Câtă energie ardem în sport

Este necesar să acordați atenție cheltuielilor de energie în timpul activității fizice, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să câștigați ceva. Când slăbim, facem tot posibilul pentru a menține cheltuielile totale de energie mai mari decât veniturile. Când construiți masa musculară, este exact opusul.

sport

CITEȘTE ȘI:

Câte calorii ardem afectează o serie de factori - vârsta noastră, starea fizică, greutatea, înălțimea, tipul de fibre musculare (fie că este rezistentă sau forță), rata de regenerare și multe altele. Prin urmare, toate tabelele care indică numărul de calorii arse într-o perioadă de timp în timpul uneia sau altei activități sunt doar orientative.

- În general, cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât cheltuie mai multă energie, deși corpul încearcă să efectueze mișcări mai economice.

- Cu cât o persoană este mai pregătită, cu atât consumă mai puțină energie în sport - și, prin urmare, o persoană nu slăbește, chiar dacă petrece ore lungi pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă - corpul este la îndemână și se poate adapta foarte repede la sarcină. Acest efect poate ajuta începătorii să piardă în greutate și sportivii avansați în antrenament (este imposibil să slăbești pe termen nelimitat).

- Femeile ard mai puțină energie decât bărbații în aceeași activitate fizică - acest lucru se datorează evoluției, deoarece femeile trebuie să rețină mai multe grăsimi subcutanate pentru sarcină și îngrijirea descendenților.

Cheltuielile de energie în timpul exercițiilor fizice sunt altele decât cheltuielile de energie în repaus (așa-numitul metabolism bazal). O serie de factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea, condiția fizică, sexul etc., joacă, de asemenea, un rol în câte calorii consumă o persoană în repaus. Performanța metabolismului bazal poate fi afectată atât de alimente, cât și de exerciții fizice. Datorită exercițiilor fizice, crește proporția masei musculare din corp și, astfel, crește și rata arderii în repaus. Astfel, se formează un cerc vicios - cu cât sunt mai mulți sporturi și mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât arderea ulterioară a energiei în timpul activității fizice viitoare. Cercul vicios apare atunci când încetinim metabolismul prin diete fără sens și inactivitate - rata metabolismului bazal scade, corpul arde mai puțină energie, are mai puțină masă musculară, este obosit și încearcă să păstreze fiecare calorie dintr-o masă, astfel că ne îngrășăm.

Deci, dacă doriți să ardeți suficientă energie și să pierdeți în greutate, nu vă faceți griji cu privire la foame, nu urmați diete stricte, ci dimpotrivă dați organismului carbohidrați complecși de calitate, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, astfel încât să nu trebuiască să lupte pentru fiecare gram de grăsime subcutanată.

Nu adormi pe lauri - schimbați-vă des planurile de antrenament, încercați sporturi noi, depășiți provocările și surprindeți-vă corpul cu ceva nou tot timpul. Dar nu uitați că până și mersul obișnuit, care este cea mai naturală mișcare pentru o persoană, arde calorii. De aceea, mergeți cât mai mult posibil - nu costă nimic, nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru mers, vă salvați articulațiile, vă îmbunătățiți starea de spirit și, de asemenea, vă formați frumos corpul.

Acordați atenție și efectului yo-yo - imediat ce începi să faci mișcare și corpul se obișnuiește cu o anumită cheltuială și consum de energie, atunci când încetezi să faci mișcare, trebuie să îți limitezi și veniturile, altfel vei câștiga.