Citiți ce au recomandat împotriva obezității în trecut, ci urmați mai degrabă cunoștințele actuale.

Exercițiul gestionat în mod rezonabil și cultivat în mod intenționat aduce beneficii versatile. Nu numai că afectează sănătatea corpului, ci și schimbă caracteristicile mentale ale unei persoane într-o direcție pozitivă. În cele din urmă, aspectul estetic nu trebuie neglijat - efectul benefic al exercițiului fizic se manifestă, chiar și în apariția unei persoane. Expresia tinereții, prospețimea, farmecul și liniile frumoase sunt rezultatul exercițiilor fizice cultivate în mod regulat și pe termen lung. Au observat apariția unei femei care nu face mișcare, în comparație cu una care practică constant exerciții fizice încă din tinerețe? Există o mare diferență între ele - în postură, în frumusețea figurii, în scopul și grația mișcărilor, flexibilitatea și, în cele din urmă, în expresia facială optimistă.

grăsime

Semnificația pentru sănătate a exercițiului fizic nu poate fi apreciată. Efectul benefic al exercițiului se reflectă în performanța musculară, activitatea inimii și toate celelalte organe. Se poate spune că exercițiul fizic este cel mai bun medic și medicament. Dar, ca și alte medicamente, fizice. Exercițiile trebuie făcute cu moderare și cu bun simț. În departamentele de reabilitare ale spitalelor și sanatoriilor, educația fizică este un tratament important care corectează consecințele numeroaselor boli. Afectează favorabil boli aparent îndepărtate și care nu au legătură cu mișcarea, cum ar fi boala hipertensivă (hipertensiune arterială), unele tulburări circulatorii și cardiace, tulburări nervoase și altele.

Prin urmare, este corect să subliniem importanța exercițiilor fizice în prevenirea și tratamentul obezității morbide. Există încă păreri conform cărora exercițiul fizic este distractiv doar pentru tineri. Acesta este cazul, deoarece chiar și vârstnicii se pot antrena, chiar dacă nu s-au antrenat deloc.

Cei care sunt predispuși la dezvoltarea grăsimii, precum și cei care au dezvoltat deja afecțiunea, ar trebui să facă exerciții fizice. Se poate stabili principiul că ar trebui să fie instruiți, indiferent de vârstă, dar întotdeauna în conformitate cu sănătatea, vârsta, sexul și abilitățile lor. Întrucât punem sala de gimnastică egală cu cea a medicamentului, ar trebui luată și în doze adecvate ca medicament, pentru a evita daunele cauzate de utilizarea excesivă.
Despre efectul exercițiului asupra mușchilor

În general, nu se știe că mușchiul scheletic este cel mai mare organ din corp. Ocupă aproximativ o treime din greutatea corporală totală a unei persoane dezvoltate în mod normal. Este un organ al mișcării, dar în plus, formează suprafața corpului în trăsăturile de bază. Grăsimea doar îl înconjoară. La rândul său, mișcarea este un sculptor care modelează mușchii scheletici. Mișcarea unilaterală sau lipsa mișcării denaturează aspectul unei persoane. Acest lucru poate fi observat, de exemplu, la halterofili, la care mușchii din jumătatea superioară a corpului sunt de obicei supra-dezvoltați, bicicliștii au un vițel dur și așa mai departe. Dimpotrivă, mișcarea completă conferă corpului un aspect simetric, frumos (de exemplu, pentru gimnaste). Dar nu numai sportul, ci și diverse locuri de muncă modelează figura umană.

În schimb, unele boli care pun o persoană la culcare pentru o perioadă îndelungată de timp duc la o reducere a volumului muscular, care este uneori asociată cu îngroșarea stratului de grăsime. Pentru grăsime, regula este reducerea volumului muscular și creșterea grosimii stratului de grăsime. Toate intervențiile adverse menționate în sistemul Val pot fi corectate printr-un exercițiu sensibil.

În timpul mișcării, congestia apare în mușchiul care lucrează. S-a dovedit că o încărcare constantă asupra mușchilor înmulțește capilarele sanguine din acesta, cu până la 40% din conținutul lor original. Aceasta înseamnă că mușchiul antrenat este cu atât mai saturat cu sânge și substanțe nutritive decât mușchiul neinstruit. Mușchiul adaptat la o muncă mai mare devine mai gros, datorită creșterii propriilor fibre musculare, precum și datorită proliferării vaselor de sânge.

Mușchiul adaptat în acest mod poate face față cerințelor de muncă mai mari mai repede, obosește mult mai puțin și oferă performanțe mult mai mari. Și ce este mai interesant, mușchiul antrenat folosește nutrienți (cum ar fi zahărul) mult mai economic, care sunt o sursă de energie pentru munca musculară. Oboseala se manifestă, de asemenea, mai lent în mușchiul care lucrează decât în ​​mușchiul neinstruit.

Exercițiul fizic crește performanța cardiacă

Orice mișcare și activitate din corp se reflectă în activitatea inimii. Activitatea inimii se accelerează chiar și cu mișcări ușoare ale corpului, de exemplu atunci când se așează din poziție culcat. Cu cât este mai mult, este adevărat, crește în timpul exercițiului fizic. Prin urmare, este necesar să răspundem la întrebarea dacă „stresul asupra inimii” nu duce la uzură mai rapidă. Cu toate acestea, faptul este opusul: performanța crește activitatea inimii, crește volumul de sânge circulant, accelerează fluxul de sânge prin organe și toate acestea susțin performanța corectă a acestor organe, inclusiv a inimii.

Când exercițiul se repetă, fibrele mușchiului inimii și ale capilarului acestuia se măresc și se înmulțesc în cele din urmă. Asa numitul extinderea inimii, care este un fenomen aproape regulat la sportivi. O astfel de inimă antrenată bate mult mai încet decât la persoanele neinstruite, de aproximativ 60 de ori pe minut, în timp ce la persoanele neinstruite bate de aproximativ 80 de ori pe minut. Chiar și într-o singură contracție, inima unei persoane antrenate expulzează mai mult sânge în circulație decât inima unei persoane neinstruite. În același timp, ar trebui adăugat că mărirea funcțională a mușchiului inimii nu are nimic de-a face cu așa-numitul mărirea patologică a inimii, care apare ca urmare a modificărilor patologice, de exemplu în bolile reumatice.

La persoanele cu grăsime, starea stav schimbă forma și poziția inimii, în timp ce performanța inimii scade. Această circumstanță trebuie luată în considerare la începutul educației fizice terapeutice în procesul de slăbire, în timp ce trebuie respectat principiul unei proceduri speciale în exercițiul fizic.

Exercițiile fizice îmbunătățesc respirația

Prima dificultate cu grăsimea este respirația scurtă. Tot ce trebuie este o ușoară accelerare a pasului, urcarea pe scări sau către o ușoară pantă, iar o persoană cu obezitate morbidă va experimenta deja respirația. Respirația în timpul grăsimii este o manifestare a lipsei de oxigen, care favorizează arderea nutrienților în țesuturi. Pentru ca sângele să fie perfect saturat cu oxigen în plămâni, este necesar un schimb adecvat de aer în sistemul respirator. Este asigurat în cea mai mare parte de diafragmă și așa-numitul mușchii respiratori ai pieptului care mișcă pieptul în sus când este inhalat și în jos când este expirat. Cu cât activitatea mușchilor respiratori este mai puternică, cu atât plămânii sunt mai bine umpluți cu aer. Un atlet antrenat are uneori cu 2 litri mai mult aer în plămâni decât o persoană sănătoasă neinstruită, iar în grăsimea morbidă uneori are cu până la 2 litri aer mai puțin decât la persoanele sănătoase, dar neinstruite.

Exercițiile care vizează creșterea mobilității pieptului susțin schimbul de aer în sistemul respirator. Chiar și un singur exercițiu va accelera fluxul de aer în plămâni; Repetarea exercițiilor exercită mușchii respiratori auxiliari pentru performanțe mai mari, ceea ce crește schimbul de aer în plămâni și contribuie astfel la eliminarea dificultății de respirație chiar și cu o sarcină fizică mică.

În caz de grăsime, trebuie acordată o atenție specială exercițiilor care vizează pre-, aprofundarea inhalării și expirației, deoarece mobilitatea pieptului și a diafragmei reduce grăsimile din abdomen.

Exercițiu pe drumul spre senzația mentală

La grade mai mici de grăsime, observăm o stare generală de rău, un debut foarte rapid al oboselii, adesea după o ușoară performanță. O persoană care arată ca un câmp are un sentiment de slăbiciune. Acestea sunt consecințele nefaste pe care le are grăsimea în activitatea mentală a unei persoane.

Și aici educația fizică terapeutică aduce un ajutor eficient. Nu este o chestiune de coincidență faptul că sportivul este sensibil, eficient, nu recunoaște senzația de oboseală și stare de rău într-o grabă zilnică normală, de obicei este de bună dispoziție. Am văzut că atunci când inima unui sportiv este odihnită, el lucrează foarte economic și încet. Dar nu numai inima, ci practic toate organele, dar mai ales sistemul respirator și nervos. În respirație, corpul unui sportiv antrenat este salvat prin reducerea numărului de respirații și reduce și mai mult activitatea mușchilor netezi, a glandelor endocrine și a altor organe. În procesele nervoase care reglează transformarea substanțelor, aceasta este implicată într-o stare de repaus în așa-numitul așa-numit sistemul nervos parasimpatic, care servește la întărirea corpului. Tensiunea acestui grup de nervozitate este deosebit de puternică la sportivi, ceea ce înseamnă că recuperarea lor este extrem de intensă. Toate acestea permit performanțe ridicate chiar și sub sarcină.

Deja primele zile de exercițiu au un efect pozitiv asupra persoanelor afectate de grăsime obeză. Odată cu pierderea în greutate, dispare marea tendință de a dormi, crește performanța, mobilitatea, flexibilitatea și bucuria de mișcare, apare optimismul. Oamenii care sunt predispuși la grăsime, care se angajează în sport se desprind de bolnavul care înțepă mâncarea.

Este necesar să faci mișcare din copilărie

Influența sportului și exercițiului fizic este cea mai pronunțată la acei oameni care au început să facă mișcare de la o vârstă fragedă. Corpul cultivat și performanța reprezintă cea mai mare răsplată pentru consistență și rezistență. Cu toate acestea, se pune întrebarea când este posibil să începeți exercițiile fizice și dacă accesul prematur la exerciții fizice și sport nu va afecta negativ dezvoltarea copiilor și tinerilor. La această întrebare, în principiu, se poate răspunde imediat în sensul că educația fizică adecvată poate fi începută încă din cea mai fragedă copilărie. Trebuie avut în vedere faptul că fiecare etapă a dezvoltării copiilor are particularitățile sale care trebuie luate în considerare la proiectarea unui program de educație fizică. pentru copii.

Prin mișcare, mișcare și sport de la o vârstă fragedă, putem preveni cel mai bine grăsimea.

Jucausul natural al copiilor ar trebui folosit în vârstă preșcolară. Corpul trebuie să fie răsfățat cu o gamă largă de mișcări care vor încărca în mod egal toate grupele musculare. De asemenea, este posibil să începeți cu sporturi ușoare cultivate fără curse, cum ar fi înotul și patinajul.

În vârsta școlară, nevoia de a face mișcare apare în prim plan, mai ales dacă ne dăm seama de restricționarea activității fizice în timpul școlii și în timpul antrenamentului. Se recomandă exerciții fizice timp de o oră pe zi la această vârstă. Atunci când faceți mișcare, este necesar să vă concentrați pe o postură adecvată, obiceiuri de mișcare adecvate.

În timpul adolescenței, care se caracterizează printr-o creștere rapidă a întregului corp, exercițiul ar trebui să fie cel mai intens și mai versatil. Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între băieți și fete. Trebuie avut grijă să nu exagerați cu exercițiile, care adesea provin de la copiii înșiși, în special de la fete, în efortul de a face față băieților.

Prin urmare, este posibil să faceți mișcare cu copii de toate vârstele, dar întotdeauna în ceea ce privește pregătirea lor fizică și mentală și întotdeauna în conformitate cu principiul de bază al activității fizice generale. Exercițiile fizice ar trebui încurajate în special pentru acei copii a căror grăsime duce la confort și la restricționarea mișcării în general.

La copiii care încep să dezvolte grăsime, exercițiile fizice pe lângă ajustarea dietetică sunt un tratament foarte important. Trebuie subliniat că nu este corect să amânați această intervenție atât de necesară în viața unui astfel de copil. Cu cât începe mai repede, cu atât va avea succes mai rapid. Cu niveluri ușoare de grăsime, care, din păcate, nu este neobișnuit la copii, este mai bine să începeți cu exerciții mai puțin solicitante din cauza oboselii mai rapide a acestor copii. Toate manifestările stângăciei la copiii grași trebuie abordate cu tact.

Primele eșecuri ale exercițiilor fizice le-ar putea îndepărta pofta de exerciții suplimentare. Dimpotrivă, exercițiile fizice regulate pot întări și voința copilului, ceea ce va contribui la disciplina dietetică. Cel mai ideal ar fi ca profesorii din școli să organizeze grupuri de interese pentru educația fizică pentru acești copii, care să îndeplinească toate obiectivele gimnasticii corective și care să fie supravegheați de un medic de educație fizică sau de un medic de școală.

Dar o mulțime de muncă merge și pentru părinți, în special pentru mama unui copil gras, precum și pentru educatori. Sarcina lor este de a ghida în mod sistematic regulile dietetice ale copilului împreună cu exercițiile fizice. O astfel de intervenție previne multe amărăciuni și sentimente de inferioritate, în care un copil bolnav cade adesea într-un grup de colegi de clasă sănătoși.

Considerații speciale în educația fizică a femeilor

La prima vedere, există o diferență semnificativă între un bărbat și o femeie în structura corpului în stratul de grăsime, care este cu până la 10% mai mare la femei decât la bărbați și în structura mușchilor, care este de 10 -20% mai puțin la femei decât la bărbați. Prin urmare, este de înțeles că, chiar și în condiții normale, performanța tinde să fie mai scăzută la femei. Și există alte diferențe semnificative între bărbați și femei, cum ar fi un conținut mai scăzut de aer în plămânii femeilor, precum și o frecvență cardiacă mai mică cu aproximativ 20%. Acest indicator adaptează apoi compoziția exercițiilor fizice, în care programul arată ca exerciții de rezistență și forță. Starea lor mentală este satisfăcută de astfel de exerciții în care se poate arăta dexteritatea, flexibilitatea și farmecul. Prin urmare, femeilor le plac exercițiile de gimnastică, ritmica, înotul etc.

Exercițiile reprezentate de cele prezentate mai târziu în acest capitol sunt potrivite pentru femeile din fiecare etapă a vieții lor. Recomandăm elemente mai solicitante în set acelor femei care folosesc exerciții pentru a preveni dezvoltarea grăsimii, altele mai puțin solicitante vor fi utilizate pentru cazurile de gimnastică terapeutică în starea de grăsime dezvoltată. În orice caz (și mai ales după recomandarea medicului), ar trebui să se facă exerciții sistematice, indiferent de vârstă. Poate că succesul exercițiului ar trebui subliniat atunci când începe la începutul bolii și la o vârstă mai mică.

Există câteva probleme practice speciale în educația fizică. Una dintre cele mai frecvente este întrebarea despre adecvarea exercițiului în perioada menstruală. Cu privire la această problemă, trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice în timpul perioadei menstruale nu sunt dăunătoare, chiar și în așa-numitele. menstruație dureroasă. Chiar și aici, exercițiile fizice au un efect sedativ benefic asupra menstruației dureroase, uneori îl elimină complet. Exercițiile ușoare de sarcină pot fi folosite și pentru continuarea sarcinii și a perioadei de șase săptămâni. Gimnastica adecvată în această perioadă ajută la depășirea mai ușoară a nașterii și a postpartumului.

Acele opinii care descurajează cultivarea educației fizice, care susțin că femeile sportive au o naștere mai dificilă, sunt, de asemenea, nefondate. Conform celor de mai sus, această circumstanță se explică prin îngroșarea mușchilor pelvieni, despre care se spune că este un obstacol în calea unei nașteri lină. Faptul este diferit, totuși, deoarece durata nașterii femeilor sportive este în medie de 1 oră. 40 min., În timp ce la femeile non-atletice nașterea durează în medie 3 ore și jumătate. Această diferență apare din faptul că. sportul la femei ajută la dezvoltarea și crește puterea mușchilor abdominali, care, așa-numitele. presa abdominală joacă un rol important în expulzarea fătului. Într-un efort de a-și consolida sănătatea, de a menține grația liniilor, flexibilitatea corpului și optimismul educației fizice, nu poate exista obstacol în calea sucurilor după mai multe nașteri. Trecerea ușoară a nașterii este o recompensă pentru exerciții constante.