fenomen

Nu pot ajunge din urmă cu un cuvânt.

Nu vă fie frică de un nume dur. Antrenorul celebrității Russell Bateman vă va sfătui cum să obțineți o curbă lină a stelelor.

Plângem degeaba în fața televizorului, cât de nedreaptă este lumea, că nu ne-a dat metabolismul lui Suki Waterhouse, burta Nicole Scherzinger și deloc figura atletică a cântăreței Ellie Goulding, când adevărul este undeva complet diferit. Mai exact în studioul londonez al lui Russell Bateman, care a cucerit lumea cu un nou fenomenal exercițiu Skinny Bitch Collective. Și din moment ce vedetele își promovează cel mai bine ceasul, el are deja toate datele rezervate fără speranță.

Faceți mai mult exercițiu, faceți mai mult sex

Mantra programului este că avem un singur corp și este necesar să investim în el. „O geantă de mână scumpă este grozavă, dar cât va dura? Cu siguranță nu mai mult decât corpul tău! Ai grijă de el cât poți de bine ”, spune noul guru al fitnessului din Londra, care, pe lângă Suki, Nicole și Ellie, învață și cum să-i figureze pe Florence Welch, Laura Whitmore și Millie Mackintosh. Până de curând, era posibil să ajungă la lecțiile sale doar printr-o invitație exclusivă, dar cel mai recent de pe net permite și muritorilor obișnuiți care sunt dispuși să plătească trei sute de lire sterline pe an pe net. Și asta, în comparație cu unele dintre programele noastre de membru în fitness, nu este o cantitate atât de mare, dar?

Dar Russell oferă mai mult decât simpla „obține încă douăzeci de burți” la clasa mea. Încearcă să transforme viața clienților săi cu 180 de grade prin antrenament, plan alimentar, sfaturi despre cum să atingi bunăstarea mentală, dar și recomandări în materie de sex! El consideră că este unul dintre cele mai importante aspecte ale unei vieți fericite și pline, deoarece în timpul orgasmului corpul ameliorează tensiunea și se relaxează perfect.

Și o recomandă mai ales dimineața, chiar înainte de a vă arunca în caruselul tuturor îndatoririlor. Sunteți necăsătorit? Nici o problema. „Faceți clic pe mouse, fiecare orgasm contează. Chiar și fără partener ”, râde guru-ul fitnessului. Și maniacii Skinny Bitch Collective fac din cap cu entuziasm. În urmă cu câțiva ani, Russell era un antrenor destul de obișnuit căruia îi plăcea să se relaxeze cu prietena lui sau să meargă la fotbal după serviciu. Cu toate acestea, când a început să se gândească la modul în care unele femei suferă inutil și fără efect în sala de gimnastică, el a creat un program de antrenament la fel de eficient pe cât de distractiv. Ieșiți din zona de confort și distrați-vă. Deci, spune-mi, nu sună mai mult decât bine acum?

Fii ca niște copii

Exact asta recomandă antrenorul la cursurile sale. Amintiți-vă cum v-ați distrat la locul de joacă cu prietenii. Te-ai mutat tot timpul și ți-ai antrenat, fără să știi, fitnessul. Nu ai înțeles câte calorii mai ai de scăpat pe leagăn pentru a transpira pachetul de caramele de ieri.

„Uitați de orbite, corpul nostru este destinat să sară, să împingă, să ridice, să urce și să urce. Pe scurt, să-ți depășești și să-ți depășești constant limitele. Și dintr-o dată descoperi că ceea ce ți se părea imposibil nu era chiar atât de greu. Cel mai rău lucru este că dacă vii cu toate scenariile posibile în avans, de ce nu poți stăpâni un exercițiu. Scenariile sunt create de capul tău, nu de corpul tău. Dar trebuie să fie distractiv! Îmi reamintesc în continuare clienților că cei mai mari dușmani ai lor sunt plictiseala și stereotipul ”, explică Russell.

Prin urmare, antrenamentul pentru cățea slabă combină întărirea cu gantere, genuflexiuni, ascensoare, manivele, sprint, alpinism, tragere de frânghie și engleză. Este important să continuați să vă mișcați, pauzele de odihnă sunt scurte, dar datorită acestui fapt, antrenamentul este și mai intens. Iar bebelușii lasă ora strânsă, dar plină de endorfine.

Somn + dieta = puncte fierbinți

Da, da, da, ai nevoie de somn pentru un corp sexy, precum și pentru o dietă echilibrată și o pisică adecvată. Învață să te culci mai devreme, ideal în jurul orei zece seara, dacă ești acasă. Corpul va fi relaxat și proaspăt dimineața, pregătit pentru provocările noii zile. Chiar dacă aveți ocazia, răsfățați-vă cu un somn de zece până la douăzeci de minute după-amiaza.

Și nu uitați să păstrați un jurnal al activităților dvs. Russell recomandă să luați notițe despre meniu, antrenament și modul în care ați dormit și care sunt pielea și starea voastră de spirit. După câteva săptămâni, veți afla ce combinații vi se potrivesc și ce, dimpotrivă, să evitați. Mai ales când vine vorba de mâncare. Pentru că este la fel de important ca antrenamentul pielii cu Skinny Bitch.

„Este clar că va trebui să ierți câteva mese și să le accepți pe cele care ți-au lipsit până acum. Broccoli, de exemplu, s-ar putea să-ți intre printre dinți, dar îți garantez că prea mult zahăr se va așeza pe fundul tău și asta este cu siguranță mai rău, nu-i așa? ”, Spune Russell. Antrenorul vă recomandă să uitați de lupta eternă împotriva grăsimilor și mai degrabă să vă înarmați împotriva carbohidraților. Zahăr alb, dulciuri, fast-food, semifabricate sau cine încălzite la cuptorul cu microunde, zmeură dulce, aceștia sunt toți inamicii tăi de top. Nu numai pentru că obținem o bucurie de la ei, ci mai ales pentru că corpul lor nu are nutrienți. În schimb, încercați noi alimente sănătoase - quinoa, unt de cocos, orz verde, diverse legume și fructe, semințe. Includeți grăsimi bune precum uleiurile și avocado în meniu, nu uitați de fibre și proteine.

Nu poți ține pasul cu micul dejun? O greseala! Învață să le pregătești sau măcar să planifici seara. Nu pot ajunge din urmă cu un cuvânt. Seara, puteți pregăti legume pentru o omletă sau feliați fructele. Și să nu uităm - Russel vă sfătuiește să faceți cel puțin o plimbare de zece minute după fiecare masă. Ajutați metabolismul. Ești încă ezitant? S-ar putea să fii convins de faptul că îl vei găsi pe Russell în revistele mondiale de modă chiar mai des decât modelele pe care le antrenează. Și merită deja un pic de pisică care a lansat atât de multe în întreaga lume?

Dă-ți-o!

  • quinou
  • pește și pui și fructe de mare și carne de vită organică slabă
  • avocado
  • semințe chia
  • lapte de migdale
  • Orz verde
  • broccoli, spanac, kel
  • ulei de cocos
  • fructe mici precum zmeura, căpșunile, afinele, murele, care sunt pline de antioxidanți
  • Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, foarte intens.
  • Înainte de a face mișcare, luați o ceașcă mică de cafea organică și câteva migdale în loc de o banană și băutură energizantă (!).

Nu asta!

  • fructe strălucitoare - precum mere și pere, despre care se suspectează că sunt ligate în luminile unui hipermarket. Au fost tratate chimic și ceruite.
  • cereale dulci - de obicei pline de zahăr și chiar și cuvântul Fit nu le face superalimente
  • fast-food - știm cu toții de ce
  • Zaharul rafinat - nu va aduce cu adevarat niciun beneficiu
  • paste, în special făină albă. Dacă gusti uneori, fă-ți ortografia întreagă. Fii atent, doar o mână, nu o jumătate de oală.
  • ferește-te de alcool - berea, cocktailurile și vinul spumant sunt nu-nu! Dacă ați făcut-o deja, încercați vodca, gin și tequila (dar nu dintr-o dată!)

Sfaturi de la Russell

Mic dejun: Trei ouă amestecate, preparate pe grăsime de cocos + jumătate de avocado presărat cu semințe, apă de lămâie Somon cu avocado, ceai de lămâie Suc de legume rece, proaspăt stors

Masa de pranz: File de somon cu spanac, ou și chili.

Masa de seara: Piept de pui cu cartofi prăjiți și salată de rucola Quinoa cu legume