Cum să crești testosteronul fără a fi nevoie să folosești suplimente nutritive controversate? Merge natural, citește mai departe. Creșteți nivelul scăzut de testosteron prin ajustări nutriționale simple.

crești

Ce trebuie sa stii…

  1. Dietele cu conținut scăzut de calorii utilizate de sportivi pentru a reduce greutatea pot reduce testosteronul (în continuare tst).
  2. Poluarea mediului, cum ar fi inhalarea directă sau indirectă a fumului de țigară, vă poate afecta, de asemenea.
  3. Studiile arată că modificările nutriționale minore pot crește nivelul de testosteron în decurs de 4 săptămâni.
  4. Asigurați-vă că meniul dvs. este bogat în usturoi, magneziu, vitamina K2 și zinc datorită suplimentelor sau preparatelor preparate din măruntaie, scoici (midii, creveți, homar) și legume cu frunze.

Ce este testosteronul?

Testosteronul (tst) este un hormon pe care corpul îl produce. Se formează în principal în testiculele masculine, dar femeile îl pot produce și datorită ovarelor. Faptul este că în număr mult mai mic decât bărbații. Cei mai semnificativi indicatori ai nivelurilor optime de testosteron sunt libidoul puternic, abilitățile cognitive îmbunătățite și performanța sportivă mai mare. Niveluri mai ridicate de tst sunt asociate cu mai multă masă musculară, grăsime corporală mai mică și oase mai puternice.

Deficitul de testosteron

Producția insuficientă de hormoni poate fi însoțită de următoarele simptome:

  • Scăderea libidoului
  • Putina energie
  • Creștere în greutate
  • Sentimente de depresie
  • Toane
  • Stimă de sine scazută
  • Căderea părului și părul
  • Oase slabe

Nivelul testosteronului - Care este norma?

Există un test de sânge simplu pentru cantitatea de testosteron din organism. Cu toate acestea, nu există un consens care să determine cu exactitate nivelurile normale de testosteron în corpul uman. De exemplu, Universitatea din Rochester Medical Center afirmă că nivelurile optime de testosteron la bărbații adulți sunt de 280 - 1100 nanograme pe decilitru și de 15 - 70 ng/dl la femei. Un alt studiu raportează 264 - 916 ng/dl. Este necesar să vă consultați direct cu laboratorul local unde are loc testul.

Lumea vă fură testosteronul

Producția de testosteron crește odată cu debutul pubertății și scade treptat odată cu îmbătrânirea naturală a organismului. De la aproximativ 30 de ani, putem observa o scădere a producției de hormoni.

Dacă omitem pierderea naturală a testosteronului, cauzată de vârstă, deficiența acestuia poate fi afectată și de alți factori.

Din păcate, trebuie să observăm că producția naturală de testosteron este, de asemenea, sub influența atacurilor. Oferim o prezentare generală a lucrurilor și activităților care pot afecta negativ nivelurile tst. Nutriție, stil de viață și factori de mediu:

Dieta extrem de saraca in calorii

Mâncarea sub forma unei diete cu conținut scăzut de calorii menită să reducă grăsimea corporală sau să reducă greutatea sportivilor (de exemplu datorită - plasării în categoria de greutate dorită).

Fumul de țigară, direct sau indirect

Acest fum conține cadmiu, un element chimic fără gust sau miros distinct. Este unul dintre elementele care poluează aerul. Slăbește în mod demonstrabil tst nivelurile.

Consumul de alcool

Organismul descompune alcoolul în acetilaldehidă, care se manifestă pe celulele Leydig (celule testiculare) prin reducerea producției de tst.

Poluanți atmosferici în zonele industriale

Ram în care metalele sunt sudate, prelucrează plumbul sau cuprul.

Testosteronul poate reduce, de asemenea, unele dintre următoarele boli: SIDA, boli de rinichi, alcoolism, ciroză hepatică.

Cum să crești testosteronul - Cea mai puternică sursă naturală de testosteron

Din fericire, vă puteți regla profilul de testosteron consumând niște substanțe nutritive și substanțe chimice obișnuite. Acestea sunt cele mai bune „stimulatoare” naturale pentru creșterea tesosteronului.

Usturoi (sulfură de dialil)

Studiile au arătat că ingestia bruscă și persistentă de usturoi poate avea efecte proliferative și potențante asupra nivelurilor serice de tst. Acest lucru este posibil datorită efectului unei substanțe chimice numite sulfură de dialil pe care o conține usturoiul.

Într-un studiu privind șobolanii pe o dietă bogată în proteine, sa demonstrat că usturoiul crește nivelul de testosteron în timpul scăderii nivelului de cortizol. Usturoiul a crescut nivelul plasmatic de hormon luteinizant, care la rândul său a stimulat testiculele pentru a crește producția de tst.

Venituri recomandate

900 mg pe zi, în mod ideal cantitatea este împărțită în mai multe doze în timpul zilei.

Magneziu

Multe studii efectuate la bărbați au arătat efectele pozitive ale acestui mineral asupra cantității de tst. Deficitul de magneziu este un fapt obișnuit, deoarece în general nu obținem suficient din dieta noastră.

Magneziul crește biodisponibilitatea tst. Ca proces natural de îmbătrânire sau ca o consecință a dietelor cu conținut scăzut de proteine ​​- hormonul sexual leagă globulina (SHBG = globulina care leagă hormonul sexual), concentrațiile sale cresc și aceste globuline se leagă de testosteron, astfel încât să fie inaccesibil organismului .

Cu toate acestea, un studiu a arătat că tst prefera legarea de magneziu în loc de globulină (SHBG). Astfel, a menținut niveluri libere de tst și, astfel, efectele sale anabolice.

Într-un alt studiu, 30 de bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani (atât tip sedentar, cât și activ). a primit magneziu la 10 mg/kg timp de 4 săptămâni. Acest lucru le-a ridicat valorile de tst liber și absolut.

Este interesant faptul că la persoanele care practicau activitate fizică intensă, au fost observate creșteri și mai semnificative ale nivelurilor de tst în legătură cu suplimentarea cu magneziu.

Venituri recomandate

Dacă doriți să copiați cu exactitate cantitățile utilizate în studiul de mai sus, ar trebui să luați 10 mg de magneziu pe kg de greutate corporală. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg ar trebui să ia un gram pe zi. E prea mult. Este mai bine să utilizați o doză mai rezonabilă. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 420 mg pentru un bărbat adult, deci pentru a crește producția de tst, încercați 750 mg pe zi timp de câteva săptămâni. Simțiți cum vă simțiți.

Surse de magneziu:

  • legume verde închis (spanac, broccoli, varză, varză, sfeclă roșie)
  • pește (halibut, somon, macrou, ton)
  • nuci (caju, arahide, migdale, para)
  • semințe (dovleac, floarea-soarelui, in)
  • leguminoase (fasole neagră, soia verde, fasole comună)
  • avocado
  • banană
  • stafide

Vitamina K

Una dintre numeroasele funcții ale acestei vitamine este creșterea nivelului de activitate al enzimelor care sintetizează testosteronul.

Substanța menaquinonă-4 (sinonim pentru vitamina K2, care este principala formă de stocare a acestei vitamine la animale) demonstrează un stimul pentru producția de tst prin activarea protein kinazei și este, de asemenea, implicată în steroidogeneza testiculară.

Dozajul recomandat

Dacă ați dori să utilizați cantitatea care a fost utilizată într-un studiu reprezentativ în timpul testării la șobolan, ar trebui să utilizați 12 mg pe kilogram de greutate corporală, ceea ce reprezintă o cantitate imensă. Cu toate acestea, există încă motive întemeiate să credem că o cantitate mult mai mică, de exemplu 30 până la 50 mg pe zi (care este încă suficientă) poate crește nivelul de testosteron.

Surse de vitamina K2:

  • brânzeturi tari și moi
  • galbenusuri de ou
  • unt
  • organe animale (ficat de pui și carne de vită)
  • ouă
  • alimente fermentate (varză acră, natto, miso, kimchi)

Zinc

Testosteronul scăzut este adesea asociat cu deficit de zinc. De asemenea, receptorii androgeni sunt frecvent modificați la persoanele la care se observă deficiența de zinc.

S-a demonstrat că adăugarea de zinc în dietă crește nivelurile de hormon luteinizant hipofizar, care stimulează producția de testosteron, într-o varietate de studii. Studiile au arătat, de asemenea, că zincul este un puternic inhibitor al aromatazei care poate bloca conversia testosteronului în estrogen.

Dozajul recomandat

Surse de zinc:

  • moluște (stridii, crabi, homari, creveți)
  • Suplimente/Suplimente nutritive
  • vită
  • porc
  • carne de pui
  • produse lactate (Emmental, iaurt, lapte, cheddar, mozzarella)
  • leguminoase (fasole prăjită, fasole comună, naut, fasole albă, fasole mung)
  • ovaz
  • nuci (caju, migdale, fistic, nuci, nuci)
  • semințe (dovleac, dovleac, in, nuci de pin, chia)

Cum se mărește testosteronul cu tablete și suplimente

Suplimentele nutriționale, cum ar fi comprimatele de testosteron, sunt disponibile pentru persoanele care au nevoie de suplimente foarte concentrate pentru a menține în mod eficient nivelurile de testosteron. Pot fi sportivi activi, dar și bărbați după vârsta de 30 de ani, care trec prin așa-numiții andropauza (tranziție masculină). Suplimentele trebuie să fie testate riguros, să conțină substanțe naturale și să fie furnizate de un comerciant cu amănuntul autorizat.

MenActive Advance

MenActive comprimate de la compania certificată Advance Nutraceutics conțin până la 8 substanțe active. Substanțe naturale precum fânul grecesc, extractul de ancoră, zincul sau vitamina B6. Nutraceutics este un revânzător certificat care se bazează pe materii prime certificate, producția strict controlată și testarea suplimentelor sale.

  • Vă ajută să vă mențineți nivelul de testosteron
  • Vă ajută să vă reduceți oboseala
  • Vă ajută să vă susțineți sănătatea și activitatea sexuală
  • Până la 8 substanțe naturale
  • Vânzător verificat
  • De la 3 buc. transport gratuit

rezumat

Pentru a asigura niveluri optime de testosteron, trebuie să consumați suficiente calorii pentru a vă acoperi activitățile, cu accent pe legumele cu frunze verzi închise, proteinele din surse animale, inclusiv măruntaiele, usturoiul și suplimentul de zinc și magneziu, de exemplu sub formă de ZMA.