În timpul sarcinii, multe schimbări apar în corpul unei femei. Respirația se schimbă de la nivelul aparatului locomotor, eliberarea ligamentului crește - pelvisul se extinde/se relaxează. Mușchii abdominali se descompun, ceea ce perturbă funcția sistemului de stabilizare profundă.

naștere

Fiecare femeie își dorește să aibă din nou o siluetă drăguță după naștere, dacă nu chiar mai frumoasă. Femeile care au făcut mișcare chiar înainte de sarcină au un avantaj în acest sens. Dacă nu ați făcut mișcare, starea dumneavoastră este scăzută, va fi o problemă pentru dvs. să vă formați ușor și imediat după naștere. Desigur, dacă doriți să faceți mișcare imediat după naștere, consultați-vă mai întâi medicul sau vizitați-ne și consultați kinetoterapeuții noștri.

La FITCLINIC, ne concentrăm și pe exerciții pentru femeile însărcinate și exerciții pentru femei înainte de naștere. Aceste exerciții preventive vă vor face foarte ușor în timpul sarcinii, indiferent dacă nașterea în sine sau chiar revenirea la figura originală.

În circumstanțe normale (dacă nu au existat complicații în timpul nașterii), puteți începe să vă exercitați încă 2-3 zile după naștere. Chiar dacă vă simțiți obosit, epuizat, câteva exerciții vă vor agita sângele și vă vor oxigena creierul și veți simți vitalitatea și energia imediat. Puteți, de asemenea, să îndepărtați sentimentele și stările negative prin exerciții fizice. În cazul nașterii naturale, puteți începe în ziua nașterii numai încercuind gleznele și încheieturile mâinii, exerciții de respirație și încercați treptat să ridicați bazinul pe pat și să faceți scurte plimbări la duș și înapoi. În timpul secțiunii, puteți începe exerciții de respirație și înconjurați membrii din maternitate, dar puteți face exerciții mai active numai după consultarea unui medic.

Este important să nu exagerați cu exercițiile fizice la început, în perioada de șase săptămâni, o femeie ar trebui să aibă timp să se adapteze și să cunoască bebelușul, găsind un regim, cu exerciții exagerate puteți aproape să vă răniți și chiar și are mult timp a fost cunoscut faptul că mușchiul afectează gustul laptelui matern.

Momentul ideal pentru a începe exerciții mai active este după 3 luni, după secțiune chiar și 6 luni. În termen de 3 luni este necesar să acordați corpului timp pentru a se regenera natural, aici se aplică regula, veți continua încet! Începeți mai întâi cu plimbări scurte cu cărucior și adăugați treptat distanța. Chiar și după 3 luni, cel mai bine este să încărcați treptat corpul, este important să știți cum să angajați mușchii potriviți în timpul exercițiilor specifice. Vă vom învăța acest lucru și la FITCLINIC.

Este important să aveți mușchi interscapulari întăriți (atunci când ridicați un bebeluș), mâini, spate și, nu în ultimul rând, mijlocul corpului, numai atunci când manipulați un copil.

Pentru a putea face mișcare lentă acasă, avem câteva sfaturi și exerciții pentru dvs.

Exercițiu de respirație:

Când vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele și apropiați-vă de mușchii sciatici. Așezați o mână pe peretele abdominal și respirați calm în abdomen. Simțiți peretele abdominal crescând ritmic cu respirația. Relaxați treptat peretele abdominal și încercați să vă mențineți respirația cât mai relaxată și mai lină posibil. Urmăriți cum abdomenul se extinde în spațiu, în lateral și în saltea când inspirați. Încercați încet să extindeți ușor și treptat expirația, astfel încât să fie puțin mai lungă decât respirația. Puteți calcula mental timpii de inspirație și de expirație - rămâneți relaxat și fără tensiune. Respirați așa timp de 5-10 minute. Răsfățați-vă cu sentimentul de bucurie din respirația plină, profundă și calmantă.

Activarea mușchiului pectoral:

Stând cu picioarele la lățimea pelvisului, pelvisul este într-o poziție neutră, mușchii abdominali sunt activi, coatele sunt la nivelul umerilor, umerii sunt presați în jos, bărbia este orizontală, ținem balonul în mâini. Când expirăm, împingem în minge și tragem în podeaua pelviană, când inspirăm slăbim, repetăm ​​de 10 ori în orice moment al zilei.

Cea mai frecventă greșeală în acest exercițiu este:

- extensia capului,
- indentare în zona toracică (hipercifoză),
- slăbirea peretelui abdominal și îndoirea în regiunea lombară (hiperlordoză)

Să nu uităm că fiecare corp este diferit și ceea ce se aplică unei femei poate să nu se aplice alteia! Prin urmare, vă recomandăm să vă consultați medicul sau să vizitați kinetoterapeuții noștri înainte de exerciții.