fizice

Fii în formă în 15 minute: hrană și exerciții fizice mai bune pentru a obține umeri netezi și arăți

  • Antrenorul personal Natya Fairweather recomandă zborul cu scânduri înalte
  • Nutriționista Amanda Hamilton susține că aportul de proteine ​​poate ajuta la construirea mușchilor
  • Aici, FEMAIL a selectat cele mai noi articole de îmbrăcăminte sport pe care le va proiecta pentru dvs.

Reporter zilnic prin poștă

Publicat: 27:09 EST, 27 decembrie 2020 | Actualizat: 27 decembrie 2020, 17:17 EST

Pentru blândeți, arătați-vă, încercați exercițiul de zbor cu placă înaltă, spune antrenorul personal Natya Fairweather (u-shape.co.uk).

Începeți într-o poziție înaltă de scândură, cu picioarele unite, umerii deasupra încheieturilor, angajarea miezului și tensiunea de jos.

Acum ridică mâna dreaptă până când ești de partea ta. Puneți-l înapoi și ridicați mâna stângă. Când schimbați echilibrul, mențineți-vă corpul ascuțit și puternic fără a vă elibera fesele. Încercați să vă relaxați timp de 30 de secunde cu trei până la cinci seturi în 30 de secunde.

Antrenorul personal Nadya Fairweather sfătuiește că zborul cu scânduri înalte ajută la calmare și la umăr

Potrivit consultantului de top în nutriție Amanda Hamilton (amandahamilton.com), o dietă bună poate ajuta la exerciții fizice.

Aportul de proteine ​​ajută la construirea masei musculare. Dacă dieta dvs. conține proteine ​​de înaltă calitate, nu aveți nevoie de pulberi de proteine. Cu toate acestea, dacă doriți să le încercați, evitați emulsifianții, zahărul și ingredientele sintetice, dacă este posibil.

Nu puteți scăpa de faptul că trebuie să vă reduceți grăsimea corporală pentru a ajunge la definiția mușchiului. O combinație de zahăr și grăsimi este cel mai obișnuit amestec alimentar - cred că conuri, ciocolată sau tort. Dacă aveți nevoie de o soluție dulce, concentrați-vă pe ciocolata neagră bogată în cacao, care conține mineralele benefice zinc și magneziu.