Fitness, sport, agrement, culturism, spinning aerobic.
Niciodata sa nu renunti la visele tale!
CÂTEVA MITURI DESPRE PROTEINE: CE ESTE ADEVĂRUL prostie și CE NU ESTE?
Proteinele sunt o parte esențială a vieții fiecărui culturist sau lucrător în fitness. Din păcate, sau din fericire, există internetul. Deși ne oferă diverse informații despre proteine ca atare, ceea ce este adevărat, există o mulțime de balast printre ele. Astăzi ne uităm la câteva mituri despre proteinele care circulă în apele internetului. Când alegeți cele mai bune băuturi proteice, gândiți-vă la ce veți citi acum
PUB DEZBATE JUCĂ DIRECT
Prietenii de la bere vor spune orice, chiar și ceea ce poate să nu fie 100% adevărat, dar „l-au citit într-o revistă de renume”. Astfel de limbi includ, de exemplu:
Am nevoie să mănânc 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi
Ar trebui să mănânc proteine la fiecare două ore
corpul meu absoarbe doar 20 g de proteine pe masă
proteina din zer este cea mai bună opțiune, orice altceva este doar o prostie
Uneori, aceste lucruri pot fi considerate adevărate deoarece sunt domesticite în mintea altora și sunt adesea repetate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea trebuie să fie adevărate.
CÂTE PROTEINE AI NEVOIE DE O ZI ÎN dependență de obiectivul tău
Fiecare corp și fiecare scop sunt diferite și în acest spirit trebuie să vă gândiți la aportul zilnic de proteine. Vrei să slăbești excesul de kilograme sau, dimpotrivă, să te îngrași? Dacă obiectivul dvs. este dieta, ar trebui să includeți mai multe proteine în planul dvs. de dietă, astfel încât să nu vă fie foame repede și să nu pierdeți masa musculară.
Potrivit experților, cantitatea ideală de proteine este între 1,6 și 2,8 g pe kilogram pe zi. Dacă nu pierdeți în greutate, cantitatea de proteine pe zi poate fi redusă la 1 până la 1,8 g pe kilogram pe zi. Înlocuiți restul cu carbohidrați. Deci, sfatul simplu este: adaptați-vă întotdeauna planul de masă la obiectivele dvs.
NU TREBUIE SĂ MANCAȚI FIECARE DOUĂ ORE
Și acesta este doar un mit al pubului. Se bazează pe vechile cercetări efectuate de experți în oameni, care au concluzionat că 180 de minute după adoptare, proteina a dispărut încet din corp. Cu toate acestea, există o singură captură, deoarece participanții au fost urmăriți într-un mod relaxant. Cu toate acestea, conform ultimelor cercetări, este diferit.
Corpul pur și simplu ia ceea ce are din aportul zilnic total de proteine. Datorită acestui fapt, nu trebuie să pregătiți 6 mese de proteine pe zi. Economisiți timp pentru exerciții.
20 G PROTEINE PENTRU ALIMENTE? CORPUL POATE FACE MAI MULT
Acest mit se bazează și pe una dintre cercetări. El a monitorizat absorbția proteinelor din zer și ouă. Aceste forme de proteine sunt cel mai ușor absorbite de organism. Prin urmare, este adevărat că aportul maxim posibil de proteine al acestor alimente este de 20 g. Dar există și o captură.
Aceste forme de proteine sunt extrem de bogate în aminoacid leucina, care este prezent aici între 20 g și 1,8 g. Și aceasta este adevărata limită - leucina este direct responsabilă de activarea semnalului că consumați proteine. Astfel, dacă doriți să obțineți 1,8 g de leucină de ex. de carne de vită, ar trebui să o consumați 113 g, din care 30 g sunt proteine. Și avem un alt mit infirmat
FERESTRA ANABOLICĂ NU ESTE AȘA DE SCURTĂ CÂT ESTE RAFINATĂ
Mulți au înrădăcinat informații despre faptul că trebuie să ia doza de proteine imediat după efort. Chiar și acest mit este într-adevăr doar un mit. În realitate, fereastra anabolică durează 1-2 ore, ceea ce ar trebui să fie suficient pentru un duș liniștit și pentru un posibil transfer la alimente. Liniștit acasă - și poți chiar să gătești.
Probabil este cel mai bine să luați 30-45 g de proteine cu trei ore înainte de antrenament și apoi să consumați proteine bogate în leucina menționată la trei ore după antrenament. Fereastra anabolică aici seamănă mai degrabă cu o zi anabolică. Asa ca stai linistit si nu te stresa inutil. Stresul nu-ți face niciun bine.
Credem că te-am ajutat să fii din nou cu prietenii tăi ca „cel mai înțelept”.:)
ARTICOLUL ARTICOLULUI: Denis Fino
Najprotein.sk
Aici veți găsi proteine de calitate, aminoacizi + BCAA, creatine, câștigători, pompe NO de pre-antrenament, arzătoare de grăsimi, vitamine + minerale și multe alte produse și stimulente eficiente care vă vor ajuta să mergeți mai departe.
Topski.sk
Unitate în vânzarea de echipamente pentru sporturi de iarnă, mărci sportive de lux Sportalm, Armani, Eisbar și multe altele.
Istorie
Istoria sportului TopSki a fost scrisă din 1995, când încă funcționa sub egida unui individ privat. Compania TopSki šport a început să își construiască o poziție semnificativă pe piață. Un mare interes pentru sortimentul și serviciile oferite a stimulat crearea unui magazin online și a unui serviciu profesional pentru schiuri și snowboard-uri. De-a lungul timpului, magazinul din Žilina s-a mutat în spații mai mari, cu o mulțime de sortimente noi.
Oamenii sunt o garanție a serviciilor de calitate. TopSki are angajați profesioniști cu înaltă calificare, care își îmbunătățesc constant abilitățile și cunoștințele prin intermediul celor mai noi seminarii și traininguri. Compania acordă o atenție deosebită nivelului ridicat de vânzări și servicii post-vânzare și satisfacției maxime a clienților.
Sortiment și mărci oferite
TopSki are o ofertă de neegalat de sortiment de iarnă.
Creșterea companiei a contribuit, de asemenea, la un număr mai mare de mărci tradiționale de iarnă, cele mai cunoscute fiind: Under Armour, Sportalm, Colmar, Armani-SKI, Dainese, Luhta, Puma, New Balance, Keen, Elan, Head, Oakley, Salomon, Leki, Atomic, Volkl și multe altele. Mai ales datorită lor, este posibil să găsiți cele mai noi modele de jachete și pantaloni de schi, schiuri, schiuri, schiuri de fond, snowboard, precum și îmbrăcăminte și încălțăminte complete pentru turiști. Fanii Fittnes se vor distra și ei, oferim o gamă foarte largă de îmbrăcăminte tehnică Under Armour.
De asemenea, oferim biciclete și biciclete electrice de cea mai înaltă calitate de la marca KTM. Ca accesoriu puteți alege ochelari eleganți Oakley, 100%, Guess, Out-Of.
BANDELE DE INIMĂ
Cu cât se apropie vara, cu atât mai mulți oameni se concentrează pe biciclete de exerciții sau benzile de alergat în săli de sport. Scopul obișnuit este de a scăpa de excesul de grăsime. Sportivii fac exerciții cardio pe tot parcursul anului și obiectivele lor pot fi diferite. Acest articol vă va ajuta să învățați cum să vă exercitați la maximum de beneficii.
DE CE ritmul cardiac?
Ritmul cardiac sau pulsul este un indicator al numărului de bătăi cardiace care vor apărea pe o perioadă de timp, de obicei pe minut. Această valoare este cel mai obiectiv indicator al sarcinii pe care trebuie să o reziste corpul tău. În acest fel puteți înțelege nu numai intensitatea încărcăturii, ci și modul în care aceasta vă afectează corpul și cât timp vă puteți antrena într-un astfel de mod.
CUM SĂ DETECTAȚI PULSUL?
Vă puteți măsura ritmul cardiac fie cu un dispozitiv special - un monitor de ritm cardiac, fie cu o atingere pe încheietura mâinii sau pe gât. Desigur, testerul sportiv este mai confortabil și puteți lucra chiar și cu cel mai simplu model. Cu toate acestea, dacă preferați să vă măsurați ritmul cardiac manual, este mai bine să numărați numărul de impulsuri în 10 secunde și să multiplicați rezultatul cu 6.
PULSE maxim admisibil
Pentru început, este necesar să înțelegem care valoare a impulsului este considerată maximă. Îl calculați folosind o formulă simplă: 220 - vârstă. Rezultatul este valoarea dorită. Pentru o persoană care are 30 de ani, ritmul cardiac maxim va fi 190.
Banda de ritm cardiac
Vom analiza acum mai detaliat toate cele cinci zone. Este bine de știut că limitele lor nu sunt complet fixe, iar sportivii experimentați îi determină parțial după sentimentele lor. În acest caz, desigur, se orientează cu ajutorul unui tester sportiv.
1. ZONA AEROBĂ (ZONA DE SĂNĂTATE)
întărește sănătatea, crește rata metabolică, facilitează regenerarea organismului
puls: 50 - 60% din maxim
durata de încărcare recomandată: 20 minute sau mai mult
sentimente: efort foarte slab
Antrenamentul în această zonă este util pentru cei care tocmai au început o călătorie pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a avea un fizic slab. Exercitarea acestei intensități antrenează inima fără riscuri inutile.
2. ZONA DE ARDERE A GRASIMILOR (FITNESS ZONE)
întărește rezistența, stimulează procesul de ardere a grăsimilor
puls: 60 - 75% din maxim
durata de încărcare recomandată: 40 minute și mai mult
sentimente: respirație ușoară, sarcină musculară scăzută, transpirație ușoară
Potrivit pentru oricine are antrenamente frecvente cu intensitate redusă a sarcinii. Atunci când se exercită în această măsură, metabolismul funcționează prin transformarea grăsimilor stocate în magazine în energie. Exercițiile fizice în acest interval contribuie la pierderea în greutate prin reducerea grăsimii subcutanate.
3. ZONA FITNESS
îmbunătățește starea fizică
puls: 75 - 85% din maxim
durata de încărcare: 10 minute sau mai mult (în funcție de antrenament)
sentimente: oboseală musculară ușoară, respirație ușoară, transpirație moderată
Potrivit pentru toată lumea la antrenamente standard cu durată medie. Intensitatea încărcăturii crește și corpul începe să ardă mai multe calorii. Cu toate acestea, nu este suficient timp pentru a elimina grăsimile din stocuri și a le converti în energie, astfel încât carbohidrații sunt folosiți în acest scop.
4. ZONA DE ÎMBUNĂTĂȚIRE (CERERE)
crește rezistența anaerobă, crește capacitatea de a obține rezultate maxime
Puls: 85 - 90% din maxim
Durata exercițiului: 2 - 10 minute (în funcție de antrenament)
Sentimente: oboseală musculară, dificultăți de respirație
Potrivit pentru sportivi cu experiență. Oxigenul care se deplasează în sânge nu mai este suficient pentru reacțiile oxidative, astfel încât celulele trec la un mod anaerob fără oxigen. Grăsimile sunt greu arse în această zonă și carbohidrații sunt folosiți pentru a produce energie.
5. BANDA DE ÎMBUNĂTĂȚIRE (MAXIM)
Dezvoltă viteza maximă de sprint și rezultate
Puls: 90 - 100% din maxim
Durata exercițiului: aproximativ 2 minute (este posibil mai mult, în funcție de antrenament)
Sentimente: oboseală musculară severă, respirație intermitentă intensă
Potrivit pentru sportivi profesioniști. Corpul funcționează la limita posibilităților sale, își cheltuiește toate resursele existente, sistemele respiratorii și cardiovasculare funcționează cu eficiența maximă posibilă.