asupra testosteronului

Testosteronul este unul dintre hormonii cheie din corpul nostru. Afectează o serie de funcții biologice și ceea ce este probabil cel mai important pentru noi, sportivii, este că nivelul său crescut are un efect direct asupra performanței sportive.

Nu este de mirare că aproape tot ceea ce crește de fapt testosteronul intră pe lista substanțelor dopante în timp. Așa este, testosteronul poate fi cheia deblocării câștigurilor musculare reale.

Cu toate acestea, testosteronul nu este ca testosteronul și nu ar fi corpul uman, astfel încât să nu fie cel puțin puțin complicat. Afirmațiile și efectele pozitive asupra antrenamentului care sunt atribuite în mare parte testosteronului nu îi aparțin de fapt. Mai multe studii clinice au arătat că singurul testosteron care are un efect anabolic și poate crea condițiile pentru construirea masei musculare este așa-numitul. ‘Testosteron gratuit’. Iar cantitatea acestui testosteron este crucială.

Dacă aveți peste 18 ani, citiți mai departe pentru a afla mai multe:

- Care este diferența dintre testosteron și testosteronul liber
- Problema nr. 1: estrogen
- Numărul 2: DHT (dihidrotestosteron)
- Problema nr.3: Cortizol (hormonul stresului)
- Numărul 4: Testosteron și vârstă
- Recomandări: Ce afectează toate testosteronul + ingredientele

Care este diferența dintre testosteron și testosteronul liber

Pentru o mai bună înțelegere:

Ce urmează din aceasta

Problema numărul unu: estrogen (estrodiol)

Problema numărul doi: DHT (dihidrotestosteron)

Problema numărul 3: Cortizol (hormonul stresului)

Problema numărul 4: Testosteron și vârstă

Ceea ce afectează toate testosteronul

- sex . S-ar putea să fiți uimiți, dar sexul ajută și la creșterea nivelului de testosteron, așa că trebuie să vă „luptați” din când în când.

- dormi . Calitatea și durata somnului sunt direct afectate de testosteron, deoarece este eliberat în principal în timpul somnului.

- Antrenament de forță . S-a demonstrat că antrenamentul de forță pe termen lung crește nivelul de testosteron. Oamenii de știință încă nu pot explica exact cum funcționează, dar nu contează! Important este că pomparea mușchilor vă pompează și hormonii.

- Ai grijă la zahăr . Deși zahărul va crește nivelul de testosteron pe termen scurt. Ele depășesc proprietățile negative ale nivelurilor instabile de zahăr din sânge. Condiția este doar temporară și cu precauție în ceea ce privește zahărul.

- stres . Stresul provoacă eliberarea de adrenalină și cortizol. Nivelul lor mai ridicat scade direct nivelul de testosteron.

- suprainstruire . Tot mai multe studii confirmă faptul că supraentrenamentul are un efect negativ asupra producției de testosteron.

- supraponderal . Trebuie să scapi de grăsimi cât mai curând posibil. Grăsimile tale sunt ca fabricile de estrogeni. Scapă de kilogramele în plus și astfel susține-ți direct propriul testosteron.

- controlul nivelului de estrogen . Pentru a profita la maximum de testosteron, trebuie să vă mențineți nivelul de estrogen sub control. Nivelurile ridicate de estrogen cresc SHBG. Astăzi pe piață găsim o serie de accesorii marcate ARIMA - (Arimatest, Arimadex, .). Toți acționează ca inhibitori de aromatoză și astfel blochează estrogenul. Rezultatul este un nivel de testosteron de câteva ori mai mare. Un studiu efectuat la un bărbat în vârstă a arătat o creștere cu 62% a testosteronului!

- yohimbină . A fost folosit de mulți ani. Cu toate acestea, nu sunt disponibile studii care să confirme afirmațiile unui efect pozitiv asupra testosteronului. Cu toate acestea, putem confirma din experiență că suplimentele care îl conțin au o eficiență excelentă.

- vitamina C . Este un antioxidant puternic și la doze mai mari reduce secreția de cortizol după antrenament intens (stres muscular).

- ZMA . Este un amestec care va ajuta la unele persoane cu niveluri reduse de testosteron. Este ideal să dozați pe stomacul gol înainte de culcare.

- urzica . Afectează reducerea SGHG. Mai ales în Europa, medicamentele și suplimentele pe baza acestuia sunt prescrise pentru anumite tratamente de prostată.

- bor . Studiul a arătat că borul crește testosteronul liber și scade estradiolul.

- tribullus terrestris . Primele studii pe animale au arătat o creștere a testosteronului. Aceste afirmații nu au fost încă confirmate la oameni. Tribulus funcționează stimulând eliberarea hormonului leutizant. Nivelul său crescut afectează ulterior o secreție mai mare de testosteron.

- extract de struguri . O modalitate cercetată și sigură de a reduce estrogenul.

- saw palmetto/pygeum/urzica . Toate aceste plante sunt mijloace sigure și solide, desigur, bazate și pe cercetări. Studiile sugerează că au capacitatea de a bloca o enzimă care transformă testosteronul în DHT (un androgen masculin responsabil, de exemplu, de căderea părului sau de mărirea prostatei). Cu toate acestea, nu a fost demonstrat niciun efect direct asupra testosteronului.

- acid d-aspartic. Acest aminoacid are un potențial imens. Au fost efectuate mai multe studii pentru a confirma eficacitatea acestuia. Într-unul dintre ei, efectuat pe un băiat de 23 de ani, a existat o creștere a nivelului de testosteron de 33% (a existat, de asemenea, o creștere a hormonului leutizant). Acest studiu a fost precedat de teste la șobolani, care au arătat, de asemenea, o creștere a hormonului de creștere.

- vitamina D . Această vitamină are un efect pozitiv dovedit asupra nivelului de testosteron. Merită să investești în el sau să cauți un supliment care îl conține. Această vitamină este implicată într-o serie de procese biologice din organism. Este important pentru creșterea musculară, performanță și alte 100 de procese. Un studiu din 2009 a arătat că vitamina D scade SHBG și crește atât testosteronul liber, cât și cel total.

- vitamina E . Nu este nevoie să exagerați cu această vitamină, deoarece poate reduce nivelul de testosteron.

- resveratrol. Scade în mod natural estrogenul și astfel crește în mod direct nivelul de testosteron.

- extract de epimedium . Se adaugă suplimentelor de testosteron și suplimentelor pentru a sprijini o viață sexuală mai bună pentru bărbați.

- Rădăcina Maca . Are proprietăți androgenice. Pe lângă faptul că stimulează și are un efect pozitiv asupra energiei și întârzie oboseala, acționează și asupra testosteronului într-un mod natural.

- Muira Puama . Un afrodisiac natural care este utilizat în suplimente pentru bărbați pentru o mai bună potență. De asemenea, este adăugat la stimulatorii TST la alte ingrediente.

- crizină . Bioflavonoidul, care, potrivit unui studiu, crește nivelul de testosteron cu utilizarea regulată și ajută la controlul estrogenului.

- citrat de bor . Conform ultimelor studii, crește nivelul de testosteron liber și în același timp scade nivelul de estradiol.

- Rhodiola crenulata și Ginkgo biloba . Combinația acestor ingrediente ajută la menținerea raportului testosteron/cortizol la nivelul dorit.

- fumarat de L-carnitină . Studii recente de laborator au arătat un efect extraordinar asupra cantității de receptori androgeni care sunt cheia acțiunii testosteronului liber.

- Tartrat de carnitină . Studii recente au arătat un efect foarte bun asupra testosteronului, mai ales după antrenament.

- Schinduf . Mai multe studii au arătat efectul său pozitiv asupra testosteronului.