mese

Ceea ce mâncăm are un impact mare nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra dispoziției noastre. Deci, ce ar trebui să consumi dacă vrei să ai o dispoziție mai bună și mai multă energie?

Mâncarea pe care o consumăm în timpul zilei are un impact mare asupra funcționării metabolismului și, de asemenea, asupra proceselor chimice care au loc în creier. Aceasta înseamnă că mâncarea ne afectează și energia și starea de spirit. Citiți mai departe pentru a afla ce ar trebui să mâncați pentru a obține cea mai mare energie și bună dispoziție din mâncare.

Nuci

Caju, migdale și alune Sunt bogate în proteine ​​și magneziu, care sunt elemente cheie în conversia zahărului în energie. În general, deficiența de magneziu se manifestă și prin oboseală frecventă.

Nici nu trebuie să uiți nuci braziliene, care sunt o sursă de seleniu. Afectează în mod natural procesele chimice din creierul nostru și asigură o dispoziție mai bună. Dar când le consumați, nu exagerați cu suma! Prea mult seleniu dăunează organismului.

Citiți: Cum să reîncărcați după-amiaza

Carne slabă

Proteinele sunt o sursă excelentă de energie și unde poți găsi mai mult decât în ​​carne? Încercați săracii carne de porc, pui sau Curcan carne, care este, de asemenea, o sursă de tirozină. Crește nivelul de dopamină și norepinefrină, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați și să aveți o dispoziție mai bună.

Somon

Este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, care protejează inima și previn în același timp depresia.

Citiți: Acizii grași omega-3 - îmbunătățesc memoria, concentrarea și starea de spirit

Legume cu frunze

Acidul folic este unul dintre substanțele nutritive care reduce riscul de a dezvolta depresie. Îl puteți găsi, de exemplu, în spanac, leguminoase, dar și în nuci A citrice.

Fibre dietetice

Ne mulțumește mult timp și, de asemenea, umple energie. Dar majoritatea oamenilor nu consumă atât de multe fibre pe zi cât ar trebui. Dacă doriți să o completați, căutați fructe, legume și leguminoase.

Citiți: Alimente de top bogate în fibre

Un regim de băut pe tot parcursul zilei este un factor foarte important în energia ta. Deshidratarea vă încetinește activitatea metabolică și astfel vă privește de energie. Soluția este simplă în acest caz - începeți să beți mai multă apă.

Fructe și legume proaspete

O altă modalitate de hidratare și completare a fibrelor în același timp este consumul de fructe și legume proaspete. Încercați, de exemplu, țelina sau pepenele.

Ciocolata neagra

Un cub de ciocolată neagră de calitate îți poate ridica energia și starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea conțin și particule de cofeină, precum și substanța teobromină.