Persoanele care nu se mișcă au un risc cu 42 la sută mai mare de deces prematur. Acest număr este aproape egal cu riscul de deces precoce la fumătorii înrăiți.

prelungesc

Crăciunul a trecut, sărbătoarea Anului Nou este înaintea noastră. Ne asumăm noi angajamente pe care, credem, le vom îndeplini cu siguranță.

Poate că unul dintre ei ar putea fi angajamentul de a muta mai mult. De ce? Pentru că lipsa exercițiilor fizice scurtează viața și ne costă bani. Când nu ne mișcăm, trăim mai puțin și avem costuri mai mari pentru sănătate. Nu este mai ușor de spus.

Mișcarea afectează direct și indirect toate zonele corpului uman. Este sistemul cardiovascular, respirația, sistemul digestiv, somnul, sistemul imunitar sau chiar gândirea. Exercițiile fizice afectează metabolismul, reduc riscul de răceală obișnuită, diabet, cancer și boala Alzheimer. Efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra corpului nostru sunt aproape incalculabile.

La sfârșitul lunii decembrie, New York Times a oferit o imagine de ansamblu asupra mai multor studii de mișcare din ultimul an. Ce este scris în ele?

Mișcarea prelungește viața

Persoanele care nu se mișcă au un risc cu 42 la sută mai mare de deces prematur. Acest număr este aproape egal cu riscul de deces precoce la fumătorii înrăiți. Constatările au fost raportate într-un studiu care a implicat o mie de bărbați și a durat aproape 50 de ani.

În 1963, au selectat aproape o mie de voluntari adulți sănătoși care, într-un efort de a ajuta oamenii de știință să înțeleagă mai bine riscul de viață al bolilor de inimă, s-au angajat să fie monitorizați pe viață.

Oamenii subestimează cât de mult se poate îmbunătăți starea lor de spirit dacă se ridică de pe canapea și merg pe jos

Primul rezultat nu a surprins pe nimeni: cel mai mare risc de deces prematur a fost fumatul, ceea ce a scurtat semnificativ viața. Dar lipsa activității fizice nu a fost departe de fumat. Bărbații din grupul fără activitate fizică au avut un risc cu 50 la sută mai mare de deces prematur în comparație cu bărbații în stare fizică bună.

Lipsa activității fizice a fost aproape la fel de dăunătoare ca fumatul și mai dăunătoare decât hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat.

Formarea celulelor nervoase

Exercițiul regulat duce la formarea de noi celule nervoase, a vaselor de sânge și a unui flux sanguin mai bun către zonele creierului asociate cu memoria și gândirea.

Sângele aduce oxigenul și substanțele necesare pentru a începe procesul de regenerare. Drept urmare, oamenii care se mișcă sunt adesea mai în formă mentală decât colegii lor care nu se mișcă.

Cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate din SUA au izolat o proteină produsă de mușchi în timpul activității fizice. Atunci când sunt aplicați pe celulele nervoase, au observat producerea de celule noi. Munca musculară afectează funcția celulelor creierului prin creșterea numărului acestora.

Transformarea grăsimilor rele în bune

Activitatea fizică ajută la menținerea greutății și protejează împotriva diabetului prin creșterea capacității țesutului adipos de a arde calorii.

Medicii de la Universitatea Harvard au arătat că acest lucru se datorează nivelului crescut al unui hormon special care este produs în timpul activității musculare (profesional, irisină). Acest hormon ajută la schimbarea țesutului adipos alb obișnuit în cel maro mai activ din punct de vedere metabolic.

Ridică-te, așezatul este un ucigaș lent

Grăsimea brună are o culoare foarte brună și este capabilă să ardă calorii. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, contribuind la controlul nivelului de zahăr din sânge și reducând riscul de a dezvolta diabet. Majoritatea grăsimilor la copiii mici sunt grăsimi brune. Până vom ajunge la maturitate, cea mai mare parte a grăsimii noastre brune se va pierde și va fi înlocuită cu grăsime albă inactivă din punct de vedere metabolic.

Cercetătorii au descoperit că administrarea hormonului irisină la șoareci nu numai că transformă grăsimea albă în maro, ci îi protejează și de obezitate atunci când mănâncă o masă bogată în calorii.

Rezistența la obezitate

Cercetătorii au studiat șobolanii predispuși genetic la obezitate la adulți. Înainte ca tinerele rozătoare să înceapă să se îngrașe, le-au împărțit în trei grupe.

Grupul de control a mâncat fără restricții și nu sa mișcat. Al doilea grup a avut, de asemenea, acces nerestricționat la alimente, dar i-a stimulat să crească exercițiile fizice. Au pus un carusel în cușca lor, pe care au fugit. Al treilea grup a avut acces limitat la alimente cu 20%, dar nu a avut ocazia să se mute.

Când șobolanii erau adulți, cercetătorii au descoperit că animalele din grupul de control - fără exerciții fizice și cu aport caloric nelimitat - erau obeze. Animalele cu hrană limitată și mișcare crescută arătau asemănător. Dar persoanele din grupul de mișcare crescută au avut o sensibilitate mai bună la insulină, au scăzut colesterolul și au ars mai bine grăsimile. În plus, aveau mai multe grăsimi brune, care sunt, de asemenea, metabolice active și ajută la arderea mai multor calorii.

În plus, animalele care alergau aveau o floră bacteriană modificată în intestin, în ciuda faptului că toate cele trei grupuri aveau aceeași dietă. Au avut un procent mai mare de bacterii asociate cu rezistența supraponderală.

Interesant este faptul că animalele care alergau mulți kilometri pe zi erau mai rezistente la o posibilă creștere în greutate în viitor.