Pentru un stomac frumos și plat, este important să faci mișcare corectă și regulată, precum și o dietă sănătoasă de calitate. Exercițiul fizic și dieta sunt doi factori care merg mână în mână și nu pot fi separați la modelarea corpului.
Când spuneți stomac plat, fiecare dintre noi are o idee diferită despre cum ar trebui să arate. Cineva vrea să atragă fiecare mușchi abdominal în așa-numitul „cărămizi”, dar pentru cei mai mulți dintre noi este suficient să îndepărtăm câțiva centimetri din volumul centurii sau să scăpăm de o burtă de „bere rotunjită” cu aspect urât.
Probabil că ai lucrat la tine și la burta ta. Ați reușit să reduceți greutatea și, de asemenea, hainele din dulap au scăzut cu una până la două dimensiuni gata făcute, dar grăsimea (goală și rotundă) a burții nu a scăpat și nu a scăpat de ea. În acest caz, vechea și binecunoscuta „burtă” nu este suficientă, trebuie lucrat mult mai mult aici.
Cum să obțineți un stomac plat?
- Scapă de un anumit procent de grăsime corporală se poate face numai dacă cheltuiți mai multă energie decât consumați în alimente și diverse băuturi, adică observați așa-numitul deficit energetic.
- Nu fi stresat, trebuie să fii complet confortabil mental cu o viziune pozitivă asupra lumii. Întrebându-se de ce? Unul dintre factorii în depozitarea depozitelor de grăsime pe abdomen este cortizolul (un hormon al stresului), excreția crescută a acestuia se reflectă în principal pe abdomen sub forma unei „anvelope” inestetice.
Este necesar nu numai pentru a întări mușchii
abdomen, dar și trunchi și spate.
- Desigur, nu va funcționa fără mișcare și, de asemenea, talia subțire nu se obține doar prin „abdomen”, este necesar să se întărească nu numai mușchii abdomenului, ci și trunchiul și spatele. Asigurați-vă că includeți genuflexiuni, diverse variații ale lunges, pull-up-uri de picioare și multe altele în planul dvs. de exerciții.
- Trebuie să vă exercitați în mod regulat, cu lenea și autoamăgirea veți obține cu greu rezultatele dorite.
- Bucataria și a mânca aici are un cuvânt foarte mare, fără o dietă adecvată și sănătoasă, veți obține cu greu o siluetă bună și un stomac plat.
- Uitați de diferite diete, băuturi îndulcite și cu conținut ridicat de energie. Dacă doriți să aveți succes, veți include alimente de înaltă calitate bogate în proteine (carne, pește, ouă) în dieta dvs., pe care le veți combina cu diverse legume sau salate de legume.
- Fiecare masă trebuie să conțină grăsimi, acestea sunt foarte importante pentru funcționarea legală a organismului. Este ideal să folosiți unt adevărat, măsline, nucă de cocos, semințe de in sau alt ulei nerafinat, diverse semințe, nuci și nuci, acest lucru vă va oferi suficientă reprezentare pentru acizii grași nesaturați ai corpului.
- Nu uitați și de fructe.
- Când cumpărați alimente concentrați-vă pe produsele naturale, uitați complet de înlocuitori artificiali. Rațiile zilnice trebuie să fie în cantități adecvate, să respecte regularitatea dietei, adică. nu ratați niciun fel de mâncare.
- Poti un maxim de două ori pe săptămână pentru a vă îmbogăți dieta cu cartofi, orez brun, cereale integrale .
- Nu trebuie să-ți fie foame niciodată, trebuie să te simți confortabil și în largul tău.
De ce să nu omiteți mesele și să reduceți consumul de alimente la minimum?
Corpul trece automat la așa-numitul „Mod de economisire”, încetinește metabolismul și economisește rezervele de energie. Rezultă că, chiar dacă mănânci mai puțin sau. flămânzi, corpul tău va arde mai puțin, va economisi mai mult, va depozita, dar exact asta nu vrei. Vrei să scapi de grăsime și să nu o câștigi.
Încercați o băutură naturală, care ajută la detoxifierea organismului de substanțe nocive, menține nivelul adecvat de apă din organism și contribuie parțial la descompunerea grăsimilor din organism.
Pregătiți-vă seara pentru a putea bea o băutură a doua zi.
De ce ai nevoie:
- 2 litri de apă
- 1 castravete curățat tăiat în roți subțiri
- 1 linguriță ghimbir proaspăt ras
- 1 lamaie feliata
- pentru o mână de frunze de mentă proaspete
Se toarnă apă într-un recipient și se adaugă toate ingredientele enumerate, se amestecă și se păstrează la frigider. Pur și simplu strecurați-l dimineața și beți-l după un pahar în timpul zilei.
Această cantitate trebuie consumată în decurs de o zi.
Nu cheltui bani inutil pentru diverse dispozitive, programe sau medicamente de susținere care promit o pierdere rapidă în greutate, o figură subțire și fără cusur, inclusiv un stomac plat. Pur și simplu nu funcționează așa. În primul rând, trebuie să lucrați cu efort zilnic, nutriție adecvată, alegeri alimentare sănătoase, o abordare optimistă și relaxată, fără stres la viață și capcanele acesteia, somn regulat și o voință puternică.
Credem că pas cu pas veți lucra treptat către obiectivul dvs. și veți fi mulțumiți de voi înșivă, de silueta voastră și mai ales de „noua” și burtica voastră plată.