echilibrul

Acțiune

Hormonii sunt de neînlocuit pentru funcționarea corectă a corpului uman. Ei îndeplinesc multe sarcini în corpul nostru. Este important ca nivelurile hormonilor individuali din corp să fie cât mai optime posibil. Cu toate acestea, se poate întâmpla și ca producția sau activitatea unor hormoni să fie perturbată și să apară așa-numitul dezechilibru hormonal. Foarte des oamenii suferă de probleme cu hormonii tiroidieni, precum și de hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul, progesteronul sau testosteronul. Tulburările hormonale grave trebuie abordate de către un medic sau un specialist. Cu toate acestea, modul nostru de viață afectează și sistemul endocrin. Diferite măsuri de regim pot ajuta la tratarea acestor probleme sau pot acționa ca o prevenire. Deci, cum să ajute echilibrul hormonal într-un mod natural?

Dieta sănătoasă și echilibrată

S-ar putea să nu vă surprindem nici atunci când spunem că modul în care dieta are un impact uriaș asupra sistemului endocrin, în primul rând. Chiar și o compoziție adecvată a dietei poate sprijini funcționarea corectă sau nivelurile de hormoni din organism. Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. În general, ar trebui să fie bogat în multe fructe și legume. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Zincul este, de asemenea, important. Afectează funcția organelor genitale și producția de hormoni. Sursele sale sunt nuci, fructe de mare și ciocolată caldă. La rândul său, iodul este important pentru glanda tiroidă. Acest mineral este adăugat în sarea de masă, îl putem găsi și în pește.

Aportul de grăsimi sănătoase

Pentru a susține echilibrul hormonal, este necesar să se includă surse de grăsimi sănătoase în dietă. Grăsimile sunt de neînlocuit pentru mulți hormoni din corpul uman, iar deficiența lor poate duce la întreruperea nivelului hormonal și, astfel, la dezechilibrul hormonal. Este important să ne concentrăm asupra aportului de acizi grași polinesaturați omega-3, o bună sursă a acestora fiind, de exemplu, semințe de cânepă sau in sau pești. Acizii grași omega-6 sunt, de asemenea, importanți pentru corpul nostru, dar pentru a susține echilibrul hormonal, este necesar să fim atenți la excesul lor. Unele uleiuri vegetale, cum ar fi arahide, au o proporție ridicată din aceste grăsimi.

Îndepărtarea toxinelor, alcoolului, țigărilor

Echilibrul hormonal va fi mult ajutat dacă eliminăm cât mai multe lucruri dăunătoare sau afecțiuni din viața noastră. Ca parte a dietei, am putea vorbi în principal despre alimente procesate industrial sau mâncăruri prăjite și foarte dulci. Reducerea alcoolului și renunțarea la țigări vor ajuta, de asemenea. De asemenea, este recomandabil să limitați cofeina cel puțin într-o anumită măsură. În plus, ne putem susține echilibrul hormonal evitând cât mai multe toxine posibil în împrejurimile noastre, în special diverse pesticide, produse chimice de uz casnic, dar și materiale plastice. Toți acești factori au un efect negativ semnificativ asupra hormonilor și asupra producției lor.

Vei fi interesat

Ce este #selfcaresunday și de ce ar trebui să o practice fiecare femeie?

    55 0
  • 15.03.2020

Cum să întâlnești o persoană încrezătoare? Iată 10 lucruri pe care cu siguranță nu le face!

    255 1
  • 01/05/2020

Ierburi și suplimente alimentare naturale

Diverse plante medicinale sunt, de asemenea, de mare ajutor în lupta împotriva dezechilibrelor hormonale și pentru a sprijini buna funcționare a sistemului endocrin. De exemplu, fânul grecesc, care este bogat în fitoestrogeni, care sunt substanțe naturale care acționează ca estrogeni umani, poate ajuta femeile. Pentru a susține echilibrul hormonal la femei, medicina tradițională recomandă și vitex de miel. Există multe plante cu efecte similare. Informații despre acțiunea și utilizarea lor pot fi găsite în ierboare sau de către experți. Ierburile pot fi folosite, de exemplu, sub formă de ceaiuri, dar multe sunt și baza diverselor suplimente nutritive naturale. Maca și kaki peruvian sunt, de asemenea, suplimente alimentare bine cunoscute pentru a susține echilibrul hormonal. Se poate obține sub formă de tablete și pulbere.

Mișcare regulată

Următorul pas pe care îl putem face pentru a promova echilibrul hormonal în organism este să ne mișcăm corespunzător și regulat și să ducem un stil de viață activ. Exercițiile fizice regulate sunt extrem de importante, iar deficitul său este dăunător sănătății noastre. De asemenea, puteți încerca exerciții care vizează susținerea directă a hormonilor. Din ce în ce mai popular este yoga hormonală, care constă dintr-o serie de exerciții și poziții care vizează reactivarea producției de hormoni în organism. Poate ajuta la probleme atât cu hormoni sexuali feminini, cât și cu hormoni tiroidieni. Yoga hormonală poate îmbunătăți starea menopauzei, problemele de fertilitate sau sindromul ovarului polichistic. În caz de probleme cu dezechilibru hormonal la femei, sunt recomandate sporturi nu prea extenuante și intense, dimpotrivă, alergarea este potrivită.