Cheltuieli de energie în timpul diferitelor activități fizice

Pentru a vă controla cheltuielile de energie, trebuie să știți în ce activitate „ardeți”. Pentru a vă ajuta, vă oferim următorul raport, care conține date orientative medii. Conversie 1 kcal = 4,2 kj

fizice

  • citirea, scrierea, vizionarea televiziunii, ascultarea radioului, cusut, tricotat, pregătirea și gătitul mâncării, pescuitul, lucrările de birou 400 kJ/h
  • spălarea vaselor, ștergerea prafului, îmbrăcarea, călcarea, conducerea unei mașini, cântarea unui instrument muzical 400 - 800 kj/h
  • confecționarea paturilor, măturarea sau ștergerea podelei, agățarea hainelor, lucrări de grădinărit, lucrări de reparații 800 - 1000 kj/h
  • spălare, spălarea mâinilor, luxare, spălarea geamurilor, mers cu viteza de 6 km/h, aerobic de intensitate medie, badmington de agrement, volei, tenis de masă 1000 - 1500 kj/h
  • munca în pădure, lopătarea, culesul, mersul pe jos cu o viteză de 8 km/h, patinarea pe gheață, coarda, activitatea sexuală 1500 - 1900 kj/h
  • ciclism, schi, tenis, înot, urcare pe scări 1900 - 2100 kj/h
  • baschet, schi fond, hochei, jogging, înot rapid, haltere, alpinism, atletism, canotaj, deszăpezire 2100 - 2500 kj/h

Într-un hamburger, alergă 20 de minute
Următoarea prezentare generală vă va spune cât de multă activitate fizică trebuie să cheltuiți pentru „arderea” caloriilor conținute în mesele obișnuite:

  • 1 hamburger 1.456 kJ = 20 min. iată
  • 1 cârnați prăjiți 900 kJ = 120 min cosit iarba
  • 1 cotlet cu cartofi 800 kJ = 80 min. fotbal
  • 1 pizza 650 kJ = 210 min. o plimbare
  • 1 prăjitură cu unt 410 kJ = 90 min. Gradinarit
  • 1 baton de ciocolată 580 kJ = 60 min. jogging
  • 1 cupă de înghețată 800 kJ = 25 min. mergand pe bicicleta
  • 150 g chipsuri de cartofi 1.000 kJ = 20 min. îndepărtarea zăpezii
  • 1 cană Coca Cola 90 kJ = 60 min. praf