Nu un sfat ca un sfat. Urmați aceste 6 recomandări, iar mușchii și greutatea dvs. vor crește.

V-ați săturat să fiți săraci și/sau să risipiți mai multe grăsimi decât este necesar? Dacă urmați aceste 6 sfaturi, mușchii dvs. vor răspunde la creștere. Poate genul la care nu te aștepți. Luați aceste indicii ca informații dovedite pentru creșterea musculară de-a lungul anilor. Am exersat foarte mult eu însumi. Câțiva ani m-am luptat cu incapacitatea de a mă îngrasa. Știu că unii oameni (ca mine uneori) îl iau ca pe un blestem complet. Am mâncat tot ce am văzut, literalmente nonstop. Și nu am câștigat niciun gram. Unii m-au invidiat. Alții mi-au spus „publicitate înfometată”.

La acea vreme, în prezent aveam 187 de centimetri înălțime și cântăreai 59 kg. Acest fapt a fost schimbat doar prin exerciții rezonabile, mâncare de calitate și următoarele sfaturi, pe care le prezint. Cineva încă mai simte că a încercat totul, dar sunt sigur că nu este așa.

Mi-au trebuit câțiva ani de muncă regulată pentru a-mi schimba greutatea și corpul. Și de aceea speculația este mai bună pentru mulți oameni. Sunt doar soluții instantanee.

Deși această schimbare a durat mult, a dat roade. Datorită acestui fapt, îmi pot schimba deja corpul într-un mod reglementat în funcție de obiectivele mele.

Sfat numărul 1 - Antrenează-te mai puțin de o oră (Exercițiu cât mai mult - cât poți)

În acest caz, este un anumit argument că antrenamentul la intensitate ridicată nu este potrivit din cauza nevoilor calorice ridicate - ASTA ESTE ADEVĂRAT. Dar stimulul pentru mușchi este atât de puternic încât, dacă această nevoie calorică este suficient suplimentată (și crescută), corpul nu are literalmente altă opțiune decât să construiască mușchi mai mari. Antrenamentul în acest sens nu ar trebui să includă pauze mai lungi de 1 minut.

Sfat numărul 2 - Mănâncă

Mănâncă înseamnă să mănânci de calitate și rezonabil. Umplutura inutilă va duce cu siguranță la creșterea în greutate în timp. Cu toate acestea, este dificil să reglezi creșterea musculară. Prin urmare, pentru ca mușchii să crească, este necesar să furnizați calorii de 5-6 ori pe zi în astfel de cazuri. Și fiecare masă ar trebui să conțină suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați. Știu că tendințele actuale afirmă adesea altceva. Cu toate acestea, acesta este un mod real și bine dovedit de creștere musculară de ani de zile. Orice altceva este doar o complicație inutilă.

Cu un venit suficient, corpul nu are de ales decât să crească. Atrag atenția asupra sintagmei - venituri suficiente. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți suficient, cel mai simplu mod este să vă calculați pur și simplu nevoia calorică.

Sfat # 3 - Nu vă bazați pe suplimente

Mulți oameni, în special băieți tineri, eșuează în acest moment. Utilizați suplimente nutritive ca supliment, nu ca principal lucru care stă la bază. Mâncarea este o bază solidă și neschimbată pentru construirea și construirea mușchilor. Unele suplimente precum proteine, gainer sau aminoacizi bcaa vă pot ajuta.

Faptul trist este că majoritatea suplimentelor de pe piață sunt doar lucruri de marketing complet sau aproape fără efect.

Sfatul numărul 4 - Relaxați-vă mai mult

Limitați-vă celelalte activități care costă multe calorii și relaxați-vă.

Alte meciuri sau alergări de fotbal sau baschet sunt activități intensive în calorii care îți costă calorii corpului. Dacă limitați aceste activități și vă relaxați în loc să vă antrenați, corpul va folosi aceste calorii pentru a construi mușchi.

Sfatul nr. 5 - Mulțumiți doar cu maximul a ceea ce puteți face

În legătură cu vârful nr. 1. Exersează cât poți.

În legătură cu vârful nr. 2. Mănâncă cât poți.

Nu încerca să te înșeli. Investiți tot efortul pe care îl aveți în ora de antrenament. Planificați-vă masa în mod regulat și nu vă abateți de la acest plan.

Recompensa va fi o creștere a mușchilor mari și puternici.

Sfat # 6 - Schimbați antrenamentul standard cel puțin la fiecare 4 săptămâni

A face același lucru din nou și din nou este incredibil de frustrant. Numai din acest motiv (al doilea este scăderea efectului aceluiași antrenament) este necesar să schimbați rutina de antrenament ocazional.

Corpul uman este cel mai perfect biomecanism (am scris asta de mai multe ori). Este atât de perfect încât se adaptează rapid la orice nu-l ucide. Prin urmare, chiar și cu cel mai bun program de antrenament, corpul nu mai răspunde în timp. Și mușchii încetează să crească.

creșterea

Ți-a plăcut acest articol și crezi că merită să fie văzut de și mai mulți oameni? Așa că a împărtășit-o prietenilor săi pe rețelele de socializare. Doar un clic pentru