Înainte de a începe să slăbești

când

Cea mai frecventă scuză pentru a nu exersa pe care o auzim este „lipsa de timp”. Pentru fiecare scuză pentru care nu aveți suficient timp, există o serie de motive pentru care ar trebui să o găsiți. Ziua durează 24 de ore și suntem convinși că toată lumea poate strânge niște exerciții în ele. Vrea doar să o planifice puțin. Dar exercițiul va fi la fel de eficient în orice moment al zilei? La ce oră alegeți pentru a obține cele mai bune rezultate? Iată câteva sfaturi despre cum să alegeți timpul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și cum să vă folosiți timpul eficient.

Găsiți-vă „fereastra de performanță optimă” ...

Fiecare corp are ritmuri naturale diferite care sunt create pe baza obiceiurilor și stereotipurilor. Unii oameni sunt „păsări timpurii”, în timp ce alții iau ceva timp să se ridice, indiferent cât de mult s-au culcat. În ceea ce privește condiția fizică, credem că fiecare corp are momentul optim al zilei atunci când efectuează cele mai bune performanțe. Pentru a finaliza un antrenament de succes, este esențial să ai energie și să te simți bine. Pentru a găsi timpul optim pentru exerciții fizice, urmăriți câteva săptămâni și puneți-vă întrebarea cheie: Când simt că am cea mai mare energie? Dimineața devreme, înainte de prânz, la mijlocul după-amiezii sau mai târziu ...?

Ești o pasăre timpurie?

În general, recomandăm de obicei să vă exersați dimineața, deoarece corpul este complet odihnit, sistemul nervos este la viteză maximă și mintea este proaspătă. Este logic ca, dacă mușchii sunt bine odihniți, veți putea să vă ocupați puțin mai mult în sala de gimnastică.

Dacă vă considerați „o pasăre de dimineață”, cel mai bine este să faceți mișcare dimineața devreme până când vă săturați de activitățile zilnice. Dacă aveți un program solicitant, exersați dimineața devreme, astfel încât alte sarcini să nu vă poată împiedica să faceți acest lucru. Pe de altă parte, vă recomandăm să evitați exercițiile de dimineață dacă vă ia ceva timp să începeți sau dacă vă simțiți groggy sau greoaie dimineața devreme. Evitați stresul suplimentar pe care vi l-ar provoca exercițiile de dimineață și alegeți un alt moment al zilei pentru a vă antrena atunci când sunteți mai sensibil.

Sfat de vârf: Chiar dacă sunteți o pasăre de dimineață, respirați adânc dimineața. Când adăugați câteva exerciții ușoare de întindere pentru a stimula circulația sângelui, vă veți simți proaspăt.

Preferați un antrenament după-amiaza?

Dacă se întâmplă adesea ca fluxul de energie să vină după-amiaza, folosiți acel moment pentru activitate fizică! Exercițiile de după-amiază sunt deosebit de eficiente dacă te simți plin de energie după ele. Drept urmare, poți fi mai productiv pentru restul zilei și creierul tău poate funcționa mai bine.

Sfat de vârf: Dacă doriți să faceți mișcare pentru prânz sau imediat după prânz, vă recomandăm să aveți un zece sănătos înainte de prânz. Pentru a rămâne în mișcare toată ziua, trebuie să vă oferiți combustibil corpului. Pe de altă parte, dacă aveți puțină energie în după-amiaza târzie sau sunteți adesea „obosiți” în jurul orelor 17:00 - 19:00, vă recomandăm să faceți mișcare devreme dimineața sau seara târziu.

Complet proaspăt seara?

Pentru „bufnițe de noapte”, cel mai bine este să continuați să vă exercitați până seara. Poate fi un moment excelent pentru a face mișcare, pentru că seara vă puteți relaxa și ameliora stresul și vă puteți îngriji totuși corpul. Încheierea zilei cu activitate fizică vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.

Cu toate acestea, exercițiile fizice târziu în noapte s-ar putea să nu fie întotdeauna cea mai bună idee. Dacă vă simțiți epuizați, credem că odihna va fi mai bună decât antrenamentul greu. Activitatea fizică intensă atunci când ești obosit crește riscul de rănire, deci trebuie să fii atent atunci când faci mișcare, mai ales dacă ai de gând să ridici gantere. Dacă este singurul moment al zilei când ai timp să faci mișcare, atunci alege o activitate mai puțin solicitantă, precum mersul pe jos sau yoga. Păstrați un antrenament intens în weekend sau când vă simțiți mai bine.

Toată lumea are timpul său, cel mai bine pentru ei să facă exerciții. Alege timpul care se potrivește cel mai bine corpului și stilului tău de viață. Acordați întotdeauna atenția dvs. deplină exercițiilor fizice. Să te gândești la întâlnirile de afaceri sau să planifici să cumperi alimente nu este cel mai bun mod de a-ți folosi timpul și energia. Dacă nu aveți suficient timp, alegeți un antrenament mai scurt și mai direcționat - o mișcare conștientă este mai bună decât două mișcări făcute fără să știe.

În cele din urmă, asigurați-vă întotdeauna că aveți suficientă energie pentru activitatea aleasă.

Pentru rezultate optime, umpleți bine consumabilele și odihniți-vă după fiecare exercițiu.