Vă întrebați de ce kettlebell câștigă din ce în ce mai mulți fani, care sunt principalele sale beneficii și de ce ar trebui să îl cumpărați pentru bunici de Crăciun?
Apoi ai citit articolul potrivit.
La final aducem și noi inspirație pentru 5 exerciții, pe care le puteți încorpora în orice plan de instruire.
Cel mai bun kettlebell - alegerea noastră
Ce este un kettlebell?
Această greutate din aliaj, care seamănă izbitor cu o ghiulea cu mâner, este acum un echipament obligatoriu pentru fiecare potrivire mai bună.
De ce câștigă din ce în ce mai multă popularitate?
Care sunt beneficiile sale? Cum îl puteți folosi cât mai eficient acasă sau la sală?
Kettlebell este un bunic în vârstă de 300 de ani
S-ar putea să fiți surprinși de faptul că kettlebel nu este nimic nou în domeniul antrenamentului de forță.
Istorie utilizarea clopotelor în exerciții fizice datează din secolul al XVIII-lea.
Sportivii de circ de la acea vreme foloseau greutăți de mână, care inițial erau destinate cântăririi alimentelor.
De ce kettlebell este unic?
Mâner Kettlebel, pe lângă faptul că permite greutatea să fie înțeleasă cu pricepere, are o justificare mult mai importantă.
Inspirat de haltere - mai bine?
Un principiu similar se aplică, de exemplu la piață sau prin haltere.
Cu toate acestea, Kettlebell, spre deosebire de haltere, permite exercitați fiecare parte a corpului separat, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a compensa tensiunea unilaterală sau dezechilibrele musculare.
Kettlebell se adaptează tuturor
Nu contează dacă este un începător sau un avansat, bărbat sau femeie.
Pot fi utilizate diferite dimensiuni și greutăți ale clopotelor să se adapteze la nevoile fiecărui exercițiu.
Cu puțină imaginație, îl poate include în planul său de antrenament sportiv de agrement și de elită.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a încorpora kettlebell în planul dvs. de antrenament, asigurați-vă că știți cum să o faceți. În articolul precedent, am discutat 7 pași conform cărora puteți crea un plan de instruire personalizat.
Avantajele kettlebell
-
economie de spațiu la prețuri reduse (depozitare, exerciții fizice ...) diferite greutăți se adaptează oricărei dezvoltări de utilizare versatilă a rezistenței și rezistenței
Instruirea Kettlebell va permite transferul de forță către alte industrii
Zece săptămâni care durează cercetare, care a inclus 37 de exercițieni intermediari, a declarat îmbunătățire semnificativă a performanței aeriene și a presiunii pe bancă cu o greutate egală cu puterea maximă pentru 3 repetări.
Planul de instruire al studiului a fost împărțit în cinci microcicluri.
Participanții s-au antrenat de 2 ori pe săptămână timp de 10 săptămâni. Treptat, nu numai accentul principal al microcicletelor s-a schimbat, ci și intensitatea și dificultatea exercițiilor efectuate.
La finalul studiului, autorii au afirmat că antrenamentul cu kettlebell este potrivit mai ales în cazurile în care sportivii profesioniști nu au acces la alte echipamente (Stâlp olimpic, brațe unice) sau au spațiu limitat pentru exerciții.
Exerciții obișnuiți pot folosi un kettlebell pentru a practica antrenament complet în aproape orice stare, ceea ce îl face un instrument excelent pentru exerciții la domiciliu.
Antrenamentul cu Kettlebell are potențialul de a dezvolta rezistență
Exercițiile complexe de kettlebell dezvoltă uniform rezistența și rezistența.
În timpul leagănului, datorită naturii sale dinamice, foarte rapid ritmul cardiac crește iar cererile privind aprovizionarea cu oxigen a organismului cresc.
Șaptesprezece jucători de fotbal au adăugat în timpul 4 săptămâni de studiu în plus față de antrenamentul obișnuit în afara sezonului, de 3 ori pe săptămână antrenament cu kettlebell.
În comparație cu grupul de control, grupul kettlebell a înregistrat Creșterea cu 6% a consumului maxim de oxigen, care este un indicator utilizat pentru a determina nivelurile de rezistență.
Persoanele în vârstă pot beneficia, de asemenea, de formarea cu kettlebell
Sarcopenia, pierderea masei musculare, este o parte naturală a îmbătrânirii.
Este cauza multor leziuni și scăderea performanței, în special a persoanelor în vârstă.
Studiu din Taiwan a inclus 33 de femei în vârstă (65-75 ani!) care au urmat un antrenament de 60 de minute cu kettlebell de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni.
Rezultatul nu a fost numai încetinind pierderea masei musculare, dar deasemenea îmbunătățirea indicatorilor de aderență, forță și respirație dinamică.
Cum s-ar închide bunica ta dacă ai desfăcea un kettlebell sub brad? 😊
(Nu putem să nu spunem că persoanele în vârstă pot obține rezultate similare din antrenamentul de forță fără un kettlebell, dar este un exemplu excelent al utilizării sale versatile.)
Kettlebell este un accesoriu grozav
Chiar dacă o puteți face cu un kettlebell practica antrenament cu drepturi depline, dacă doriți creșterea maximă a forței, doar kettlebell nu va fi suficient.
Mai multe studii au confirmat acest lucru creșterea puterii într-o singură repetiție a fost mai mare în program, unde sportivii au efectuat exerciții clasice de haltere.
Cum să alegi un kettlebell?
Am menționat în introducere că, cu kettlebell, datorită diferitelor niveluri de dificultate, toată lumea va face exerciții.
Cu toate acestea, acest lucru aduce cu sine o dilemă: cum să alegi kettlebell-ul potrivit?
Căutați ketlebeluri de calitate? Încercați următoarele produse. Puteți alege dintre diferite greutăți și materiale.
Selecția FEMEI și kettlebell
Pentru că femeile au mult mai puțini mușchi și mai puțină forță decât bărbații, complet este suficient un kettlebell de 4 kilograme.
Dacă sunteți unul dintre cei mai avansați (și mai ales mai puternici), nu trebuie să vă faceți griji cu privire la 8 kg, dar aici trebuie să acordați și mai multă atenție tehnicii.
Greutatea mai mică este iertarea chiar și a micilor greșeli, cu toate acestea, acestea vă pot costa și răni sub sarcini mai mari.
Desigur, există femei care ajung imediat la greutăți mai mari, respectiv. ajung la ei cu tehnica și antrenamentul potrivit.
Nu avem de ales decât să felicităm astfel de doamne 😊
Dacă se întâmplă să fim citiți de o doamnă care încă mai crede că va avea mușchi mari de la exerciții fizice cu greutăți mari - producătorii s-au gândit și la tine.
Astăzi veți primi și un kettlebell de 2 kilograme pe piață.
Cu îndrăzneală - și cine știe, s-ar putea să te îndrăgostești de gantere 😊.
BĂRBAȚI și selecție de kettlebell
Când alegeți un kettlebell merită să lase ego-ul deoparte și să fii în siguranță.
Dacă nu aveți multă experiență cu exercițiile fizice și cu kettlebells, 12 kilograme vor fi suficiente pentru dvs. la început bucată. Când stăpânești perfect tehnica, nimic nu te împiedică să ataci obiective și mai înalte.
Dacă aparții printre vizitatori reguli la sală, probabil vă va oferi cel mai bun serviciu 16 kg.
Jumătatea ta mai bună o poate folosi, de exemplu, în timpul unei ghemuri calice sau a plimbării fermierului.
Ce exerciții se efectuează cel mai adesea cu kettlebell?
Cele mai frecvente exerciții cu kettlebell includ leagăn, trageri sau presiuni.
Farmer´swalk este un exercițiu excelent pentru antrenarea aderenței și consolidarea centrului corpului.
Kettlebell vă va ajuta, de asemenea, în antrenamentul picioarelor. Încearcă altfel variații ghemuit, cum ar fi pomi ghemuit sau pistoale kettlebell quat (ghemuit pe un picior).
BONUS: 5 exerciții din care pot alege începători și avansați
Leagăn
Cu o conștiință curată, îl putem numi pe leagăn regele tuturor exercițiilor de kettlebell. Un clasic fără vârstă care antrenează mușchii întregului corp, îmbunătățește coordonarea intermusculară, crește forța și, într-un ritm mai mare, afectează grav sistemul cardiovascular.
Și autorii a acestui studiu afirmă că leagănul poate fi un exercițiu complementar adecvat antrenamentului de forță.
Cum să o facă?
Cupa ghemuit
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți cu genuflexiunile, dar nu aveți cea mai bună mobilitate și sunteți ezitant dacă este momentul potrivit să stați sub bara olimpică, ghemuitul din pahare poate servi drept oprire intermediară.
Este o variație a ghemuitului, care datorită locației specifice a încărcăturii în fața pieptului facilitează menținerea în poziție verticală (resp. mai vertical 😊) poziția trunchiului.
Această modificare va fi, de asemenea, apreciată de persoanele care au o problemă cu umerii, șoldurile sau partea toracică a coloanei vertebrale - plasarea greutății acestei părți a corpului se va încărca mult mai puțin comparativ cu ghemuitul clasic cu o bară mare.
Cum să o facă?
Căutați ketlebeluri de calitate? Încercați următoarele produse. Puteți alege dintre diferite greutăți și materiale.
Curățați și apăsați
Combinarea a două exerciții într-unul nu de obicei dă roade - din fericire nu este cazul.
Combinația de curățenie și presiune deasupra capului face din acest exercițiu un exercițiu cuprinzător multi-articular.
Dacă sunteți un intermediar și aveți o anumită experiență cu kettlebell, acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea construiți umeri și brațe masive, în timp ce nu ocolește picioarele și nucleul. Ideal dacă nu aveți mult timp pentru a vă antrena, dar doriți să îl practicați eficient și sincer.
Cum să o facă?
Kettlebell smulge
Smulge sau piața este un clasic de haltere, pe care le poți transforma și într-o formă de kettlebell.
Designul cu o singură mână permite încărcați uniform fiecare parte a corpului și elimină problemele implicării mai dominante a membrelor.
Acest exercițiu este potrivit pentru exerciții mai avansați.
Cum să o facă?
Traseul fermierului
Dacă ar fi să alegem exercițiul care ar avea cel mai mare transfer de beneficii în viața de zi cu zi, votăm pentru o plimbare la fermă.
Greu pe terenul de antrenament, ușor pe câmpul de luptă. Acest lucru este valabil de două ori pentru clopotele fermierului.
Dacă reușiți să luați chiar și kettlebells de 20 de kilograme pentru x metri în sala de sport, cu siguranță nu veți fi surprinși de achiziții grele.
Ca bonus, veți obține un centru solid și funcțional al corpului pe care îl folosiți ... pentru orice 😊
Cum să o facă?
De asemenea, includeți în planul dvs. de antrenament exerciții cu kettlebell?
- Matej Kováč Cred că cei mai buni dintre noi vor merge la Rio
- Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare Cum să slăbești
- Când vara s-a sfârșit, mătușa mea a udat întotdeauna câteva frunze în Alpi și a lăsat în fereastră Acesta va fi cel mai bun
- Doctor Exercise este cel mai bun medicament pentru reducerea riscului de deces prematur; Jurnalul N
- Unitate de leagăn Kettlebell în arderea grăsimilor și modelarea corpului - Exerciții fizice și un stil de viață sănătos