Ești unul dintre acei oameni care câștigă din nou în greutate după ce a slăbit și uneori ajunge chiar și la o greutate mai mare decât înainte de dieta în sine? Această creștere ulterioară în greutate este de obicei cauzată de faptul că, de îndată ce opriți dieta, începeți să mâncați, așa cum erați obișnuiți înainte de dietă.

evită

Corpul dumneavoastră are un metabolism lent după o dietă. Prin urmare, până la 90% dintre cei care urmează o dietă vor lua ceva înapoi după ce se termină. Acest efect se numește efect yo-yo.

Efect Jojo

este o problemă gravă care afectează persoanele cu pierderea în greutate vizată, adică pierderea în greutate. Indică un ciclu recurent de scădere în greutate și creștere ulterioară în greutate. Acest lucru se datorează alternării fazelor unei diete foarte stricte și revenirii ulterioare la obiceiurile alimentare originale. Când corpul observă că primește mai puțini nutrienți, intră într-un mod de economisire și stochează substanțele nutritive în aprovizionare. Există, de asemenea, o încetinire a metabolismului, adică. că după o dietă strictă, corpul tău are nevoie de mult mai puțini nutrienți și salvează restul.

Următoarele 7 sfaturi de bază ar trebui să vă ajute să evitați efectul de yo-yo și să vă mențineți greutatea visată.

Slăbiți în mod corect

Evitați dietele miraculoase care cauzează pierderea rapidă în greutate. Sunt miraculoși pentru că nu sunt permanenți. În schimb, să ne mulțumim cu o modalitate mai lentă, dar mai eficientă de a slăbi. Și cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. În acest fel, pierzi doar o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, scăzând la acest ritm lent, aveți șanse mai mari de a vă menține greutatea. Odată cu slăbirea drastică, nu se pierd grăsimi, ci mușchiul și apa. După încheierea dietei, vei îngrășa, dar nu vei recâștiga mușchiul pierdut. Și amintiți-vă că atunci când pierdeți în greutate, cheltuielile dvs. de energie pe parcursul zilei ar trebui să fie mai mari decât consumul de energie.

Mențineți anumite obiceiuri alimentare sănătoase

chiar și după ce îți atingi obiectivul. Pierderea în greutate este în primul rând o dietă echilibrată și sănătoasă și un stil de viață sănătos. Așadar, odată ce ai atins greutatea visului, nu înseamnă că poți ajunge să mănânci sănătos. Trebuie să vă schimbați gândirea despre alimente și trebuie să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. Nu vă gândiți la dietă ca la pierderea în greutate, ci mai degrabă ca la un stil de viață sănătos.

Feriți-vă de alimentația excesivă din cauza depresiei

Pentru mulți oameni, supraalimentarea este asociată cu modul în care se simt. Depresia sau anxietatea ne determină să încercăm să-i facem să se simtă mai bine. În majoritatea cazurilor, totuși, acest lucru creează un cerc vicios. Treci și apoi ai senzația că slăbitul nu mai merită. Apoi vă răzgândiți și începeți o dietă mai strictă, această dietă duce apoi la supraalimentare din nou, pentru că nu o puteți urma. Și astfel greutatea continuă să crească. Dacă aveți aceste probleme, încercați să le controlați. Principalul lucru este să realizăm problema, doar atunci poate fi gestionată.

Nu încetați să vă exercitați după dietă

Arderea caloriilor prin exerciții fizice a fost probabil un factor cheie în pierderea în greutate. Deci, nu faceți această greșeală și nu încetați să vă mișcați după dietă. Nu mai trebuie să te antrenezi atât de mult, dar tot ar trebui să ai o mișcare. Ca să nu mai vorbim că exercițiile fizice sunt sănătoase, chiar dacă nu încercați să mențineți greutatea. Exercițiul este unul dintre principalii factori ai unui stil de viață sănătos.

Scopul tău sărac trebuie să fie realist

Dacă stabiliți o greutate rezonabilă pe care doriți să o atingeți, vă va fi mai ușor nu doar să urmați dieta, ci și să mențineți greutatea rezultată. Dacă totuși intenționați să pierdeți multe kilograme, este avantajos să vă împărțiți pierderea în greutate în mai multe obiective mai mici. După depășirea fiecărui obiectiv, veți obține un fel de satisfacție care vă poate confirma în continuarea dietei.

Nu evita alimentele care îți plac

Dacă eliminați complet orice fel de mâncare nedorită din dietă, fără a-i exclude pe preferatele dvs., există pericolul să vă aruncați asupra lor după sfârșitul dietei și să compensați timpul fără ele. Chiar și atunci când ții o dietă, nu trebuie să lași anumite alimente în afara dietei complet, dar trebuie să le limitezi cel puțin. Învață să tratezi aceste delicatese preferate ca pe o recompensă în care te vei răsfăța în mod excepțional. De asemenea, puteți încerca să le înlocuiți cu o opțiune mai sănătoasă. Ai nevoie de această variantă pentru a gusta mai mult.

Nu uitați a zecea dintre mesele principale

În loc de trei mese principale și mai ales inutile, mâncați porții mai mici în mod regulat pe tot parcursul zilei. Vei constata de obicei că, chiar dacă simți că mănânci tot timpul, vei mânca de fapt mai puțin decât dacă ai mânca doar trei mese pe zi. Deci, împărțiți-vă sistemul alimentar în cinci mese mai mici pe zi. Persoanele care nu mănâncă între mesele principale ajung de obicei să moară de foame în jurul orei 12 și 6 seara, ceea ce duce apoi la supraalimentare. Alimentele distribuite uniform pe parcursul zilei contribuie, de asemenea, la un nivel stabil al zahărului din sânge, care vă va ajuta să evitați pofta de dulciuri.

În concluzie

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, altfel este nesănătoasă. Stabiliți obiective realiste, cu atât este mai ușor să le atingeți. Includeți activitate fizică regulată, pierderea în greutate va fi mai rapidă. Nu uitați să beți. Fii consecvent și perseverează. Încearcă să trăiești sănătos. Antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână este recomandat pentru pierderea în greutate cu succes și menținerea unei greutăți ulterioare.