15.6. 2012 Începeți dieta noastră vineri seara pentru a ne simți mai proaspete și mai subțiri după sfârșit de săptămână!

perfect

shutterstock

Popular de pe web

Ce intenționați să gătiți astăzi? 5 rețete îți vor înviora dieta, familia va da din cap apreciativ!

Acesta este cel mai frumos mod de a arăta inteligent o bucată de piele goală: bărbații uită să respire!

Hana Vágnerová și-a îmbrăcat o rochie rafinată, dar s-a dovedit foarte proastă: ACEST lucru i-a erodat ferăstrăul sexual!

Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!

Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!

Articole similare

Pierde greutatea gustos: sfaturi despre cum să înșeli stomacul și kilogramele

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Planul nostru constă din 5 reguli de bază

Fii cu ochii pe ritmul zilnic optim

Pentru a preveni pierderea în greutate, este important să faceți pauze regulate de 4 ore între felurile principale! Între timp, sunt permise doar două gustări, una dimineața și cealaltă după-amiază. Acest lucru vă menține nivelul zahărului din sânge stabil și previne o senzație bruscă de foame.

Puneți un mare accent pe regimul de băut

Încercați să beți cel puțin 2 până la 3 litri de lichide pe zi pentru a vă ajuta corpul să curățe în mod constant și să scape de substanțele nocive. Ceaiurile din plante, apa fără bule și sucurile de fructe (dar numai naturale) sunt permise. Cu cât bei mai mult, cu atât vei fi mai puțin înfometat.

Dormi suficient

Pentru a slăbi ca untul, aveți nevoie de o doză mare de hormon al fericirii - serotonina. Un somn sănătos și de calitate activează acest hormon de slăbire. Hormonul fericirii este produs în creier de o substanță biologică numită triptofan. Se găsește în produsele lactate, păsările de curte, peștele și leguminoasele. Cu toate acestea, triptofanul ajunge la creier numai datorită carbohidraților complecși. Prin urmare, vă recomandăm să includeți un amestec de proteine ​​și carbohidrați în meniu.

Alegeți alimentele potrivite

Prin furnizarea de carbohidrați complecși, veți furniza organismului energia lipsă de care aveți nevoie, mai ales dimineața. Îl umpleți doar în timpul zilei. Acești carbohidrați buni sunt ascunși în pâine integrală, paste, orez natural sau cartofi.

Nu uitați să vă mișcați suficient!

Scoateți familia la plimbare sau mergeți la zumba cu un prieten. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât cheltuiți mai multă energie. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, încercați mai multe variante de exerciții fizice precum power yoga sau aerobic.

Ziua 1 VINERI

Masa de seara
Ciorbă de legume de pui Tăiem 100 g de cartofi, 100 g de morcovi, 100 g de rau, 100 g de praz și 100 g de piept de pui în bucăți. Se prăjește 1/2 de ceapă și carne tocate mărunt într-o oală cu 1 linguriță de ulei. Se toarnă bulionul și se adaugă treptat cartofii, morcovii, racul, prazul, 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras, o bucată mică de coajă de lămâie organică, 1/2 linguriță de ligurian și un vârf de nucșoară măcinată. Gatiti timp de 15 minute si in final amestecati 2 linguri de patrunjel proaspat tocat si 1 lingurita de suc de lamaie (314 kcal, 7 g grasimi, 31 g carbohidrati, 31 g proteine)

Ziua 2 SÂMBĂTĂ

SFATURI PENTRU DEJUNARE
Muesli de fructe (aproximativ 20 g) se toarnă 50 ml de chefir, se lasă 1 prune în apă să stea peste noapte. Dimineața, amestecați muesli-ul cu 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și serviți cu prune feliate și alte fructe. și alte fructe.

Pâine prăjită integrală se întind 40 g de brânză de ierburi cu conținut scăzut de grăsimi, se ornează cu 30 g de salată feliată. Se servește cu un ou moale și 1 pară mică.

Masa de pranz
Risotto de roșii cu fenicul
Tăiați 1 fenicul și 2 roșii decojite (folosiți doar pulpă) în bucăți mici. Apoi prăjiți 1/4 ceapă tocată mărunt în ulei de măsline, adăugați 40 g orez natural, 1 cățel de usturoi tocat, 250 ml bulion de legume, 1/4 cl cimbru, 1 frunză de dafin, nucșoară și fierbeți timp de aproximativ 35 de minute. Între timp, se prăjește feniculul pe 1/2 linguriță de ulei de măsline, se amestecă roșiile, orezul și se fierbe aproximativ 10 minute. Se servește garnit cu pătrunjel și parmezan. (319 kcal, 12 g grăsimi, 41 g carbohidrați, 11 g proteine)

Masa de seara
Salată cu șuncă
Tăiați 1 cicoare, 1 pere, 1 ceapă de primăvară și 60 g de șuncă înăbușită într-un castron. Apoi radeți aproximativ morcovii curățați. Într-un castron, amestecați dressingul din 70 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, din 1 lingură de suc de lămâie, 1 lingură de muștar, sare și piper. Se amestecă salata cu sosul și se servește presărată cu 2 cireșe PL și pâine integrală (284 kcal, 5 g grăsimi, 40 g carbohidrați, 20 g proteine)

Ziua 3 DUMINICĂ

SFATURI PENTRU NEȘTE

Într-un castron, amestecați 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi împreună cu 1 PL de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 PL de arpagic. Se servește cu bețișoare de legume (morcovi, rați, dovlecei, fenicul)

200 g ananas proaspăt sau măr sau pere

Se amestecă 150 ml kefir cu 100 ml suc de portocale

Masa de pranz
Paste cu broccoli
Împărțiți 250 g de broccoli în trandafiri mici și gătiți timp de aproximativ 6 minute. Gatiti aproximativ 50 g de paste integrale de grau conform instructiunilor de pe ambalaj. Într-un castron, amestecați 3 PL de smântână împreună cu 2 lingurițe dintr-un amestec de plante italiene (cimbru, oregano, rozmarin, busuioc și salvie), 1 linguriță de muștar, cu sare și piper negru măcinat. Amestecăm pastele cu broccoli și le servim cu sos de muștar. (275 kcal, 5 g grăsimi, 39 g carbohidrați, 17 g proteine)

Masa de seara
Înfășurați somonul cu salsa de dovlecei 1 cartof mai mare (200 g) înfășurat în folie și coaceți într-un cuptor încălzit la 180 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Între timp, amestecați 70 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 100 g dovlecei curățați și rase, cu 1 linguriță de suc de lămâie, 1/4 linguriță de coajă de lămâie organică, cu sare și piper negru măcinat. Feliați cartoful copt pe lungime și garnisiți cu 100 g de somon afumat. Se servește cu salsa de dovlecei (291 kcal, 4 g grăsimi, 36 g carbohidrați, 26 g proteine)