Nivelul testosteronului scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă și mulți bărbați se întreabă cum să inverseze acest proces și să crească din nou nivelul de testosteron în mod natural. Testosteronul este ca principalul hormon masculin responsabil pentru ceea ce face din om un om. Este legat de el construirea musculaturii, arderea grăsimilor, performanța sexuală, dar și bunăstarea fizică generală și încrederea în sine sănătoasă.

Vestea bună este că puteți obține niveluri de testosteron afectat de schimbări în stilul tău de viață. Pe lângă creșterea vârstei, stilul de viață de astăzi joacă un rol semnificativ în reducerea nivelului de hormoni masculini.

Este legat de stres, angajament ridicat de muncă, lipsa de mișcare și somn, aportul de hormoni feminini din dietă, precum și acțiunea substanțelor chimice din produsele cosmetice. Deci, dacă doriți să vedeți îmbunătățiri, trebuie să acordați atenție unor obiceiuri bune.

Iată deci cele 5 sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de testosteron în mod natural:

Antrenează-te mai scurt, dar mai intens

Întotdeauna când îți faci corpul foarte ocupat, primește o nouă provocare pe care o trimite semnal pentru creșterea producției de testosteron. Prin urmare, antrenamentul clasic nu ar trebui să lipsească în antrenamentul dvs. exerciții multi-articulare (cum ar fi genuflexiuni, deadlifts sau presă pe bancă), care pot lua frumos întregul corp.

Nici nu vă faceți griji din când în când încărcați greutăți mai mari și faceți mai puține repetări cu ei. O astfel de stimulare a masei musculare determină din nou creșterea producției de testosteron. La fel de importantă este și durata pauzelor dintre exerciții.

Incearca-l odihnește-te maxim 60-90 de secunde. Pauzele mai lungi susțin producția de cortizol, care are un efect catabolic, iar dacă îl supraproduceți în acest stil pentru o lungă perioadă de timp, acesta va duce la o reducere a nivelului de testosteron și la o construcție musculară mai intensă.

creșterea

Faceți antrenament de forță de cel mult 4 ori pe săptămână

Dacă scopul tău este să construiești masa musculară, te poate atrage să te antrenezi de la a vedea la a vedea cu rezultate mai rapide. Cu toate acestea, este necesar și pentru creșterea masei musculare timp adecvat pentru regenerare.

Antrenamentul zilnic al forței poate duce la o reducere a nivelului de testosteron, care este important pentru creșterea musculară. Deci, dacă exagerați cu antrenamentul, nu veți ajuta prea mult. În detrimentul testosteronului, nivelurile de cortizol cresc din nou, care are un efect catabolic (asupra descompunerii masei musculare), care previne regenerarea eficientă și formarea de noi mușchi.

Prin urmare, limitați antrenamentul de forță la 4 zile pe săptămână. Dacă doriți, puteți folosi zilele rămase pentru a vă exercita mai intens grupuri musculare mai mici, cum ar fi vițeii sau abdomenul.

Răsfățați-vă cu o mulțime de proteine

Proteinele au un efect pozitiv asupra producerea de testosteron. Sunt, de asemenea, importante pentru formarea masei musculare, pe măsură ce servesc ca ea unități de construcție de bază. Așadar, un aport suficient de proteine ​​nu numai că vă va garanta suficiente materiale de construcție pentru a construi fibre musculare, ci vă va susține și nivel optim de testosteron, care afectează procesul de creștere musculară.

De asemenea, vă puteți sprijini aportul zilnic de proteine supliment proteic de calitate. Puteți găsi o selecție de proteine ​​recomandate în eshop-ul nostru.

Ajungeți la grăsimi

S-au descris multe despre grăsimi. Uneori sunt dăunătoare, alteori benefice, resp. cei nesaturați sunt buni și cei saturați sunt răi ... oricum, o dietă echilibrată fără extreme nu poate face rău nimănui. De exemplu acizi grasi omega-3 Acestea sunt importante pentru sănătatea inimii, a părului și a pielii, hrănesc creierul și promovează pierderea în greutate sănătoasă. Le puteți găsi în pește de mare, ulei de măsline sau avocado.

Pe de altă parte, saturat grăsimi animale servi ca blocuri de construcție pentru câțiva hormoni importanți din corpul uman. Printre acestea se numără testosteronul. Le puteți găsi în carne, brânză sau gălbenușuri de ou.

Feriți-vă de carbohidrații simpli

Aportul excesiv de zaharuri simple nu aduce beneficii aspectului nostru, sănătății sau producției de testosteron. Provoacă o creștere a nivelului de insulină și promovează depozitarea grăsimii corporale, care afectează reducerea producției de hormoni masculini.

Așadar, încercați să limitați cât mai mult aportul de carbohidrați simpli și să le înlocuiți surse de energie de calitate, precum cerealele integrale, orezul brun sau cartofii dulci. Adăugați și tipuri de legume bogate în fibre, de exemplu broccoli, conopidă sau varză, din care puteți prepara delicioase garnituri de legume.

Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și carbohidrați complecși leguminoase precum fasolea, linte sau naut, care, de asemenea, te vor satisface perfect.