Succesul este adesea determinat de detalii aparent nesemnificative. Testosteronul este un hormon discret, al cărui deficit pe termen lung poate duce la stagnare în construirea masei musculare. Dimpotrivă, nivelul său optim în organism poate, printre alte efecte pozitive asupra corpului uman, să contribuie semnificativ la creșterea musculară.

Manifestări ale deficitului de testosteron

Deficitul de testosteron poate afecta un bărbat total scăderea performanței, penetrare și poate duce chiar la stări depresive. Dar asta nu este tot. În caz de lipsă pe termen lung poate apărea pierderea libidoului sau disfuncție sexuală.

niveluri

Riscul de boli cardiovasculare este, de asemenea, semnificativ. Deficitul de testosteron este adesea însoțit de o scădere a masei musculare și o creștere a masei grase. Negativele obezității sunt, probabil, clare pentru toată lumea astăzi și nu trebuie discutate într-un mod special. Cu toate acestea, și nivelurile scăzute de testosteron au consecințe, așa că, înainte de a vorbi despre importanța sa în antrenamentul de culturism și despre cum să creștem testosteronul la niveluri optime, să analizăm câteva fapte.

Testosteronul este domeniul bărbaților, interesant din punctul de vedere al femeilor

Testosteronul este un hormon steroid masculin, dar este produs și într-o mică măsură în corpul femeilor. Producția zilnică de testosteron la femei este de aproximativ 20 de ori mai mică decât la bărbați, dar adevărul este că femeile sunt mult mai sensibile la schimbările de nivel. Excesul de testosteron poate provoca tulburări menstruale și frecvente sunt căderea părului, obezitatea și acneea.

La băieți, testosteronul începe să se formeze în timpul dezvoltării intrauterine, dar o producție mai semnificativă nu are loc până la pubertate. Producția sa este stimulată de hormoni hipofizari. Nivelurile de testosteron nu sunt stabile în timpul zilei și fluctuează ușor, cele mai mari valori fiind atinse dimineața. Producția de testosteron scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. De la vârsta de 30 de ani, nivelul său scade cu aproximativ 1 până la 2% pe an. Dar să revenim la relația dintre testosteron și exerciții fizice.

Importanța testosteronului în antrenamentul de culturism

Legătura dintre antrenamentul de rezistență sau rezistență și nivelurile de testosteron este cunoscută de mult timp. Nu știi despre ce este vorba? Îți vom spune imediat. S-a descoperit că în timpul antrenamentului de forță există o levigare optimă a testosteronului, care în practică are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare. Cu toate acestea, are un defect în frumusețe. Acest nivel optim este atins doar cu antrenament intens de forță cu o durată de aproximativ 45 până la 50 de minute.

Cu un antrenament de anduranță îndelungat, cu o intensitate mai mică a exercițiilor, efectul este opus, iar nivelul de testosteron scade semnificativ.. Cu un plan greșit de antrenament, adică cu un antrenament de anduranță de multe ori repetat, rezultatul va fi nu numai supraentrenarea, ci și o reducere dramatică a nivelului de testosteron și, în cele din urmă, o încetinire a creșterii musculare. Această constatare se datorează și lui Joe Weider, care este considerat în prezent tatăl fitnessului și culturismului. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că, pe lângă procesul corect de antrenament, puteți influența pozitiv nivelul de testosteron și construirea mușchilor cu următoarele sfaturi.

Eliminați alcoolul, dați-i corpului o mulțime de vitamine și minerale

Când nivelul de testosteron crește un stil de viață bun și-a dovedit valoarea A evitarea factorilor nocivi sau a substanțelor cu efect estrogenic, ceea ce îl poate determina să scadă. O astfel de substanță, să o numim o substanță estrogenică, este, de exemplu, alcoolul. Alcoolul nu funcționează cu adevărat împreună cu exercițiile fizice, deci eliminați-l cu totul sau limitați consumul la minimum.

O dietă variată și echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume, care vă va furniza corpului toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare, are, de asemenea, o poziție specială. Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv nu vă puteți răsfăța cu fructe sau legume proaspete, nu ezitați să apelați la preparate minerale sau vitaminice.

SFAT: Conform unor studii, atât vitamina D cât și zincul au un efect pozitiv asupra producției de testosteron.

Reglați-vă greutatea corporală

S-a demonstrat că reducerea greutății merge mână în mână cu creșterea testosteronului. Prin urmare, dacă sunteți serios cu privire la creșterea nivelului acestui hormon, resp. Dacă doriți să mențineți sau să începeți să construiți mușchi, începeți să aruncați treptat greutatea suplimentară de la kilogram la kilogram.

Dormi greu, reduce stresul

Această combinație este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Motivul este prozaic. S-a dovedit că efectele stresului și stresului mental pe termen lung contribuie la dezvoltarea mai multor boli. În plus, stresul este însoțit de un exces de cortizol, care reduce semnalizarea glandei pituitare care duce la producerea de testosteron. Deci, dacă doriți să promovați producția de testosteron, eliminați stresul.

Există multe posibilități de ameliorare a stresului. La început, este suficient să încetini ritmul ridicat de lucru și în timpul weekend-urilor, dacă situația o permite, oprește telefonul. Un mijloc excelent de eliminare a stresului este, desigur, mișcarea și exercițiul. Fugiți, mergeți cu bicicleta sau mergeți la sală. Dar nu face nimic violent, este important să faci doar ceea ce îți place.

Nu exagerați cu grăsimi, dar nici nu le evitați

Grăsimile au un loc de neînlocuit într-o dietă echilibrată. Au o funcție de energie, stocare și construcție în organism și, în plus, ajută la absorbția vitaminelor A, D, E, K și calciu și participă la sinteza substanțelor steroizi.

Aportul ridicat de acizi grași saturați poate crește riscul bolilor cardiovasculare și poate contribui la obezitate, dar grăsimile potrivite cu un aport procentual compilat în dietă reprezintă un beneficiu neprețuit pentru organism. Conform mai multor studii, 30 - 40% cota grăsimile din dieta zilnică ar trebui să fie suficiente pentru creșterea producției de testosteron.

Suplimentele alimentare sunt o alternativă dovedită

Când creșteți nivelul de testosteron, cu siguranță nu trebuie să ignorați suplimentele care conțin ingrediente concentrate extrem de eficiente. Datorită unei combinații adecvate și unei doze precise, acestea contribuie la o creștere eficientă a nivelului de testosteron liber din organism. Un exemplu excelent de astfel de preparat este FitMax® Tribu, care are grijă de creșterea nivelului de testosteron liber din organism. Cu o utilizare regulată, activitatea fizică și rezistența vor crește, obținând astfel rezultate mai bune în construirea masei musculare. Chiar și cel mai puternic produs anabolic legal care afectează nivelul de testosteron fără efecte secundare vă va oferi servicii excelente BODYFLEX T-ANABOL, sau DEFINIREA SPORTULUI CARE ESTE DEFINIREA TESTULUI CAPSULEI .