Cum să dublăm în mod natural testosteronul

Mă tem că nu există secrete super secrete pentru creșterea testosteronului. Puteți citi peste tot că nu este singurul lucru care vă va crește în mod natural nivelul de testosteron pe termen lung.

Adevărul este că o creștere a nivelului de testosteron vine odată cu schimbarea dietei și a stilului de viață. Acest lucru înseamnă să mănânci mai bine, să faci mișcare atentă și să dormi mai mult. Este de ajuns. Dar, ca majoritatea lucrurilor din viață, depinde de detalii, așa că „împărtășesc” cu voi informațiile exacte și rezultatele cercetărilor mele personale.

Vestea bună este că lucrurile pe care le recomand nu numai că măresc nivelul de testosteron, ci și măresc semnificativ starea generală de sănătate și bunăstarea.

Avertisment obligatoriu

Nu sunt medic sau expert. Sunt un tip necalificat și ceea ce voi împărtăși nu ar trebui să fie luat ca înlocuitor al unui profesionist calificat. Este pur și simplu experiența și opiniile mele cu privire la acest subiect. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare. Comportă-te responsabil.

Experiment de testosteron de 90 de zile

Am dormit prost, aveam mult stres și obiceiuri alimentare slabe. Motivul pentru care am început experimentul în acest moment este că știu mulți tipi care trăiesc stilul meu de viață trecut și mă întrebam ce se va întâmpla cu tipul „mediu” care schimbă circumstanțele. În același timp, nu a existat un timp „normal” în viața mea care să fie mai bun pentru mine să încep experimentul. Nivelurile de stres și dieta fluctuează și pe tot parcursul anului, astfel încât factorii ar putea afecta rezultatele analizei. Am vrut să încep de la „podea”.

După 90 de zile, mi-am testat testosteronul și s-a dublat.

Dacă aveți deja un stil de viață sănătos, este puțin probabil ca modificările de mai jos să vă dubleze testosteronul. Dar dacă sunteți încă la zero, ați putea vedea rezultate destul de vizibile.

Deci, să vorbim în cele din urmă despre ceea ce mi-a dublat nivelul de testosteron în 90 de zile.

Obiceiurile alimentare

Dieta joacă un rol imens în producția noastră de testosteron. Glandele noastre au nevoie de anumite minerale, cum ar fi zincul și magneziul, pentru a produce testosteron, iar gonadele noastre au nevoie de colesterol pentru a produce testosteron. Unele alimente, de ex. broccoli, conopida și varza pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron prin eliminarea estrogenului, care la rândul său îl reduce.

Cea mai mare schimbare pe care am făcut-o în dieta mea a fost o creștere a aportului de grăsimi și colesterol. Acesta este motivul pentru care bărbații puternici au băut ouă crude în trecut. Studiile sugerează că consumul mai multor grăsimi și colesterol duce la o creștere a nivelurilor totale de T. Pe de altă parte, bărbații care consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi au niveluri reduse de testosteron. Consumul crescut de grăsimi și colesterol a însemnat consumul a trei luni de slănină și ouă, care au fost practic miezul dietei mele.

S-ar putea să întrebați: „Colesterolul nu este rău? Nu provoacă boli de inimă?

Răspuns: este complicat.

Nu am suficient timp și spațiu pentru a acoperi toate aspectele pozitive și negative despre colesterol, dar cercetările arată că credințele populare despre colesterol nu sunt în totalitate corecte și publicul nu ar trebui să fie intimidat de această moleculă.

Iată o defalcare a ceea ce am mâncat:

Mic dejun - slănină și ouă

În timpul săptămânii, am mâncat trei bucăți de slănină și trei bucăți de ouă. Pe lângă faptul că este delicios, mi-a oferit și corpului grăsimi și colesterol. Eram nebun după nitrați, așa că am folosit slănină fără nitrați.

măsură

Sâmbătă dimineață, eu și prietena mea am fost la clătite. Deci ea avea clătite, eu aveam kebaburi.

De obicei nu am luat micul dejun duminica - nu mi-a fost foame.

Prânz - salată

La prânz am mâncat salată în fiecare zi a săptămânii (și uneori sâmbăta). Dar nu era o salată, ci o salată de băiat. Am rezumat în ea cât de multe alimente care stimulează testosteronul am putut.

Snacky

În timpul zilei, am încercat să mănânc personaje sănătoase care construiesc testosteron, cum ar fi nuci, semințe de dovleac și broccoli. Din când în când aveam ciocolată fierbinte.

Avantajul dietei mele bogate în grăsimi, proteine ​​echilibrate și carbohidrați a fost că probabil m-a ajutat să pierd o parte din grăsimea corporală (am trecut de la 18% la 12%). Studiile arată că o dietă bogată în grăsimi contribuie la pierderea grăsimii corporale. Și, așa cum am menționat, dacă pierdeți grăsime corporală, producția de T crește.

Cina - orice (cu moderatie)

Am mâncat ce restul familiei: lecho, pui cu orez, bulion. Orice. Nu mi-a pasat prea mult de carbohidrați. Am urmărit doar porțiile și am încercat să nu mai mănânc de îndată ce m-am săturat.

Cu excepția faptului că dieta mea a crescut aportul de grăsimi și colesterol, altfel nu a fost excepțional. Nu am urmat o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați sau Paleo, deoarece cercetările recente au arătat că o dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați determină de fapt scăderea nivelului de T. Dar am fost prudent în ceea ce privește carbohidrații. Am încercat să le iau din legume și fructe, dar nu m-am speriat când soția mea a făcut spaghete la cină.

Am urmat o dietă foarte strictă în timpul săptămânii și m-am relaxat puțin în weekend. Viata e scurta. Vreau să mă bucur de o smucitură când am chef.

Nu beau mult alcool, deci nu a fost inclus în meniu, dar unele studii au arătat că berea poate reduce nivelul T în mai multe moduri.

Evident, nu trebuie să urmați planul meu exact de dietă. Scopul este simplu - consumați mai multe alimente bogate în grăsimi.

Ce fac acele ouă și fripturi cu nivelul de colesterol?

Mă întrebam ce se va întâmpla cu nivelul meu de colesterol după o dietă bogată în colesterol și grăsimi saturate, așa că am făcut teste de colesterol la 4 luni după ce am început experimentul. Iată rezultatele:

  • Colesterol total: 202 mg/dL (chiar în afara intervalului necesar 60 mg/dL/nivelul HDL-ului meu a fost grozav!)
  • Colesterol LDL (colesterol „rău”): 112 mg/dL (am fost în intervalul optim de 100-129 mg/dL)
  • Trigliceride: 65 mg/DL (3: 1; optim> 4: 1. Al meu a fost optim)
  • Raport trigliceride/HDL: 84: 1 (3.034 vizualizări sunt optime)