Datorită fiziologiei adaptive a corpului, care își modifică setarea biologică după fiecare exercițiu intens, există un alt avantaj al alergării peste jogging sau al mersului pe jos și care arde, care durează ceva timp chiar și după sfârșitul alergării. Această post-ardere este pur și simplu o stare crescută de ardere a caloriilor, care este peste valoarea arderii de bază a caloriilor care are loc în țara noastră când suntem odihniți, iar această stare crescută persistă încă o perioadă de timp după fiecare exercițiu aerob intens.
Acesta este unul dintre motivele pentru care sunt antrenament la intervale de intensitate mare atât de eficient și, de asemenea, motivul pentru care obținem rezultate mai bune atunci când alergăm într-un ritm exigent în comparație cu jogging-ul sau mersul pe jos. După plimbare, corpul revine la modul normal de ardere de bază aproape imediat, în timp ce o alergare rapidă creează o stare consum crescut de energie, care poate dura până la o jumătate de oră după ce sa încheiat.
În rezumat, putem spune că alergarea arde de aproximativ două ori mai multe calorii decât mersul pe jos și încă nu o socotim. post-combustie, care apare numai după alergare sau antrenament la intervale de intensitate mare. Jogging-ul este undeva între ele și uneori putem arde mai puține calorii jogging decât solicitând mersul pe jos rapid, în acest caz cel mai bine cu greutăți pe glezne sau încheieturi.
Cu toate acestea, dacă am lua mersul ca mijloc principal de antrenament cardiovascular, ar trebui să luăm în considerare faptul că ar trebui să mergem cam de două ori mai mult decât am alerga. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare factorul de doi kilometri de mers pe jos pentru fiecare kilometru de alergare pentru a arde același număr de calorii.
În cele din urmă, trebuie să ținem cont de răspunsul adaptativ al corpului la exerciții. Corpul își optimizează în mod constant funcționarea pentru a reduce costul funcționării energetice.
Aceasta înseamnă că, dacă mergem pe aceeași distanță în fiecare zi timp de trei luni, în timp ce ne îmbunătățim condiția fizică, corpul nostru va arde mai puține calorii în timpul unei activități date. Aceasta înseamnă că va trebui să ne mărim ritmul și să începem să alergăm. Același lucru este valabil și pentru jogging. La un moment dat, trebuie doar să fugim. Și pe măsură ce alergăm, trebuie să găsim o modalitate de a ne motiva în mod constant pentru a obține performanțe mai bune, fie prin ne mărim viteza sau mărind distanța pe care o parcurgem, sau schimbându-ne constant ritmul, așa că încercăm de fapt să facem echivalentul de alergare al antrenamentului la intervale de intensitate ridicată, în care schimbăm constant ritmul mergând la viteză maximă pentru o vreme și apoi încetinind semnificativ și apoi accelerând din nou. Pentru o ardere mai eficientă, este de asemenea adecvat să includem o dietă cu efect termogenic mai mare (mese bogate în proteine), care să prelungească efectul arderii caloriilor și, în același timp, să ne protejeze masa musculară.
rezumat
Mers, jogging sau alergare au nevoie de energie pentru a ne transporta corpul pe o distanță dată, dar alergarea are cele mai mari cerințe energetice și produce, de asemenea, cele mai rapide răspunsuri fiziologice. Marea diferență este că alergarea, spre deosebire de jogging sau mers pe jos, creează un efect post-ardere, care are ca rezultat arderea energiei uneori la jumătate de oră după sfârșitul alergării.
Din punct de vedere al fitnessului și sănătății, înțelegem deja că:
- Dacă vrem să ardem la fel de multe calorii în timp ce mergem, în timp ce alergăm, trebuie să mergem de aproximativ două ori mai mult decât distanța pe care o alergăm.
- Joggingul este mai economic în arderea energiei decât mersul pe jos, așa că atunci când jogging putem ajunge să ardem mai puține calorii decât atunci când mergem repede.
- Alergarea este o provocare constantă pentru corp și cu cât alergăm mai repede, cu atât folosim mai multă energie pentru a menține o viteză dată.
În cele din urmă, corpul nostru își schimbă și optimizează în mod constant funcționarea. Și trebuie să ne adaptăm în mod constant regimul de alergare la mine, astfel încât corpul nostru să nu se obișnuiască cu antrenamentul dat și să fie constrâns să se adapteze în permanență la noile condiții, pentru că abia atunci ardem de departe cea mai mare energie și numai atunci mergem cu adevărat înainte.