Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Balansoar Kettlebell: o unitate în arderea grăsimilor și modelarea corpului

Dacă exersați kettlebellul cu o mână și cu două mâini se leagănă corect și regulat la intervale diferite, nu va trebui niciodată să „măcinați” din nou și să ardeți multă grăsime.

kettlebell

Cu toate acestea, avantajele leagănului cu kettlebell sunt mult mai mult decât întărirea mușchilor sistemului de stabilizare profundă, adică spate, abdomen și pelvis. Ai și un fund și o coapsă grozave. Este un exercițiu funcțional excelent, care are o aplicație excelentă în viața de zi cu zi și în aproape toate sporturile. Contribuie la dezvoltarea rezistenței și explozivității și la practicarea sistemului cardiovascular.

Swing este unul dintre exercițiile de bază cu ketllebell. Deși arată simplu și, de fapt, este simplu, deoarece majoritatea oamenilor au un loc de muncă sedentar și un mod de viață inactiv, „deteriorate” deja de tipare de mișcare de bază, au nevoie, de asemenea, de o pregătire adecvată pentru un leagăn cu kettlebell. Învățarea tehnicii potrivite de swing nu poate fi o chestiune de unul sau două antrenamente, dar în orice caz merită să merite.

Învățăm să exersăm leagănul ketllebell

Rotiți kettlebell între picioare înapoi, apoi înapoi la nivelul pieptului și întindeți-vă. Ce este atât de greu la asta? „Principalul lucru este ca leagănul să fie practicat corect. Dacă oamenii îl învață din videoclipuri sau fotografii, aproape întotdeauna se termină prost sau mai rău. De fapt, este dificil, aproape imposibil, să învățăm să o facem corect dacă ne bazăm doar pe videoclipuri și adesea din surse dubioase. Supravegherea profesională este importantă. Există multe detalii care sunt importante atunci când practici un leagăn. Antrenorul care îl controlează poate prinde greșeli. Este foarte dificil pentru o persoană să o facă ”, explică antrenorul personal Michal Lakatoš, subliniind că dacă faci un swing greșit, poate fi periculos. Dacă o faceți în siguranță, dar omiteți câteva detalii, nu va fi la fel de eficient pe cât ar putea fi. Prin urmare, este cea mai bună alegere pentru a învăța să swingați sub îndrumarea unui expert.

Michal Lakatoš îi învață mai întâi pe elevii săi modelul mișcării leagănului fără greutăți încet, apoi urmează câteva burghie, dar încă fără dinamică, fără leagăn. Abia după stăpânirea acestui preparat urmează așa-numitul „Dead swing”, care este deja realizat dinamic. Dacă studenții „dead swing” au reușit cu succes, continuă să îmbunătățească swing-ul din serie, de ex. cu 3-5 repetări. După ce stăpânești un leagăn cu două mâini, este logic să treci la un leagăn cu o singură mână. „La început, ar trebui mai întâi să antrenăm încet modelul de mișcare. Experiența a arătat că, dacă în curând am făcut următorul pas și am subestimat antrenamentul, tot a trebuit să ne întoarcem la el. În timpul exercițiului dinamic, sa dovedit că creierul nu era încă programat să se balanseze ", subliniază el.

Cum arată antrenamentul când ați însușit leagănul? Începem cu o încălzire care pregătește corpul pentru sarcină. „Apoi urmează de ex. TGU fără sarcină sau cu sarcină continuă să vină la seria de leagăn ca parte principală a antrenamentului, care durează maximum 5-20 de minute. Antrenamentul de swing în sine nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute ", spune Michal Lakatoš, potrivit căruia un antrenament de swing bine practicat este mai eficient decât o oră și jumătate petrecut într-un centru de fitness așezat pe mașini. În ceea ce privește antrenamentul de leagăn în sine, acesta constă de obicei din diferite intervale de leagăn cu două mâini sau o combinație de leagăn cu o singură mână și cu două mâini.

Faci un leagăn obișnuit cu ketllebell? Îți poți lua rămas bun de la „burți”

Nu se numără „creioane” și „puzzle-uri” printre exercițiile tale preferate? Dacă înveți să faci swing, poți să-ți iei adio pentru totdeauna. Swingul nu numai că întărește toți mușchii spatelui, dar este și un exercițiu excelent pentru abdomen. „Se spune că leagănul face un spate antiglonț. Dacă este practicat corect, are și efecte mari asupra întăririi spatelui. În plus, nu trebuie să faci nimic, burtă. Dacă practicați un program de swing în care de ex. alternezi leagănul cu o mână și cu două mâini, abdomenul nu are nevoie de mai mult și adesea nici măcar nu se descurcă ", spune antrenorul din experiență.

Un alt avantaj al antrenamentului cu ketllebell este că este un antrenament pe intervale. Aceasta înseamnă că nu arzi prea mult în timpul exercițiilor fizice, dar după antrenament, corpul arde mai multe grăsimi ore întregi, chiar dacă te odihnești deja și te angajezi în activități complet diferite, cu condiția, desigur, să nu neglijezi o dietă adecvată.


De ce să adăugați un TGU la leagăn?

Suferim de un fenomen sedentar și, prin urmare, trebuie urgent să ne restabilim modelele de mișcare naturală. Dacă doriți să vă antrenați corpul cu adevărat cu precizie și sens, adăugați TGU la antrenamentul dvs. cu kettlebell. Ridicarea turcească este excelentă pentru întărirea sistemului de stabilizare profundă, mobilizarea coloanei vertebrale și stabilizarea umerilor. „Această combinație (TGU și leagăn) este, de asemenea, utilizată ca bază completă pe care ar trebui să o începem dacă intenționăm să includem un kettlebell în procesul de instruire. Dacă studenții mei stăpânesc și practică în mod regulat TGU, sunt sigur că sunt mai puternici și mai mobili decât erau la început și, prin urmare, sunt mai pregătiți pentru exerciții mai solicitante, inclusiv swing, care este deja un exercițiu dinamic, exploziv.

Kettlebell și bicepsul de ridicare nu merg împreună

Kettlebell nu este nimic nou printre mijloacele de antrenament. A fost folosit la antrenamentele de forță și fitness de aproximativ 300 de ani. Cu toate acestea, în prezent, acesta vine din nou în prim plan, ceea ce este pozitiv pe de o parte, deoarece este un instrument eficient. Pe de altă parte, dacă nu o poți practica corect, te poți răni. „Când facem exerciții cu kettlebell, folosim exerciții specifice, motiv pentru care antrenamentul cu kettlebell este extrem de eficient în construirea rezistenței, stării sau reducerii grăsimilor. Prin urmare, dacă văd utilizarea acestui ajutor, de exemplu, în exerciții de exerciții pentru biceps sau alte exerciții, plâng, deoarece în acest caz, combinația dintre kettlebell și eficiență este incompatibilă ", spune antrenorul, adăugând că.

Organizați StrongFirst și exersați corect cu un kettlebell

Această organizație se ocupă în primul rând de antrenament cu kettlebell, greutate și greutate mare și pune cerințe mari instructorilor săi certificați. În regiunea noastră, reprezentantul direct și oficial al organizației StrongFirst este sala de gimnastică KB5 din Praga, sub conducerea lui Pavel Mack - Team Leader StrongFirst Republica Cehă (SFG2, SFB, SFL, CK-FMS, FMS).

Pe lângă Praga, KB5 Gym poate fi găsit în Brno, Kurim, Hradec Králové, Tábor, dar și în Slovacia din Bratislava. Desigur, puteți apela și la alți instructori certificați (SFG1, SFG2) sau la formatori cu care puteți fi siguri că au fost instruiți în organizații certificate.


Următoarele fotografii arată cum nu ar trebui să arate acest lucru atunci când leagăn

Toate fotografiile legate de leagăn kettlebell pot fi găsite în galeria noastră foto AICI.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Renașterea Kettlebell

Multă muzică pentru bani puțini. Acesta este un antrenament simplu cu kettlebell.

Antrenament Kettlebell pentru întregul corp

Kettlebell este un tip special de gantere cu mâner special.

Ne întărim cu un kettlebell

Exercițiul cu un kettlebell este la fel de potrivit pentru bărbați ca și pentru femei.