Oamenii merg la sală din diverse motive, dar încă mai apar două - pentru a slăbi și a construi mușchi. Ambele sunt obiective valoroase și ambele necesită multă muncă și determinare.

În timp ce efortul este cheia pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi, trebuie să urmați un plan care să reușească lângă afacerea dvs. În ceea ce privește regurgitația, lovirea jaluzelelor și leziunile la posturi mai puternice.

Pentru a vă asigura că eforturile dvs. duc la rezultatele dorite, antrenorul faimosului începător Corey Calliet, care cel mai probabil l-a antrenat pe Michael B Jordan când a jucat Creed în 19459005, pentru sfaturile sale despre construirea mușchilor. Citiți mai departe pentru a afla cum să construiți mai mult mușchi de la dublul campion mondial WBFF Shaun Stafford.

Care sunt elementele de bază pentru construirea mușchilor?

Există o serie de teorii, metode și preferințe care vizează îmbunătățirea sănătății, esteticii, performanței sau o combinație a tuturor celor trei. Nu există suficiente informații pentru a vă ajuta să ajungeți acolo ̵

Ține-o! Consumați regulat cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi. Antrenează-te greu și în ordine, dar nu uita să te relaxezi. Somnul adecvat și o zi întreagă de odihnă în timpul săptămânii ajută, de asemenea.

construiți

Care sunt cele mai bune exerciții și exerciții musculare?

Cel mai bun antrenament pentru construirea mușchilor constă în principal din exerciții funcționale de antrenament de forță, cum ar fi o bancă, ondularea maxilarului, extensia tricepului, lat-pull-down, apăsarea capului și ghemuit.

Pentru început, aș spune că îți vei găsi mai întâi ritmul - pentru că ce formă de antrenament îți place cel mai mult? Există exerciții de greutate pe care le puteți face cu echipamente minime acasă sau în aer liber. Dacă vrei cu adevărat să mergi la sală, îți recomand să găsești un antrenor care să te învețe forma potrivită.

Ce greșeli fac majoritatea oamenilor atunci când încearcă să construiască mușchi?

Cel mai adesea este vorba de ridicarea ego-ului - ei încearcă prea mult, fac prea multe și ajung să doară. Cel mai bine este să înțelegi puterea corpului tău și să-ți construiești puterea, rezistența și rezistența și, în cele din urmă, vei fi într-un loc în care vei putea să te ridici mai tare, să alergi mai repede etc.

Cât de repede ar trebui să construiți mușchi?

Cu un antrenament adecvat și consecvent, puteți vedea rezultatele după 21 de zile.

Aveți alte sfaturi de top pentru construirea mușchilor?

Singura modalitate de a construi mușchi de calitate este un program nutrițional detaliat, intensiv de antrenament, odihnă și relaxare. Mai presus de toate, aveți răbdare, îndrăgostiți-vă de proces și începeți calea gândirii că durează ceva timp.

Cum să construiți mai mult mușchi

Construirea unui model de huse este un lucru de păstrat. Este diferit pe tot parcursul anului. În rolul său de cel mai bun ambasador al Marii Britanii pentru o nutriție optimă și de două ori campion WBFF la fizică, Shaun Stafford optimizează constant cele mai importante variabile de antrenament: selecția antrenamentului, greutatea, seturile și repetările pe rând, cheltuind fiecare propoziție și punând restul între ele .

„Trebuie să vă supravegheați mușchii pentru a vedea ce urmează și apoi să vă mențineți masa musculară, deoarece atunci când corpul dvs. se află în zona sa de confort, este foarte dificil să mențineți presiunea pentru fizică sau performanță înainte”, spune Stafford, care este, de asemenea, executiv director al City Athletic London. „Nu este întotdeauna vorba de ridicarea celei mai mari greutăți în opt repetări, de odihnă și de mers din nou: trebuie să vă supraîncărcați mușchii dacă doriți ca aceștia să crească în continuare”.

Seturile durează mai mult

Unul dintre factorii cheie în hipertrofie sau creșterea musculară este cât de mult durează fiecare set ", spune Stafford.„ Oamenii își repetă și își bat trusa, dar timpul mai important al mușchilor lor. Vrei ca kiturile tale să dureze între 40 și 70 de secunde. Deci, un set de zece repetări trebuie să aibă o viteză de 3010, cu trei secunde mai lente și mai excentrice controlate pentru a atinge acest semn magic de 40 de secunde.

Folosiți greutatea corectă

„Adăugarea rapidă a masei musculare În mod ideal, ar trebui să ridicați cel puțin 80-85% din maximum pentru repetări în mișcare. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă verificați ego-ul la sală și să faceți greutăți mai ușoare pentru a vă asigura că efectuați corect opt ​​până la doisprezece repetări. ritm pentru a atinge un timp hipertrofic în domeniul tensiunii.

Odihnește-te până când ești gata [19659005] "Dacă arderea grăsimilor este prioritatea ta de antrenament, este logic să păstrezi intervalele dintre propoziții scurte. Cu toate acestea, te poți recupera mai mult în timp ce ridici mușchii pentru a obține greutatea potrivită pentru numărul potrivit de repetări . Stau maximum două minute între seturi - Când ies din „zonele” mele, trebuie să rămâi concentrat pe antrenament. "

Se amestecă în Superseturi

și încep întotdeauna sesiunile cu un set drept fix, dar superseturile sunt o modalitate fantastică de a crește volumul antrenamentului - un alt factor important pentru hipertrofie - fără a petrece mai mult timp în sala de gimnastică Încercați grupuri musculare echilibrate de antagoniști - piept și spate sau biceps și triceps - la antrenamentul tău incendiat. "