportiv activ are pe cineva în zona lui care își va regla dieta. Cel puțin, are un antrenor care îl dirijează și îi stabilește un mod strict de operare.

Cu toate acestea, ceilalți depindeți de dvs. și de diferitele articole profesionale și laice referitoare la nutriție. Articolele și revendicările despre dietele garantate ne copleșesc și nu știm pe care să o alegem. Dacă doriți să evitați dezamăgirea, nu vă concentrați niciodată pe dietele comerciale și luați în considerare mai ales modificarea dietei ca o dietă, ci o parte normală a vieții voastre. Dacă vă gândiți la orice modificare a dietei ca la o dietă care este doar un mamelon în viața dvs. stabilită, sunteți condamnat la eșec în primul rând, deoarece veți dori în mod inconștient ca dieta să se încheie și puteți începe să mâncați normal.

Personal, am dat peste mai multe opțiuni pentru ajustarea dietei și am încercat și eu câteva dintre ele. Cu toate acestea, în ultima vreme, probabil că am fost cel mai surprins de poveștile despre super-sportivi care nu au atins substanțe interzise sau alte suplimente alimentare în viața lor, exercitând mai ales doar cu propria greutate corporală, care se prezintă cu corpuri perfect sculptate, dure și mușchii venoși și execută piese de forță, pentru care chiar și un atlet antrenat are nevoie de câțiva ani. Ei sunt sportivi moderni care preferă o dietă minimalistă și susțin că, în ciuda antrenamentelor dificile și intensive în fitness, pot lucra exclusiv pe slănină și unt și unele legume și carne roșie de calitate, în timp ce toate alimentele trebuie, desigur, să provină din condiții interne garantate, pentru că altfel nici măcar nu are sens. Respinge alimentele comerciale din magazinele obișnuite, unde majoritatea oamenilor fac cumpărături și spun că consumul de astfel de alimente vă va face mai mult rău decât bine.

Sună bine, pentru că cine nu ar vrea să aibă produse exclusiv casnice, reproducere casnică, unt casnic și alte alimente garantate fără conservanți și pline de nutrienți fără un indiciu de tratament chimic? Aș lua-o și eu. Dar atunci trebuie să ne uităm la el în mod realist și să recunoaștem că majoritatea dintre noi cumpără pur și simplu mâncare în supermarket, iar rolul în compilarea meniului îl joacă în principal prețul și bugetul din care ne putem descurca. Am citit recent un articol în care un super-atlet fără nume și-a descris meniurile. El a subliniat importanța și valoarea nutrițională a untului și a slăninii de parcă nu ar fi mâncat nimic altceva. Și după ce am citit, untul mănâncă probabil slănină, carnea mănâncă castravete, pe care tocmai l-a smuls din patul de flori și bea laptele direct din ugerul vacii. Oricine a trecut printr-o carieră sportivă și s-a implicat activ într-un sport știe că este la un pas de realitate. O astfel de dietă, care se bazează pe sistemul paleo diet, este importantă, dar este foarte individuală.

De aceea, îmi vine greu să mă cred în afirmațiile că cineva lucrează doar la slănină, unt și legume și în același timp oferă performanțe demne de un reprezentant olimpic. Desigur, nu condamn principiul paleo sau alte metode similare de a mânca. Dimpotriva. Cred că tocmai aceste sisteme și forme de tratament dietetic aduc cele mai bune rezultate, dar acestea trebuie să fie adaptate nevoilor individuale ale individului și să nu respecte un standard strict stabilit. Fiecare dintre noi are presupuneri diferite și un metabolism diferit și, prin urmare, fiecare are ceva diferit.

În anii în care am practicat activ, numărând doar maturitatea, așa cum am menționat mai sus, am ajuns să cred că ecuația de bază funcționează cel mai bine în dietă. Cheltuiește mai multă energie de la tine decât primești. Atunci metabolismul va funcționa în favoarea ta și îl vei învăța să ardă și să folosească zaharurile, proteinele și grăsimile în mod eficient. În rezolvarea acestei ecuații, fiecare își alege calea care i se potrivește. Poate fi un sistem de mâncare în porții mici de mai multe ori pe zi, valuri de carbohidrați, un sistem de foame și sărbătoare sau chiar un sistem paleo de grăsimi și proteine. Am menționat aceste sisteme alimentare pe baza mea, deoarece am experimentat că funcționează cel mai bine și pot fi alese de oricine. La o vârstă mai tânără, sistemul de câteva mese mici pe zi a funcționat cel mai bine pentru mine. Cu toate acestea, acest lucru necesită cel puțin numărarea valorii calorice a fiecărei mese, astfel încât să nu aveți pizza de șapte ori pe zi. Treptat, însă, am trecut la un sistem în care foamea a apărut mai mult. Și nu este o grevă a foamei clasică pentru femei. Poate că este clar.

Foamea nu lovește pe nimeni și pe nimeni. În ciuda dovezilor repetate, totuși, există încă persoane care cred că dacă nu mănâncă vor pierde în greutate. Dar știm că nu funcționează așa și cred că nici nu trebuie să scriu de ce este așa. Înfometarea, care este utilizată într-un sistem alimentar sănătos, are un sens complet diferit și este precedată de o perioadă de așa-numita sărbătorind atunci când organismul primește substanțele și substanțele nutritive necesare pentru a forma baza pentru începerea metabolismului, care vine chiar în momentul înfometării. Oricum, aș numi acest sistem așa-numit. înfometarea și sărbătoarea se recomandă numai persoanelor în vârstă, în mod ideal de la 25 de ani și peste. Un sportiv mai tânăr poate plăti pentru aceasta pe termen lung, deoarece, deși va avea un efect pozitiv asupra oricărei ajustări dietetice de la început, se poate reflecta într-o scădere a performanței și o slăbire a tendoanelor, articulațiilor și mușchilor mai târziu vârstă. Un organism tânăr are nevoie de un aport complet diferit de substanțe nutritive pentru a utiliza funcționarea metabolismului în mod eficient.

Veniturile și cheltuielile ca două variabile de bază în ecuația alimentației eficiente trebuie să fie echilibrate corespunzător în funcție de nevoile unei anumite persoane și de activitatea sportivă selectată. Exercițiul obișnuit în sala de gimnastică se face într-un mod laic, adică în stilul de a face mișcare, dar a nu obosi prea mult (popular în felul în care cei mai mulți vizitatori ai centrului de fitness) nu necesită la fel de mult aport de energie ca un sport în care arzi 1000 calorii pe oră. Și, desigur, nu numărați calorii pe o bandă de alergare staționară sau pe bicicletă. Aceste contoare staționare comerciale nu dau niciodată valori reale și, dacă banda de alergat măsoară în 20 de minute de trap că ai ars 1500 de calorii, cu siguranță nu-ți vine să crezi. Pentru a arde 1.500 de calorii, ar trebui să vă scoateți pielea, de exemplu în ritmul ciclului de vârf.

De asemenea, este necesar să vă pregătiți pentru acest lucru într-un efort de a atinge obiectivul de scădere în greutate și culturism. Este nevoie de timp și nu veți obține niciun rezultat pe termen lung de natură durabilă în decurs de o lună. Acest lucru pur și simplu nu este posibil. Reglarea dietei și a stilului de viață trebuie să devină parte a stilului tău de viață. Trebuie să o stăpânești și să o accepți de bunăvoie ca un beneficiu pentru corpul tău. În caz contrar, veți lupta în mod constant împotriva dvs. și în timp veți reveni la vechile căi și veți experimenta efectul yo-yo ca dintr-un manual.