Zahărul din struguri (numit și glucoză) este un carbohidrat care servește drept combustibil rapid în corpul dumneavoastră. Vă oferă întotdeauna energia de care aveți nevoie și vă ajută să vă mențineți mușchii funcționând corect în timpul exercițiului. După antrenament, el va primi din nou doza necesară de proteine. Dar este cu adevărat la fel de sănătos pe cât este numit? Să aruncăm o privire mai atentă la câteva fapte despre acest tip popular de zahăr.

zahărul

Glucoza ca combustibil

Când corpul îl folosește glucoză decât combustibil, consumă mai puțin oxigen decât arderea grasimii. Aceasta înseamnă că organismul se bazează mai mult sau mai puțin doar pe aportul de zahăr din struguri și îl arde în cantități mai mari decât grăsimile. În timpul antrenamentului solicitant, uneori este necesar să se completeze rezervele de glucoză.

Zahar de struguri aparține lui zahăr simplu și nu te va umple inutil, spre deosebire de miere sau băuturi sportive. Este așa-numita „energie de buzunar”. Avantajele sunt și prețul său redus și disponibilitatea ușoară.

Care este rolul zahărului din struguri în regenerarea musculară?

După exerciții, corpul cere proteină aj glucoză, care este util în regenerarea musculară. Prin urmare, vă recomandăm nu numai să pregătiți „proťáky”, ci și să vă aprovizionați zahăr de struguri. Acest lucru vă va economisi minute lungi de gândire despre unde și ce carbohidrați să mâncați repede la un moment dat.

Sa nu uiti asta zahăr de struguri este ideal să aprovizionezi corpul cât mai curând posibil după antrenament - cu cât o faci mai repede, cu atât mușchii tăi vor câștiga mai repede forța necesară.

Cât de multă glucoză este adecvat să mănânci?

Au o oră și o oră înainte de antrenament 3 - 5 roți de zahăr de struguri (15 până la 35 g). Dacă simțiți că rămâneți fără energie în timpul antrenamentului, nu ezitați să adăugați puțin în timpul exercițiului. Lipsa de energie vă spune că este timpul să completați combustibilul și să reduceți riscul de masă musculară.

Riscuri și beneficii ale zahărului din struguri

Deși este relativ sănătos, este totuși doar zahăr. Prin urmare, chiar și cu utilizarea excesivă a acestuia, există un risc creștere în greutate (mai ales dacă nu este echilibrat printr-un antrenament adecvat). Dacă venituri zahăr de struguri dezechilibrată poate duce la creșterea producției de grăsime în pancreas și la o creștere zahăr din sânge.

Dacă nu estimați cantitatea corectă, zahărul pe care nu îl ardeți în timpul exercițiilor va fi stocat direct în corpul dumneavoastră sub formă de grăsime. Deci fii atent la venituri și cheltuieli echilibrate, precum și pe Index glicemic.

Fiecare carbohidrat (cu excepția fibrelor) din corp ajunge ca. glucoză. Cu toate acestea, există o diferență în procesul prin care acesta devine glucoză. Deci, să rezumăm împreună ce efecte benefice vă va aduce consumul regulat zahăr de struguri:

· Facilitează construirea mușchilor

· Sursă rapidă de energie înainte, în timpul și după exerciții

· Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos

· Furnizează substanțe nutritive pentru masa musculară

· Are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar

· Îmbunătățește concentrarea și memoria

Dacă aveți o problemă cu anorexia, zahărul din struguri are un alt beneficiu „în mânecă” - vă crește pofta de mâncare. Dacă sunteți în căutarea uneia dintre cele mai bune surse de aport de glucoză aproape pură, vă recomandăm cu siguranță să ajungeți la zahărul din struguri.