De asemenea, vă vom sfătui cu privire la un smoothie capucin, care va fi apreciat în special de persoanele ocupate.
Este important să urmați un regim de băut pe tot parcursul zilei. Acest lucru este bine cunoscut, dar mulți nu îl urmează deloc. Un ajutor ideal este un ulcior sau o sticlă de apă sub un unghi față de masă. Acest lucru vă va oferi o idee despre cât ați băut de fapt. Este ideal dacă beți uniform pe tot parcursul orelor de lucru.
Cafeaua și băuturile cu zahăr, supele și alcoolul nu sunt incluse în hidratarea corpului. În schimb, dacă beți aceste fluide, trebuie să le rehidratați cu apă curată sau ceai. Și câți sunt necesari? „Trei litri de lichid este un aport zilnic pentru un adult care cântărește aproximativ 60 kg și care circulă activ”, spune profesorul de gătit și nutriționistul Henrieta Peškovičová. „Mai multă băutură este necesară cu o jumătate de oră înainte de mese. Dimpotrivă, deloc sau cel puțin în timpul mesei sau direct după consumarea acesteia. "
Tipul HN:
Faceți lapte vegetal acasă, de exemplu din nuci de caju sau ovăz. „Se înmoaie și se toarnă ambele ingrediente timp de două sau trei ore. Într-un blender, amestecați într-un terci pe care îl puteți mânca la micul dejun ", sfătuiește Henrieta Peškovičová. Diluați-l la lapte cu apă stând sau filtrată. Durează aproximativ 4-5 ore, apoi ingredientele încep să fermenteze, așa că este practic să pregătiți terciul în frigider și să-l diluați cu apă în timpul zilei, după cum este necesar. „Se amestecă ușor două linguri de orz verde în amestec. "
Smoothie, cel mai bun prieten al omului de afaceri
Smoothie a fost o tendință cu noi în ultimii ani cu care ar trebui să fii prieten. Mai ales dacă de multe ori nu știi unde îți este capul. Este de fapt fructe sau legume amestecate, nuci sau sâmburi asociate lichidului. Conține fibre și, în afară de piei și butași, nu sunt generate deșeuri din aceasta, ca în timpul procesului de suc. „Consumul unui smoothie este important deoarece, atunci când este combinat corect, conține o mulțime de substanțe nutritive necesare pentru a porni corpul, precum și funcționarea acestuia toată ziua”, explică Henrieta Peškovičová. Este recomandabil să adăugați cât mai multe combinații de proteine și vitamine la băutură. Deoarece smoothie-ul este de calitate brută (sau așa-numita brută), substanțele nutritive intră rapid în circulație după ce au băut și furnizează energie. Smoothii verzi sunt considerați cei mai sănătoși, datorită conținutului lor de clorofilă. Acest colorant verde, care conține în mod natural plante și alge, ajută metabolismul să se apere împotriva celulelor canceroase. De asemenea, întărește sistemul imunitar, ajută la producerea de celule roșii din sânge și previne inflamația.
Avantajul unui smoothie este că, în caz de urgență, poate înlocui alimentele și poate furniza rapid energie, ceea ce este apreciat în special de persoanele ocupate. Pe lângă faptul că vă ajută să vă începeți corpul dimineața, îl puteți echipa și cu un prânz ușor sau o cutie pentru creioane.
Sfat HN: smoothie capucin conform Henrietei Peškovičová
Ai nevoie: 4 frunze de capucini, o mână de spanac, 2 banane, 1 măr, 1 PL de orz verde, 2 curmale, apă
Cum să o facă: Se amestecă și se bea dimineața pe stomacul gol și nu mănâncă nimic cel puțin o jumătate de oră după smoothie. Când te obișnuiești cu un astfel de ritual, adaugă treptat un smoothie din ce în ce mai gros și bea cantități mai mari. Apoi te va hrăni câteva ore și îți va oferi energie chiar și în profesii mai active.
Cine este HENRIETA PEŠKOVIČOVÁ