iarnă

Cel mai bine ar fi să putem mânca totul fără să ne îngrășăm. Din păcate, realitatea este diferită și mai ales în aceste zile reci, când deseori ne lipsește activitatea fizică, kilogramele devin și mai ușoare pe corp. Dacă doriți să vă simțiți mai bine în corpul dumneavoastră înainte de lunile de vară, vă vom sfătui cum să o faceți.

Regula nr. 1: Exercitați întregul corp

Multe femei în vârstă nu sunt supraponderale, dar sunt deranjate burtica agatata sau fundul mai mare. Deci, trebuie să fie renunțați doar dintr-o zonă problematică și o încearcă cu, de exemplu, genuflexiuni sau abdomen. Cu toate acestea, mulți experți spun că slăbirea locală este o prostie.

Important este Exercitați toți mușchii și întregul corp, cum ar fi atunci când alergi. Munca în grădină este, de asemenea, excelentă. Dacă vrei să ai o siluetă sportivă, este de asemenea important mancare sanatoasa, care trebuie să meargă cu exercițiul mână în mână.

Regula nr. 2: Fiecare mișcare este bună

Mulți oameni care lucrează susțin că nu au timp să facă mișcare în plus față de muncă. Totuși, nu uitați că exercițiile fizice, altele decât exercițiile fizice și sportul, vă ajută și corpul. Încercați-vă drumul de la serviciu coborâți cu două stații mai devreme și mergeți acasă pe jos. Sau mergeți la cumpărături pentru alimente în loc să conduceți.

Fiecare mișcare contează și deja treizeci de minute de activitate fizică pe zi va avea un efect pozitiv asupra personajului tău. Ai grijă de sănătatea ta și îți modelezi și corpul. Dacă începi cu o viață atât de activă astăzi, până în vară pierzi câteva kilograme fără prea mult efort.

Regula nr. 3: Uitați de dietă

Dietele drastice nu au ajutat încă pe nimeni. Dimpotriva, medicii nu le recomandă deloc, pentru că serios perturbă sistemul imunitar și datorită efectului yo-yo, kilogramele aruncate înapoi pe tine se vor împacheta înapoi. În loc să numărați fiecare calorie, știți că puteți mânca aproape totul, dar cu moderatie.

Bucurați-vă de micul dejun ca desert sau ca garnitură de prânz fructe si legume, care, datorită fibrei, te va umple mult timp și foamea de lup te va evita astfel cu un arc. Nu uita bea multe lichide și dacă vă este teamă că dorința de a face ceva vă va prinde undeva, aveți-l întotdeauna la îndemână nuci sau ceva fructe.

Regula nr. 4: Setează-ți regulile

Dacă vă atrage viziunea unei figuri frumoase în costum de baie, rețineți sau scrieți pe hârtie și lipiți următoarele reguli peste pat:

  • Nu voi mânca după șase seara!
  • Voi avea întotdeauna la mine un litru de apă curată!
  • Dacă nimic altceva, cel puțin o scurtă plimbare în fiecare zi!
  • Nu voi mânca în restaurante, dar voi găti mâncare sănătoasă acasă!
  • Când mă uit la televizor, nu voi mânca chipsuri, deserturi sau alte bunătăți nesănătoase.

Regula nr. 5: Practică

Se spune că este mai bun exercițiu cincisprezece minute pe zi ca o oră o dată pe săptămână. Așadar, dacă urmăriți, exersați în fiecare zi aceste exerciții dovedite care durează doar câteva minute. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții.

1. Începeți întinzându-vă pe un covor și așezându-vă mâinile sub cap. Întindeți picioarele în sus și înmulțiți-le. Ridicați capul între picioare și repetați de cel puțin douăzeci de ori.

2. Rămâneți întins pe un covor, brațele sub cap și pedalați cu picioarele cel puțin câteva minute până când simțiți că mușchii se încordează.

3. Întoarceți-vă astfel încât să stați cu fața în jos pe saltea. Țineți mâinile aproape de corp și ridicați capul și picioarele în același timp. Repetați cel puțin de zece ori.

4. Îngenunchează pe covor și odihnește-ți palmele. Ridicați piciorul stâng și brațul drept și țineți câteva secunde. Apoi înlocuiți, ridicați piciorul drept și brațul stâng. Repetați cel puțin douăzeci de ori.

5. Finalizați exercițiul cu o scândură. Puterea sa constă în faptul că toți mușchii sunt tensionați. Așadar, sprijiniți-vă doar de coate și degetele de la picioare și ridicați întregul corp de pe sol. Încearcă să reziste cât mai mult posibil.

Cum încercați să vă formați înainte de zbor? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.