corp

Grozav Teste

TEST: Ce vă sfătuiește horoscopul dvs. indian? Vei fi surprins!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Dacă doriți să adăugați puțin la intensitatea antrenamentului, obțineți o minge excesivă. Este posibil ca această minge moale să nu arate așa, dar îți va oferi exercițiului calificativele necesare. Îngreunează majoritatea exercițiilor și astfel angajează în mod eficient mușchii adânci.

Cum să faci mișcare?
Dacă overball-ul este un concept complet nou pentru dvs., îl vom prezenta rapid. Este o minge cu un diametru de 26 de centimetri, care trebuie umflată doar parțial - de preferință până la jumătate sau două treimi. Cu cât umflați mai mult mingea, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Mingea trebuie să fie moale și flexibilă, dar totuși poate ține până la 150 de kilograme. Comparativ cu fitlopte, este mult mai compact și îl puteți transporta fără să suflați aer.

Cu ajutorul balonului, corpul este perfect modelat, întărește și slăbește mușchii și îmbunătățește postura. Pentru ca exercițiul să fie cu adevărat eficient, ar trebui să repetați exercițiile de 20 de ori, în trei serii. Dacă abia începeți cu un exercițiu, începeți cu zece repetări.

Exerciții în picioare
Puneți balonul între coapse - chiar deasupra genunchilor. Puneți mâinile pe șolduri, îndreptați-vă spatele, trageți abdomenul în jos și faceți o ghemuit cu expirația. Strângeți mingea cu coapsele și țineți în poziția ghemuit timp de 10 secunde. Cu o respirație, reveniți la poziția inițială și repetați.

Așezați minge peste fese - pe coloana lombară și sprijiniți-vă de perete. Odată cu expirația, treceți la ghemuit și simțiți cum mingea se mișcă sub umeri. Țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți cu respirație.

Exerciții de șezut
Așezați-vă pe pământ și îndoiți picioarele la genunchi. Țineți mingea în mâini și treceți-o sub genunchi în jurul corpului. Când ridicați mingea din față, ridicați picioarele unite și încercați să vă mențineți spatele drept. Când preluați partea din spate a piciorului, întindeți-l deasupra solului, dar nu le așezați.

Așezați-vă pe marginea scaunului, introduceți balonul între glezne și legați-vă mâinile. Întărește-ți întregul corp și ridică încet picioarele de pe sol. Țineți poziția de echilibru timp de 5 secunde și așezați încet picioarele pe pământ.

Rămâneți întins pe spate cu o minge între genunchii îndoiți. Ridicați antebrațele cu expirația în aer în timp ce strângeți mingea cu genunchii.

Culcați-vă pe burtă, susțineți-vă fruntea cu palmele întinse și păstrați-vă ghemul între tocuri. Cu expirația, îndoiți genunchii la unghi drept, împingeți-vă călcâiele în minge și țineți-o în această poziție fermă timp de 5 secunde. Cu o respirație, așezați-vă picioarele pe pământ.

De asemenea, puteți practica abdominale clasice cu overball. Așează mingea sub coloana vertebrală lombară, mâinile în spatele capului și ridică-ți mușchii abdominali. La întoarcerea în poziție, veți simți cu ușurință suprasolicitarea, care nu vă va permite să cădeți complet la pământ. Acest lucru vă va menține mușchii fermi și tensionați.