Energie și bună dispoziție pentru întreaga zi
Deși poate părea imposibil la ridicarea din pat, exercițiile de dimineață ne vor încărca și ne vom simți vitali pe tot parcursul zilei. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor vor asigura o bună dispoziție și o viziune pozitivă asupra lumii.
Timp pentru alte activități
Deși exercițiile fizice sunt foarte importante, probabil că nu este prioritatea numărul unu în viața noastră. Adesea facem compromisuri între timpul petrecut în sală și timpul pe care îl putem petrece acasă sau cu prietenii. Dacă ne antrenăm dimineața, vom avea timp și spațiu pentru a ne angaja în alte activități (adesea mai plăcute) seara.
Mai puțin probabil să ratezi exercițiul
Odată ce ne-am ridicat din pat și ne-am îmbrăcat într-o ținută de antrenament, există puține șanse ca ceva să ne oprească în drumul nostru spre sală. În timp ce în cursul zilei, capcanele care ne pot sabota exercițiile apar mult mai mult: oboseala, un copil bolnav, o invitație la o băutură, o prezentare neterminată - toate acestea ne împiedică adesea să ne ținem de planul nostru. Persoanele care fac mișcare dimineața sunt mult mai consecvente în aderarea la exerciții fizice regulate.
Concentrare mai bună
Exercițiul ne va entuziasma corect și, prin urmare, de asemenea ne mărește concentrarea. Orice activitate ulterioară ne așteaptă, vom fi mult mai bine concentrați. Majoritatea oamenilor merg la birou sau la școală, unde trebuie să fie atenți până seara.
Performanță mai bună
Conform studiilor, nivelurile de testosteron, care ajută la construirea masei musculare, sunt mai mari dimineața. În plus, corpul nostru este cel mai relaxat dimineața. Chiar la începutul zilei, suntem capabili să oferim cea mai bună performanță.
Nevoia de a mânca sănătos
Este foarte probabil ca după ce ne-am stăpânit nu doar să ne trezim dimineața, ci și să ne exercităm, să nu avem chef să omorâm tot acest efort cu junk food. Pe măsură ce am început ziua sănătos, va trebui să continuăm pentru restul zilei și vom fi fericiți să luăm un prânz sănătos și o cină sănătoasă.
7. Pornirea metabolismului
Exercițiu dimineața devreme ne începe metabolismul, care va „fluiera” încă câteva ore, uneori chiar și în următoarele 24 de ore. Drept urmare, vom arde mai multe calorii.
În cele din urmă, câteva sfaturi despre cum să începeți antrenamentul de dimineață și să-l faceți un obicei:
Dacă nu ești un fan al trezirii devreme și ești unul dintre acei oameni care opresc alarma de trei ori dimineața, începe treptat. Mai întâi, ridică-te cu doar 15 minute mai devreme și fă o scurtă plimbare. Mai târziu puteți adăuga alergare, yoga sau orice alt exercițiu.
Când sună alarma, nu vrei să pierzi timpul căutând haine și adidași. Prin urmare, înainte de a te culca, tu pregătește totul, de ce vei avea nevoie dimineața. Pregătește lucruri pentru exerciții fizice pe care doar le arunci asupra ta dimineața. De asemenea, împachetați toate lucrurile de care veți avea nevoie în timpul zilei și gândiți-vă la ce să purtați pentru a lucra. Cu cât trebuie să faci mai puține lucruri dimineața înainte de a pleca, cu atât mai bine .
Găsește un partener de luptă. Dacă știi că te așteaptă cineva, este mult mai greu să oprești alarma și să dormi.
Dacă așteptați un antrenament exigent (de ex. HIIT ), adaptați-vă la el masa de seara. Se recomandă exercitarea unui astfel de antrenament pe stomacul gol, dar pe de altă parte, aveți nevoie de energie pentru a stăpâni antrenamentul. Seara, răsfățați-vă cu carbohidrați cu proteine, precum legume la grătar și pește sau carne.
Un sfat excelent pentru un antrenament de dimineață este antrenament la intervale de intensitate mare (de exemplu Metafit ). Deoarece se practică într-un ritm ridicat, durează doar 30 de minute, ceea ce nu ne necesită mult timp, dar este foarte eficient.
DACĂ DORIȚI să începeți un exercițiu timpuriu, înregistrați-vă pentru formarea de grup.
Program de antrenament