este

Oamenii tind să se întrebe în continuare când este mai bine să facă mișcare și cred că un moment potrivit va avea un efect dramatic asupra rezultatelor lor. Voi spune acest lucru pe scurt și clar la începutul articolului. Cea mai bună parte a zilei pentru exerciții fizice este cea cu care te obișnuiești cel mai mult și care ți se potrivește cel mai bine din diverse motive.

Dacă vrem să căutăm vreun secret real al succesului, este consecvență și o abordare consecventă. Mai important decât alegerea unui program de antrenament, dieta și timpul de antrenament vor fi ca măcar să faceți mișcare regulată de 3 ori pe saptamana și veți alege alimente nutritive și de calitate pe termen lung.

Există multe studii pe această temă care trag concluzii diferite. Cu toate acestea, caracteristica lor comună este că rezultatele lor nu au fost niciodată complet clare și consecvente. Acesta este un domeniu care necesită includerea multor factori în întregul proces. Știința este mai mult sau mai puțin irelevantă aici și nu poate fi privită dintr-un punct de vedere general.

Dimineata sau seara?

Cel mai bun moment pentru exerciții fizice va depinde în primul rând de programul și programul zilnic. În plus, în zilele noastre puțini oameni au luxul timpului să aleagă ora exactă când vor practica.

Personal mă obișnuiesc să fac mișcare în jurul orei șase seara. A fost așa de câțiva ani, dar asta nu înseamnă că sunt împotriva antrenamentelor timpurii. Dimpotrivă, în trecut am făcut antrenamente de forță grele dimineața, la aproximativ o oră după ce m-am trezit și avea și pozitivele sale.

S-ar putea să vă întrebați acum de ce am trecut apoi la antrenamentele de seară. Răspunsul este după cum urmează. Unitățile mele de antrenament sunt compuse în principal din exerciții complexe dificile, după care se simte adesea întins și epuizat. Din observația pe termen lung, am constatat că, dacă nu iau cel puțin 15-30 de minute de somn ușor după cele mai solicitante antrenamente (aproximativ o oră după terminarea antrenamentului), atunci mă simt puțin mai somnoros și obosit, ceea ce mi-a limitat productivitatea și concentrarea. Și din moment ce alte sarcini nu mi se potriveau să includ aceste nape scurte în timp ce mă antrenam dimineața, am început să mă antrenez seara. Acest lucru mi-a îmbunătățit și productivitatea și am putut face mai multe în timpul zilei.

Ce înseamnă, de fapt, și ce vreau să spun prin asta?

Doar că este vorba despre preferințele personale, prioritățile și modul în care îți planifici ziua și ceea ce ți se potrivește mai bine. Situația dvs. poate fi similară cu a mea, dar, desigur, poate fi complet diferită.

Nu trebuie să vă faceți griji că schimbarea timpului de exercițiu va avea un impact negativ asupra performanței dvs. Ignorați afirmațiile celor care susțin orbește că nu sunt prostii puternice și similare dimineața. Vei putea folosi în mod eficient forța pe care ai câștigat-o, fie că te antrenezi dimineața, la prânz, seara târziu, obosit, cu febră musculară, cu dispoziție proastă, ușor bolnav, epuizat mental etc.

Trebuie să evitați antrenamentele grele imediat după trezire (corpul are nevoie de cel puțin 30-45 de minute după un somn lung pentru a începe să lucreze eficient) și, bineînțeles, nu este bine să faceți mișcare chiar înainte de culcare (după antrenament trebuie să furnizați nutrienți în mod regulat și somnul nu este prea mult de calitate imediat după activitatea fizică).