Bosu este unul dintre cele mai recente ajutoare pentru exerciții și popularitatea sa este în continuă creștere. Exercițiul eficient, distracția și relaxarea este ceea ce îți oferă desculțul. Nu ocupă mult spațiu și îți poți antrena tot corpul pe el acasă. Nu numai tu, ci și împrejurimile tale vor observa schimbarea în timpul exercițiilor fizice regulate. Să mergem desculți!

Sursa: google/etichetat pentru reutilizare necomercială

distractiv

Ce desculț este cu adevărat?

Bosu arată ca pe fitlopta pe jumătate tăiat montat pe o suprafață plană . Cea mai bună parte este că atunci când faci mișcare veți folosi ambele părți și o altă povară te așteaptă. Datorită acestei părți convexe, antrenamentul dvs. de echilibru va fi mai solicitant și cu siguranță mai distractiv. Cel puțin până te obișnuiești.

Problemă cu echilibru ? Așezați picioarele goale cu partea mingii pe pământ și încercați să rămâneți pe ea cât mai mult timp posibil. Este cu siguranță mai distractiv când altcineva cade din ea. Concentrați-vă. Nu va funcționa fără ea. Te vei simți la început fiecare mușchi care vă va ajuta să mențineți echilibrul . Și mușchiul va veni să te viziteze. Și nici o dată! Dar rezultatul va merita.

Trebuie să fie o încălzire

A exersa nu te lăsa fără cap . Încălziți-vă și trageți puternic. Când vei călca desculț, vei aprecia cu siguranță. Pregătește organismul pentru el așteptarea unei sarcini și reducerea riscului de rănire posibilă . Nu, nu vrem să te sperii. Vrem să vă bucurați cu adevărat de exercițiul desculț. Să o facem!

Lucrezi desculț pe mușchii întregului corp

Elaborați coapse subțiri nu vor trebui să aștepte mult. Lucrezi la ele imediat ce stai desculț. Când vă mențineți echilibrul, vă puteți ocupa cu adevărat picioarele și acesta este doar începutul. Cu cât veți fi mai încrezători în picioarele goale, cu atât veți experimenta mai mult cu el. Ghemuit, sărit, în picioare pe un picior, ascensiuni sau scândură iar toate exercițiile pe care le cunoașteți vă vor face mai greu și antrenamentul dvs. la domiciliu va fi și mai eficient. Un simplu ajutor pentru exerciții

  • întărind centrul corpului
  • îmbunătăți echilibrul și coordonarea, ceea ce duce la reacții mai bune ale organismului
  • întărirea tendoanelor și ligamentelor

favorizează arderea grăsimilor

  • are efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular

    • Obține sfaturi și exerciții fizice acasă

    Bosu nu lucrează doar asupra mușchilor externi. Trebuie să aveți toate exercițiile desculț făcute corect centrul fix al corpului . Tehnica exercițiilor este foarte importantă în acest caz. Vrei să faci mișcare în principal acasă și când ai timp. Acest lucru este clar pentru noi. Dacă este cel puțin puțin posibil, pierdeți-vă într-un centru de fitness și primi sfaturi de la un expert . El te va privi cu ochiul său experimentat și va dezvălui ce este da și ce nu. Vrei să te antrenezi corespunzător și astfel încât eforturile tale să aducă rezultatele scontate.

    Sursa: Wikimedia Commons

    Există multe posibilități pe care le oferă desculț

    Puteți crește treptat exercițiile de bosu. Măriți intervalele și numărul de exerciții individuale și, în timp, include, de asemenea, gantere sau cauciuc pentru antrenament de forță în exercițiu. Există într-adevăr suficiente variante. Începeți, porniți imaginația și exercițiile vor veni treptat pe cont propriu. Cu puțină creativitate, îți vei găsi propria cale.

    Desculți și o stare mai bună în fiecare zi

    Te așteaptă desculț calitate antrenament funcțional, unde lucrezi efectuând mișcare normală și întărind mai multe grupuri musculare simultan . Nici nu te gândești la asta și starea ta va fi mai bună nu numai în timpul exercițiului. Nu veți respira în timp ce urcați scările, ridicarea pungii de cumpărături nu va fi o problemă și curățarea va fi plăcută pentru dvs. Și toate datorită unui centru ferm al corpului și unei aderențe bune.

    Ce va aduce antrenamentul bosu?

    Am scris deja despre implicarea mai multor grupe musculare în exercițiul desculț. La Antrenamentul intensiv te va face să transpiri mult, vei arde multe calorii, corpul tău va începe treptat să prindă contur și vei descoperi că hainele în care abia ai pus-o sunt mult mai confortabile. Abdomenul a scăzut și mușchii timizi care s-au ascuns în spatele stratului de grăsime încep să se zvârcolească. Coapsele tale sunt mai puternice, iar încrederea în sine este mai mare.

    Ai preferatele tale cardio, Antrenament HIIT sau tabu ? Angajează-l desculț și aceleași exerciții vor obține o nouă dimensiune datorită acestui bloc de echilibru .

    Relaxarea face parte din fiecare plan de antrenament

    Îți lași mușchii să lucreze din greu, le dai o odihnă binemeritată. O bună regenerare face parte din antrenament. Bosu nu va fugi de tine. Mușchii tăi se vor odihni și a doua zi te vei antrena mult mai bine .

    Sursa: youtube.com: Academia de fotbal

    Exerciții pe care le poți practica cu desculț acasă

    Vrei să știi cum să te antrenezi acasă? Vă vom prezenta câteva exerciții eficiente pe care cu siguranță le veți putea face cu picioarele goale acasă. Punem pariu că deja îi cunoști pe toți. Eu dar exercițiul cu bosu este un nivel diferit . Încearcă!

    Scândură

    În cazul scândurii, este simplu un exercițiu care întărește întregul corp . Este important să-l mențineți în linie și să vă țineți corect brațele, umerii și capul. A face o scândură desculț este mai dificil. Vă va dura ceva timp să găsiți poziția corectă, dar o puteți face. Sprijiniți coatele pe partea convexă a covorului și asigurați-vă că spatele nu se îndoaie inutil. Nu-ți ține respirația. Inhalarea și expirarea regulată vă vor ușura exercițiile. În partea de sus a scândurii țineți cel puțin 30 de secunde și crește treptat timpul. Dacă câștigi curaj, întoarce mingea în jos cu mingea. Plank vă poate duce și mai mult.

    Ciclismul desculț

    Nu te mira. Acest lucru este de asemenea posibil, mai ales atunci când îți pui o întrebare, cum să slăbești din abdomen . Așezați-vă pe partea mingii desculți și lucrați cu picioarele și brațele ca și când ați merge cu bicicleta. Cheia este să găsești locația potrivită, dar știi deja asta. Chiar și în acest caz, cu joacă-te puțin desculț și încearcă . Mai puțină intensitate, întoarceți-vă în lateral. Nu există limite la imaginație. Nu comutați inutil și măriți numărul de repetări și serii treptat. Corpul tău îți va șopti când va fi suficient. Trebuie doar să-l asculți puțin. Trebuie să îngreunezi ciclismul? Întoarceți mingea desculță la sol.

    Alpinist

    Știți deja acest exercițiu. Veți transpira și mai mult pe picioarele goale. Întoarceți partea de bilă descultă la sol. Sprijiniți-vă în mod corespunzător. Poziția de început a alpinistului seamănă cu o manivelă. Ții corpul într-o singură linie și îți miști picioarele de parcă te-ai fi târât . Nu-ți pierde cumpătul. Vei ajunge încet în poziția corectă. Creșteți încet intensitatea „cățărării”.

    Squats

    Încercați 10 genuflexiuni pe picioarele goale înainte de a începe să bateți. Nu sunt genuflexiuni pe teren plat. Este mult mai solicitant și puteți utiliza ambele părți ale suportului de echilibru . Rezultatul exercițiilor fizice regulate nu este doar un fund ferm. Vei întări mușchii spatelui și vei consolida întregul centru al corpului . Înainte de a începe să faci genuflexiuni, găsește o poziție în care se vor antrena foarte bine. Stabilitatea este fundamentală. Nu-ți împinge fundul până jos. Spatele tău îți va arăta când nu se termină. Pentru inceput 3 serii de 10 repetări și crește treptat numărul lor. Când câștigi încredere, implică-te în exerciții desculțe, gantere, clopote sau expansor de cauciuc.

    Sursa: youtube.com/Vita Sana Club

    Exersează desculț ceea ce știi deja bine

    Nu vă limitați la exercițiile pe care le-am menționat. După cum puteți vedea, cu desculții poți exersa ceea ce știi deja . Cheia este să găsiți poziția potrivită de pornire și să respirați corect pentru a vă face „exercițiul normal” și mai eficient. Nu uitați că vă antrenați pentru distracție și vă veți bucura cu adevărat mult datorită acestuia.

    Exercițiu cu desculțul și riscurile acestuia

    Exercițiul pe picioarele goale comportă, de asemenea, anumite riscuri. De aceea am menționat de mai multe ori că trebuie Concentrați exercițiile și găsiți poziția corectă de pornire și creșteți intensitatea treptat, astfel încât organismul să nu se suprasolicite inutil. Întinderea gleznei și întinderea tendonului este cu încălzire slabă și tehnică incorectă leziuni frecvente chiar și în cazul sportivilor profesioniști. Nu-l subestima.

    Bosu te va pune în formă

    De asemenea, vă veți întâlni desculți în facilitățile de reabilitare. Dacă sunteți după un accident și doriți să vă formați, sunteți în locul potrivit. Zver sa în mâinile experților și lăsați-i să vă ghideze . Știu cum funcționează organismul și ce și cât de mult ar trebui permis după răniri. Munca în grabă nu este foarte valabilă. În cele din urmă, veți plăti pentru asta.

    Barefoot cu siguranță nu va sta în colț și întreaga familie o va iubi . Femeile, bărbații și copiii vor găsi ceva pe placul lor.