Ketodiet este un nume prescurtat, deja obișnuit, pentru o dietă ketogenică. Se bazează pe cetoza - o stare a corpului în care arderea grăsimilor are loc mai repede. Organismul dezvoltă un proces în care ficatul, rinichii și creierul încep să producă mai multe cetone. Deși cetonele au fost considerate un produs secundar nedorit al arderii grăsimilor de aproape jumătate de secol, ele au fost recunoscute ca metaboliți normali de către organism la începutul secolului al XX-lea. Cu excepția ficatului în sine, acesta nu poate procesa aceste cetone în mod eficient. S-a constatat chiar că, în timpul unui post prelungit, timp de aproximativ 5-6 săptămâni, cetonele înlocuiesc glucoza, care a fost considerată mult timp singura sursă de energie pentru creier. Există 23 de studii potrivit cărora o dietă ketogenică ajută semnificativ la pierderea kilogramelor în plus.
-
Pachetul conține alimente timp de 4 săptămâni În ceea ce privește 5 porții pe zi Puteți alege, de asemenea, pachete pentru 3 sau 2 săptămâni Puteți alege din mai multe arome Multe rezultate pozitive reale
Cum să intri într-o stare de cetoză
Se poate face în două sau trei zile și este posibil în două moduri:
- Cetoza nutrițională apare dacă reduceți aportul de carbohidrați sub 30g pe zi și vă mențineți proteinele în intervalul 1-1,5g pentru fiecare kg de masă corporală pură.
- Cetoza foamei, după cum sugerează și numele, apare în timpul postului, unde aportul de calorii scade la zero pentru câteva zile.
Experiență Ketodiet
Odată ce ați ajuns la starea de cetoză, există mai multe modalități de a proceda:
- Dieta ketogenică standard: raportul obișnuit de 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați
- Dieta cetogenică ciclică: zilele ceto tipice alternează cu zilele cu conținut ridicat de carbohidrați - cel mai adesea 5 zile ceto și 2 carbohidrați
- Dieta ketogenică vizată: se adaugă carbohidrați în timpul exercițiilor fizice și sporesc efortul fizic
- Ketogen bogat în proteine dieta: raportul este de 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.
Primele două sunt cele mai des utilizate, dar în fiecare caz este foarte important să se protejeze aportul de proteine. În starea de cetoză, până la 50% din proteinele primite pot fi transformate în glucoză. Dar aportul ridicat de proteine poate distruge calea către figura visată. Să încercăm să presupunem un tip de 100 de kilograme, cu 15% grăsime. Aceasta înseamnă 85 - 128 g de proteine pe zi. Majoritatea brânzeturilor și a cărnii au, să zicem, 25 de grame de proteine la 100 de grame de greutate. Un tip de 100 de kilograme nu are nicio problemă să mănânce o friptură de 400 de grame la prânz. Cu toate acestea, acest lucru a epuizat practic întreaga limită zilnică de aport de proteine. Din acest motiv, este necesar să ne concentrăm pe aportul de grăsimi.
Are un conținut ridicat proteine și vitamine si e zecimea potrivită într-o dietă de reducere.
Baton proteic KetoDiet cu aromă de nucă de cocos și banană conține proteine de calitate, un minim de zaharuri si grasimi. Baton de cocos-banana te încarcă cu energia de care ai nevoie după antrenament. Deja 2 bare vă vor servi ca un fel de mâncare obișnuit și vă vor reprezenta 1 servire ca parte a programului de dietă KetoDiet .
Prețul Ketodiet
Cu siguranță nu este imposibil să stăpânești o ketodietă chiar și acasă, fără ajutorul experților. Este puțin mai scump să mănânci, deoarece ai exclus toate pâinea, pastele, cartofii sau orezul. Aceste atașamente sunt folosite pentru a umple stomacul. Cumpărați mai multă carne și produse lactate, dar și legume. În plus, este necesar să fiți atenți la meniul dvs. practic tot timpul. Încercați să vă gândiți dacă nu merită să căutați ajutorul experților, în cazuri extreme, cel puțin pentru situațiile în care nu puteți prepara singuri mâncarea.
Meniuri Ketodiet
Desigur, vor exista alimente bogate în grăsimi, cu un minimum de zahăr în dieta ta. Nu este întotdeauna ușor să-ți găsești drumul, de exemplu, unele fructe au prea mulți carbohidrați și starea cetozei te-ar perturba. Alimentele pe care le puteți consuma practic la infinit sunt:
- Carne: pui și curcan, carne de vită, miel, carne roșie, fripturi, șuncă, salam, slănină
- Pește: ton, somon, păstrăv, sardine, macrou
- Fructe de mare: midii, calmar, calamari, sepie
- Legume de mare: toate tipurile de alge, precum chlorella
- Ouă
- Unt, smântână, iaurturi albe cu conținut ridicat de grăsimi
- Brânzeturi neprelucrate precum mozzarella, cheddar, brânză de capră, brânză de vaci
- Nuci și semințe: migdale, nuci, caju, para, nuci de macadamia, semințe de chia, semințe de in, semințe de dovleac
- Unturi sănătoase: arahide, nuci, migdale, Ghee
- Uleiuri sănătoase: în principal ulei de măsline extravirgin, ulei de cocos și ulei de avocado.
- Avocado
- Măsline
- Ciuperci
- Legume în mare parte verzi, cum ar fi broccoli, fasole verde, sparanghel, varză de Bruxelles, castraveți, toate legumele cu frunze, dar și roșii, ardei, ceapă, praz
- Condimente și condimente: Esențial nelimitat. Sare, diverse condimente și ierburi. Săriți sosurile și pansamentele cumpărate, acestea tind să conțină o mulțime de carbohidrați
-
Pachetul conține alimente timp de 4 săptămâni În ceea ce privește 5 porții pe zi Puteți alege, de asemenea, pachete pentru 3 sau 2 săptămâni Puteți alege din mai multe arome Multe rezultate pozitive reale
Dimpotrivă, excludeți complet din dietă:
- Mâncare dulce: sucuri de fructe, băuturi îndulcite, cofetărie, dulciuri etc.
- Cereale: grâu, orez, paste, cereale și toate produsele cu această bază
- Leguminoase: mazăre, linte, naut, fasole
- legume rădăcinoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi, patrunjel
- Citiți în detaliu informațiile de pe ambalajul sosurilor și sosurilor. Conțin adesea zahăr și grăsimi nesănătoase
- Uleiuri vegetale prelucrate
- Maioneză
- Alcool: cel mai bine este să-l excludeți complet. Aproape toate speciile sunt bogate în carbohidrați
- Feriți-vă de mesele dietetice fără zahăr. Pe lângă faptul că este foarte nesănătos, zahărul tinde să fie înlocuit cu o cantitate mare de îndulcitori artificiali, care te pot scoate din cetoză.
Rețete ketodiet
Un exemplu simplu de meniu de șapte zile:
Încercați și aceste șapte rețete!
1 zi
- iaurt integral cu grăsime + semințe de in
- Condimente de somon provensal, salată iceberg, ulei de măsline
- chiftele, brânză rasă, legume
Ziua 2
- iaurt tip grecesc + afine
- cotlet de porc, parmezan, legume
- tzatziki
Ziua 3
- ouă cu slănină, roșii
Carne de vită în ulei de măsline, legume
Ouă la cuptor amestecate cu bețe de crab tocate și arpagic
Ziua 4
- Iaurt cu unt de arahide
- piept de curcan umplut cu pesto de busuioc și brânză, legume
- ton, legume
Ziua 5
- omleta cu sunca, rosii
- brânză Camembert, legume
- pulpă de pui prăjită, cartofi prăjiți de țelină, legume
Ziua 6
- brânză de vaci cu scorțișoară
- pulpă de rață, legume
- salata de ton
Ziua 7
Omletă cu spanac, legume
- friptură, legume
- Broccoli cu brânză
SFAT: Încercați produsele dvs. proteice preferate!
Băutură proteică KetoDiet Element 1000 g + arome
- conținut ridicat de proteine
- conținut scăzut de zahăr
-combinație de vitamine, minerale și acizi grași omega-3