ajuta

Sistemul endocrin este foarte complex și probabil că nu îl vom înțelege niciodată pe deplin. Cu toate acestea, există câteva lucruri de bază pe care le puteți face pentru a vă consolida capacitatea organismului de a asigura echilibrul hormonal:

1. Nu vă fie frică de grăsimi

Vechea recomandare „bună” „să nu mănânci grăsimi vei fi grasă” nu se aplică. Corpul uman are nevoie de grăsimi. Consumul de grăsimi sănătoase nu te îngrașă. Ești grasă, deoarece corpul tău nu poate arde grăsimi ca sursă de energie, deoarece hormonii (în special leptina, insulina și întregul metabolism) nu funcționează corect! Grăsimile sănătoase vă vor ușura pofta de dulciuri și vor repara rezistența la leptină.

Evitați cantitățile mari de grăsimi polinesaturate omega 6

Corpul uman nu este creat pentru a consuma aceste grăsimi create de om, găsite în principal în unele uleiuri vegetale.

Uleiurile vegetale conțin o proporție mare de grăsimi polinesaturate. Acestea au înlocuit grăsimile saturate din dieta noastră încă din anii 1950.

Corpul are nevoie de grăsimi pentru a regenera celulele și a produce hormoni și folosește, de asemenea, elementele de bază pe care le furnizăm. Dacă îi furnizăm o concentrație mare de grăsimi polinesaturate, atunci nu are de ales - trebuie să le folosească pentru a crea noi și repara celule deteriorate.

Problema este că Grăsimile polinesaturate sunt extrem de instabile și se oxidează ușor în organism (dacă nu s-au oxidat deja în timpul prelucrării lor sau după expunerea la lumină în timp ce stau pe tejghea în magazine).

Aceste grăsimi oxidate provoacă apoi inflamații și mutații în celule. Simptomele din vase provoacă apoi inflamație și înfundare.

Când grăsimile intră în celule în organele de reproducere, unele dovezi sugerează că acest lucru poate provoca probleme precum endometrioza și SOP. Pe scurt, corpul este format din grăsimi saturate și mononesaturate, iar acestea sunt necesare pentru o sănătate optimă. ”

Odată ce cineva are mai mult de 20% grăsime subcutanată (bărbați peste 15%), este clar că au probleme majore cu sistemul hormonal (în special o mulțime de estrogeni și cortizol și o sensibilitate scăzută la insulină și leptină).

Cu cât cineva este mai supraponderal și mai obez, cu atât sunt mai fundamentale aceste probleme hormonale și este doar o chestiune de timp înainte ca aceste modificări să devină ireversibile (de exemplu, o modificare a rezistenței la insulină la diabet și altele asemenea).

Pe scurt - corpul este format din grăsimi saturate și monostaturate. El are nevoie de ei pentru o sănătate optimă.

Prin urmare, nu consuma uleiuri cum ar fi uleiul de arahide, uleiul de rapiță, uleiul de soia, margarine, tartine vegetale și alte grăsimi modificate chimic.

Pe lângă grăsimile omega-3, este bineînțeles recomandabil (și foarte important) să consumăm alte surse de grăsimi care ne ajută să funcționăm corect și să ne menținem corpul în stare bună. Practic nu trebuie să consumați alte grăsimi (cum ar fi cele enumerate mai jos). Alte grăsimi valoroase de astăzi sunt considerate a fi:

  • ulei de cocos, aproximativ 2PL/zi
  • lecitina din soia, aproximativ 10g/zi,
  • ulei de măsline virgin, ulei aproximativ 30ml/zi,
  • unt obișnuit, aproximativ 10g/zi,
  • in, susan și alte semințe, aproximativ 2 PL/zi
  • nuci, migdale și alte nuci, aproximativ 3 PL/zi

Consuma ulei de cocos

Dacă într-adevăr aveți nevoie de ajutor urgent pentru tulburările hormonale, încercați să consumați 1/4 pahar de ulei de cocos pe zi. Este, de asemenea, un mod popular de a-l adăuga la cafea, lapte din plante sau ceai. Dar nu există limite în imaginația ta și o poți amesteca în aproape orice masă, fie că este vorba de supă, salate sau iaurt. Băuturi delicioase pot fi preparate din nucă de cocos. Puteți răspândi ulei solid de nucă de cocos pe pâine cu legume.

Uleiul de cocos este uimitor pentru sănătate. Vă oferă elementele de bază necesare pentru producerea hormonilor, ajută la pierderea în greutate, reduce inflamația și are chiar un efect antibacterian.

2. Reglați-vă Leptina

Leptina este un hormon umbrelă major. Dacă el este în dezechilibru sau dacă aveți rezistență la acesta, atunci niciun alt hormon nu va fi în echilibru.

În același timp, corectarea acestuia va crește fertilitatea, va ușura pierderea în greutate, va îmbunătăți somnul și va reduce inflamația.

Ce se întâmplă dacă leptina este scăzută?

Dacă corpul unei femei produce prea puțin din acest hormon (dacă o femeie are mai puțin de 13% grăsime corporală), menstruația se oprește. Această afecțiune este experimentată de anorexici sau bulimici care experimentează nutriția, până când în cele din urmă starea lor devine o tulburare mentală. În centrele medicale străine, în special private (cele mai bune), cantitatea de leptină se măsoară folosind un test de sânge (post în dimineața după trezire). Nu avem nicio idee sau auzim despre măsurarea leptinei și probabil va trebui să mai așteptăm câțiva ani.

Cantitatea de leptină măsurată pe care o produc celulele adipoase ne arată cât de bine funcționează întregul corp. Dacă corpul tău produce prea multă leptină, înseamnă că corpul tău (și toți hormonii) nu funcționează corespunzător, îți este prea des foame nefiresc, îmbătrânești și mai repede, iar procesul de slăbire devine practic imposibil.

Dimpotrivă, o cantitate redusă din acest hormon înseamnă că țesuturile sunt foarte sensibile la semnalele de leptină și acest hormon își face treaba bine. Dar leptina nu controlează doar mecanismul foametei și al sațietății. Este un hormon care spune corpului tău (sau tuturor țesuturilor și creierului) când trebuie să arzi grăsimi sau să acumulezi noi depozite de grăsime subcutanată. Și acest lucru este probabil de interes pentru fiecare dintre noi.

3. Limitați cofeina

Cofeina este foarte populară la oameni. Cu toate acestea, adevărul este că prea mult din acesta vă poate împrăștia sistemul endocrin.

Acest lucru este valabil mai ales în prezența altor hormoni de stres, în timpul sarcinii, a prezenței toxinelor în organism, a dezechilibrelor de grăsime și a stresului în general.

Prin urmare, dacă puteți, reduceți cofeina sau înlocuiți-o cu plante benefice.

Dacă nu puteți sau nu doriți să limitați cafeaua, cel puțin folosiți-o adăugând (așa cum am menționat) câte 1 linguriță de ulei de cocos la fiecare ceașcă. Rezultatul va fi o cafea similară cu latte, dar cu grăsimi sănătoase!

4. Evitați toxinele

Toxinele găsite în pesticide, materiale plastice, produse chimice de uz casnic și chiar saltele conțin substanțe care perturbă sau imită hormonii.

Acestea împiedică producerea propriilor hormoni. Lucrează pe același principiu ca și contracepția hormonală.

Dacă aveți un dezechilibru hormonal sau dificultăți de concepție, este foarte important să evitați această toxină.

Gatiti in vase de sticla sau metalice fara acoperiri antiaderente sau acoperite cu teflon. De asemenea, evitați încălzirea (în cuptorul cu microunde) sau depozitarea alimentelor în recipiente de plastic.

Cumpărați legume organice și carne organică, nu utilizați pesticide chimice sau produse de curățare. Există rețete pentru fabricarea produselor de curățat netroxice de uz casnic.

5. Utilizarea accesoriilor

Într-o lume perfectă, ne trezeam dimineața și mergeam la culcare cu soarele seara, obținând toată vitamina D și magneziu necesare din oceane. Și, în plus, s-au relaxat și s-au antrenat într-o lume echilibrată și fără stres.

Cu toate acestea, mă tem că această descriere nu se potrivește cu niciunul dintre noi. Pentru asta Luarea suplimentelor de vitamine este ideală pentru completarea golurilor.

Iată câteva suplimente nutritive specifice care sunt rezonabile (moderate) de luat:

6. Exercitarea cu moderatie

Dacă suferiți de dezechilibre hormonale, rezistența sau exercițiile fizice intense pot agrava problema, cel puțin pe termen scurt.

Somnul este mai important în timpul fazei de echilibrare a hormonilor, deci concentrați-vă asupra exercițiilor de relaxare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.

Evitați cel puțin temporar alergarea de anduranță, exercițiile "cardio", aerobic și exerciții similare care vă supun excesiv inima.

Ridicarea greutăților grele

În timp ce rezistența „cardio” poate fi dăunătoare, ridicarea scurtă și intensă a ganterelor, arcurile sau mașinile de rezistență pot avea efecte benefice.

Efectele benefice rezultă din faptul că implementarea lor declanșează o cascadă de reacții hormonale favorabile.

Încercați să efectuați aceste exerciții în 5 până la 7 seturi cu o greutate care vă poate lua cu adevărat.

Cu toate acestea, găsiți ajutor profesional cu privire la forma și structura instruirii, dacă nu ați făcut ceva similar înainte. Forma rea ​​poate răni.

7. Dormi

Acest punct merită o atenție specială. Dacă nu dormi suficient, hormonii tăi pur și simplu nu vor ajunge la echilibru. Somnul nu numai că va contribui la echilibrul hormonal, dar probabil vă va prelungi viața, fără a menționa reducerea șanselor de boli suplimentare sau menținerea mai ușoară a greutății optime. Dormi într-o cameră suficient de întunecată.

Prin urmare, este important să vă dați seama că tot ceea ce mâncați, cât de des vă mișcați, cât de mult dormiți și alți factori menționați afectează echilibrul hormonal.

Dacă reușiți să vă vindecați dieta cu grăsimi sănătoase, legume crude și fructe, vă veți controla grăsimile subcutanate, veți înceta să aveți un gust de neoprit pentru diverse alimente nesănătoase și corpul dumneavoastră va începe să se vindece și să prospere singur.