cronometrați

Când vorbim despre alimentația sănătoasă, oamenii au de obicei o imagine de ansamblu asupra alimentelor care sunt adecvate pentru a fi incluse în dieta lor zilnică. Dar nu mai este o chestiune de așa natură că știm cum să programăm bine mâncarea. Și, în plus, acesta este un lucru extrem de important. Așadar, inspirați-vă de o dietă clară care vă va ajuta să obțineți rezultatele visului mai repede.

Dimineața mai presus de toate
În timpul nopții, corpul nostru este setat într-un mod de economisire a energiei și depune eforturi, în special pentru a-l regenera. Prin urmare, după trezire, nu numai mintea noastră, ci și metabolismul nostru sunt încetinite. Prin urmare, ar trebui să începem o nouă zi prin a bea un pahar cu apă călduță, de exemplu cu suc de lămâie proaspăt stors. Nu numai că te vei reîmprospăta, dar vei ajuta și corpul să înceapă procesele digestive.

„După completarea lichidelor, ar trebui să vă alocați suficient timp pentru un mic dejun liniștit. O dimineață agitată poate duce la stres crescut, care vă poate afecta negativ întreaga zi. Alegerea ideală pentru micul dejun este o masă ușoară, echilibrată din punct de vedere nutrițional, care oferă corpului combustibilul de care are nevoie ”, explică Susan Bowerman, expert în nutriție la Herbalife Nutrition. „Pentru iubitorii de mic dejun dulce, o alegere potrivită este, de exemplu, un castron cu fulgi de ovăz cu fructe de pădure și nuci de caju, care sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Dacă preferați arome sărate, pregătiți ouă amestecate cu rucola, brânză și roșii proaspete, de exemplu ”, sugerează Susan Bowerman, expert în Herbalife.

Sfat expert: Dacă sunteți o pasăre timpurie și preferați să faceți mișcare devreme dimineața, ar trebui să ajustați timpul mesei la lungimea și intensitatea acesteia. Pentru o ardere mai eficientă a pernei de grăsime, încercați un antrenament cardio rapid pe stomacul gol. Astfel corpul se adaptează foarte repede la un ritm rapid și începe să extragă energie din depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, după activitatea fizică, trebuie să administrați o doză cinstită de proteine ​​mușchilor flămânzi, de preferință în 45 de minute de la antrenament. Puteți găsi proteine ​​nu numai în pulberile de proteine, ci și în iaurturi, brânză de vaci sau kefir.

Masa de pranz? Asigurați-vă că nu ocoliți carbohidrații!
Multe femei pur și simplu elimină carbohidrații din dietele lor într-un efort de a obține o cifră slabă. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de resursele lor sănătoase. Alegeți alimentele care conțin carbohidrați complecși. Un exemplu foarte bun îl constituie fulgii, care, datorită conținutului de carbohidrați complecși și a fibrelor solubile, eliberează energie treptat și ne mențin sătul mai mult timp. Dacă aveți timp, vă puteți pregăti pentru a doua zi, de exemplu, piept de pui cu orez brun și o salată de legume proaspete și jumătăți de avocado. Acest prânz echilibrat nutrițional va furniza organismului toate substanțele nutritive necesare și nu veți avea gust după-amiaza pentru delicii nesănătoase.

„Cu toate acestea, nu toți avem ocazia să pregătim și să transportăm mâncare de acasă în fiecare zi. ".

Sfat expert: Încă vă întrebați cum să vă programați masa înainte de antrenamentul de după-amiază? Dacă mergeți la o lecție de grup după muncă, răsfățați-vă cu o oră până la o oră și jumătate înainte de a începe. Cea mai convenabilă sursă de substanțe nutritive pentru dvs. va fi un cocktail de smoothie din spanac, apă, afine, banane și semințe de chia. Cocktailul cu legume-fructe nu vă va împovăra stomacul și veți putea face mișcare fără să vă simțiți plini.

Ce noapte? Mănâncă sau nu?
Pentru a asigura un somn netulburat și o regenerare eficientă a corpului, cina trebuie să fie ușoară și plină de substanțe nutritive care sunt eliberate treptat. De exemplu, pregătiți o salată variată cu ton, ou, legume populare de sezon și sos de ierburi-iaurt. Un sentiment de ușurință vă va încheia pozitiv ziua și vă va garanta vise dulci.

„Un alt mit care circulă printre femei este interzicerea oricărei alimente după ora șase seara. Amintiți-vă că nu este posibil să stabiliți un timp pentru care toți oamenii să nu mănânce. Ar trebui să vă delectați cu ultima masă a zilei cu 1,5 până la 2 ore înainte de culcare. Deci, o persoană care se culcă devreme și o persoană care se trezește târziu în noapte ar trebui să fie înființată diferit ", subliniază Susan Bowerman.

Sfat expert: Pentru a evita să mănânci la frigider noaptea, delectează-te cu un pahar cu apă după cină și apoi spală-te pe dinți. Gustul mentolat al pastei din gură este garantat pentru a vă descuraja să mâncați dulciuri și vă veți ridica cu o senzație mai bună până într-o nouă zi.