Video despre sănătate și medicină: Baša Števulová a încercat centrul de schi al stațiunii Salamandra (februarie 2021)

Vrei să exersezi un timp minim, dar totuși vrei să obții rezultate maxime? Luați în considerare CrossFit, un antrenament de înaltă intensitate care combină gimnastica, controlul corpului, întărirea și antrenamentul cardiovascular.

crossfit

Îți vine să arzi 300 până la 500 în 20 de minute? Încercați CrossFit, un antrenament de înaltă intensitate care poate duce la alergare, aderență, putere de ridicare și o coardă de sărituri în fiecare antrenament.

„CrossFit este un program de rezistență și condiționare bazat pe cercetare și bazat pe rezultate”, a declarat CrossFit, antrenor certificat și antrenor de forță Hollis Molloy de la CrossFit Studios din Santa Cruz, California. „Suntem un ansamblu de formatori specializați care doresc să devenim mai puternici, mai slabi, mai rapizi și mai coordonați.”

CrossFit, dezvoltat pentru prima dată într-o sală de sport în garaj, a intrat în cele din urmă online, îndemnând participanții din toată țara să publice orele de antrenament și sarcinile de lucru. Cunoscut pentru „WOD” sau ziua de antrenament, poți face un WOD gratuit plecând prin Crossfit.com sau poți găsi un antrenor pentru a învăța mișcări.

„Ne ajutăm să ne modelăm clienții în ființe care funcționează mai bine”, spune Molloy. „Am amestecat gimnastica, controlul corpului, întărirea și antrenamentul cardiovascular cât mai mult posibil”. Scop: stare generală cu accent pe puterea nucleară.

CrossFit: o provocare de mare intensitate

Programul este cu adevărat despre fitness-ul general cu avantaje competitive, spune Kelly Robbins Guillory, o Academie Națională certificată de Medicină Sportivă și un antrenor personal certificat CrossFit la Crossgates Athletic Club din Slidell, La.

„Dacă ai un os competitiv în corpul tău, acesta este programul pentru tine”, spune Guillory, explicând că antrenamentul CrossFit se bazează pe principiul antrenamentului intern de înaltă intensitate, ceea ce înseamnă să lucrezi din greu pentru un timp relativ scurt. "Am participat recent la un atelier de certificare, o treime dintre participanți erau antrenori ca mine - celelalte două treimi erau militari, polițiști sau pompieri."

Și asta are sens, spune Guillory. "Gândiți-vă la modul în care funcționează acești oameni - este o explozie bruscă de activitate și apoi se opresc: intensitate ridicată timp de 20 de minute, deschidere largă în ceea ce privește ceea ce pot face fizic. De aceea, cu CrossFit aveți cardio și CrossFit dvs. nu este despre cât poți pe bancă, dar ce mai faci? "

CrossFit: Exerciții introductive

Potrivit lui Molloy, începătorii din programul CrossFit învață nouă manevre de bază, dintre care multe sunt utilizate și în rapel și alte programe. Sunt:

  • îndesat
  • Deadlift
  • Apăsați pe umăr
  • Ghemuit frontal
  • Sumo deadlift trage ridicat
  • apasa butonul
  • Deasupra capului
  • curat
  • smucitură

CrossFit: Forma este pe primul loc

Forma este extrem de importantă în implementarea corectă și sigură a acestora, spune Guillory. „Chiar cred că există multe de spus pentru persoanele care fac ceea ce fac eu, care îți arată și îți repară formularul, dacă nu, nu vei ști că ai greșit - și te poate răni”, spune Guillory care a aflat că are nevoie chiar de o soluție la formularul ei în timpul recentului ei atelier.

În plus, el subliniază că repetarea te poate epuiza și cât de obosit ești, forma ta alunecă. Aceasta este o măsură de securitate utilă pentru ca cineva să vă găsească și să vă urmărească acolo. Veți ști că lucrați cu încărcătura potrivită la intensitatea potrivită atunci când puteți finaliza numărul corect de repetări cu puțină provocare, dar fără risc, spune Guillory.

Exercițiile CrossFit pot include, de asemenea:

  • iată
  • Flotări
  • Zhyby
  • Aerul zace fără a folosi greutăți

În plus, CrossFit vă permite să obțineți rezultate mai creative, cum ar fi Rularea anvelopelor tractorului, dar întotdeauna sub îndrumarea antrenorului dumneavoastră. Amestecarea tipurilor de sarcini fizice pe care le îndepliniți este ceea ce vă îmbunătățește starea generală de fitness, spune Guillory - și se adaugă distracției.