Mary este o femeie complet normală primăvara și vara. Vesel, vioi, sociabil, inteligent și plin de energie. Cu toate acestea, odată cu sosirea toamnei și a iernii, începe să se simtă obosit. Ridicarea din pat dimineața este o ispravă supraomenească pentru ea. El mănâncă în exces, are probleme la locul de muncă, este încă târziu, suferă de depresie. Acest lucru se repetă în fiecare an. De parcă ar trăi în ea două persoane. Vesel vara, plin de viață, plin de energie și toamna și iarna deprimat și incapabil de orice activitate.

despre

Maria suferă de o boală Statele Unite ale Americii (depresie de iarnă, din engleză depresie) CUeasonal Aefectiv Disorder), care apare toamna și iarna. Persoanele care suferă de DAU nu pot funcționa normal toamna și iarna. Au probleme în familie, la locul de muncă și în viața socială. Din fericire, astfel de simptome puternice nu sunt atât de frecvente. Dacă suferiți de aceleași simptome, dar într-o măsură mai mică, este „blues de iarnă".

Ce poți face pentru a nu te simți ca Maria?

1. Terapia cu lumină

Știați că lumina soarelui vă poate afecta în mod semnificativ starea de spirit? În lunile de toamnă și iarnă, ziua este mai scurtă și se întunecă mai devreme. Pe vreme rece, petreci din ce în ce mai puțin timp afară. Acest lucru se reflectă și în starea ta de spirit. Lipsa luminii provoacă depresie. Acest lucru se datorează faptului că lumina eliberează neurotransmițători în creier care afectează starea de spirit.

Prin urmare, încercați să petreceți cât mai mult timp afară, atâta timp cât puteți sta la serviciu sau la școală, întotdeauna la fereastră. Iluminarea artificială nu este suficientă. Înlocuiți becurile pe care le aveți acasă cu becuri etichetate „spectru complet„. Observați informațiile când selectați Ra (CRI), care ar trebui să fie mai mare de 90. Această cifră indică cât de mult se apropie lumina din bec de lumina soarelui naturală.

2. Sport pentru oboseala toamnei

În lunile reci, exercițiile fizice sunt de obicei ultimul lucru pe care ți-l dorești. Nu numai că îți lipsește energia, dar cine și-ar dori să facă jogging pe vreme rece și întunecată. Dar sportul este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Sportul te ajută să scapi de stresul care altfel s-ar acumula în corpul tău și ar fi o altă cauză a oboselii tale. În plus, exercițiul va începe și vă va sângera corpul și vă veți simți proaspăt mult timp după exercițiu. Acest lucru vă oferă mai multă energie pe tot parcursul zilei.

Cel mai bine este să te forțezi să faci mișcare dimineața. Am vesti bune pentru tine! Dacă continuați să faceți exerciții fizice timp de 15 minute pe zi, în fiecare dimineață, timp de o săptămână, corpul dvs. se va obișnui atât de mult, încât nu va mai trebui să luptați împotriva motivației. De îndată ce sună alarma, primul lucru la care te vei gândi este cât de bine te antrenezi.

Combinația ideală sunt sporturile de iarnă în zilele însorite. Soarele sare de pe zăpada albă și tot faci sport. Combinația perfectă!

3. Cu siguranță nu zahăr!

Alimentele bogate în zahăr cresc producția de serotonină, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. De aceea, în lunile reci îți place să ajungi la dulciuri (prefer să nu vorbesc despre mâncarea excesivă de Crăciun ...). Cu toate acestea, consumul de zahăr vă va face să intrați într-un cerc vicios, deoarece după ce vă îmbunătățiți starea de spirit, zahărul din sânge va scădea rapid din nou, ducând la tristețe, oboseală și depresie.

Evitați produsele din făină albă, alimentele cu un indice glicemic scăzut și dulciurile. De asemenea, evitați alimentele rafinate. Aceste alimente sunt nesănătoase, reduceți nivelul de energie și vă afectează starea de spirit - provocați depresie, schimbări de dispoziție și reduceți concentrarea. Includeți în alimentație carbohidrați complecși, alimente cu un indice glicemic ridicat (pâine integrală, orez brun, legume, fructe). Și nu uitați nici de apă!

4. Evitați alcoolul

Consumul de alcool poate acționa ca singura activitate care se poate face în serile lungi și reci. În plus, mulți oameni care suferă de depresie de iarnă vor ajunge la alcool în speranța de a-și îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Alcoolul agravează depresia de iarnă. Deci, dacă suferiți de depresie în zilele reci, asigurați-vă că evitați alcoolul. Veți avea o dispoziție mai proastă și chiar mai puțină energie.

5. Ierburi care pot ajuta

În cazul ceaiurilor din plante, trebuie luat în considerare faptul că utilizarea lor este foarte individuală pentru fiecare. În timp ce la unii oameni efectele pot fi miraculoase, la alții pot fi exact opusul.

Starea de spirit a iernii vă poate ridica ceaiul iubit pătat. Această plantă este utilizată în mod tradițional pentru diferite tipuri de depresie. Eficacitatea sa în această direcție a fost confirmată și de studii științifice (Woelk, 2000). Pe lângă iubit, s-au demonstrat și efectele antidepresive în timpul utilizării şofran (Akhondzadeh și colab., 2005). În plus, șofranul atenuează efectele negative atât ale stresului acut, cât și al stresului cronic. De asemenea, este un antioxidant foarte puternic și un afrodisiac ușor.

Radacina stonecrop roz conține substanțe care îmbunătățesc adaptarea organismului la stres fizic și mental crescut. S-a demonstrat că extractul Stonecrop reduce oboseala, reduce hormonii de stres din sânge, îmbunătățește concentrația și performanța mentală și ameliorează depresia (Olsson și colab., 2009).

Ecartamentul este, de asemenea, utilizat în mod popular în rândul sportivilor în sporturile de forță și rezistență. Are efecte similare cu preparatele antidoping, dar nu pune în pericol sănătatea. Cercetătorii au arătat că are efecte similare activității sportive obișnuite - susține construcția țesutului muscular și îmbunătățește utilizarea grăsimii ca sursă de energie (Abidov și colab., 2003).

Pe scurt

Includeți mai multe plimbări în timpul zilei și evitați alcoolul și dulciurile. Veți vedea că chiar toamna și iarna pot fi trăite la maximum.